Непрекъснато препоръчваме тренировъчни процедури и методи за развиване на силни и важни мускули на ръцете. Бицепс Те са важна част от оръжията и затова е необходимо да ги имаме добре тонизирани и здрави, тъй като те са не само естетически, но са и важна част при извършване на други дейности. За това ще видим упражнение с висока интензивност за бицепсите, известно е като двадесет и едно.

бицепса

С това упражнение това, което ще направим, е тренирайте бицепса от различни точки, като по този начин се постига дълбоко въздействие върху всички влакна. Това е това, което е известно като свръхкомплексно упражнение, тъй като генерираме много интензивност за кратко време, нещо, което ще ни позволи да работим с бицепсите по различен начин от този, с който сме свикнали.

За да изпълним това упражнение, просто се нуждаем от претеглена лента, която ще ни даде необходимата интензивност, за да можем да изпълним упражнението. Всички разработки на същия ще се извършват стоящи, тъй като важно е да можем да направим пълния ход на упражнението, Важно е да го правим правилно, за да постигнем ефективността, която търсим.

На първо място, трябва да се изправим, държейки щангата с отворени ръце и предмишници близо до багажника, за да постигнем интензивността на упражнението, за да се съсредоточим върху бицепса. Двадесет и един се нарича така, защото ще изпълняваме двадесет и едно повторения във всеки сет разделени на групи от седем повторения за всяко упражнение, което ще изпълняваме подред.

Първо ще вдигнем тежестта отдолу към средата на пътуването. Ще правим това движение седем пъти, с нормална скорост и винаги съсредоточени върху бицепса. След седемте повторения ще извършим още седем поредни стартиращи маршрута от средата до върха съвсем. Ще извършим това седем пъти и след като приключим, ще извършим пълния стартиращ маршрут на учението отдолу нагоре. Изпълнявайки това упражнение седем пъти, ще завършим двадесет и едно повторения.

Тъй като това е упражнение с висока интензивност и засяга малък мускул, трябва да изпълним три серии от по двадесет и едно повторения, тъй като е важно да не претоварваме този мускул, за да избегнем умората и да постигнем обратния ефект, който искаме.