облекчаване

Запекът е симптом на намалена честота на изпражненията, обикновено защото те съдържат по-малко вода от нормалното. Ако искате да знаете как да облекчите запека си, прочетете, защото Ще ви разкажем някои трикове, които биха могли да ви помогнат да допълните насоките, които ви дава Вашият лекар.

Облекчаването на запека е възможно с помощта на някои природни средства и предмети, достъпни на практика във всяка кухня. Да вземат под внимание!

Трикове за облекчаване на запека: начин за подобряване на начина ви на живот

На първо място, трябва да знаете, че за облекчаване на запека е необходимо да промените определени навици. Например, ако не сте свикнали да пиете твърде много вода, е време да започнете да променяте това. Освен това, знаете ли дали консумирате достатъчно фибри дневно?

От друга страна, знаете ли, че в някои случаи запекът може да бъде причинен от някои лекарства? Анксиолитиците или антидепресантите могат да го причинят, както посочва това проучване. Следователно, ако приемате този вид лекарства (или други) непрекъснато, важно е да се информирате добре за неговите ефекти с личния лекар. Вероятно специалистът ще направи няколко препоръки, за да можете да продължите с лечението без големи неудобства.

Нека сега разгледаме няколко съвета, които могат да ви помогнат както да избегнете запек, така и да го облекчите. Око, за да влязат в сила тези съвети, трябва да ги прилагате на практика поне месец. Ако го правите за по-малко време, ще ви е трудно да постигнете добри резултати.

1. Пийте вода

Макар да е вярно, че като цяло е от съществено значение да се консумира достатъчно вода на ден, ако страдате от запек, трябва да бъдете още по-внимателни към хидратацията.

Пийте две до четири чаши топла вода, когато се почувствате запек. Ако сте имали запек от няколко дни, пийте гореща вода всяка сутрин веднага щом се събудите. По принцип трябва да пиете поне 10 чаши топла вода всеки ден.. Водата е една от най-добрите течности, които премахват отпадъците и токсините от тялото. Други напитки, като сокове и газирани напитки, не могат да се сравняват с вода, тъй като те обикновено съдържат много захар, което може да влоши запека.

2. Яжте повече плодове и зеленчуци всеки ден

Тъй като запекът може да е резултат от прекомерна консумация на мазнини, рафинирана захар и нездравословни храни като ултрапреработени храни, препоръчително е да консумирате повече храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни, трици, плодове и зеленчуци. Освен това, ако Вашият лекар сметне за добре, бихте могли да обмислите приема на добавка с фибри.

Яжте плодове, зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри, за да увеличите дневния прием на фибри. Яжте поне 24 до 38 грама фибри на ден. Можете също така да се ръководите от препоръките, направени от експерти от Харвардския университет в това отношение.

Имайте предвид, че диетичните фибри не могат да се усвояват от ензимите в човешкото тяло, така че не се абсорбират в кръвта. По този начин, фибрите остават в дебелото черво, където абсорбират водата и омекотяват изпражненията.

Някои храни, богати на фибри, са малини, круши и ябълки; пълнозърнести тестени изделия (варени), ечемик (варени) и трици; нахут (варен), черен боб (варен) и леща (варен); артишок (варен), грах (варен) и броколи.

3. Пийте кафе в умерени количества

Много хора смятат това кафето е бързо решение за облекчаване на запека. Това е така, защото кофеинът в кафето може да стимулира мускулите на храносмилателната система, причинявайки движение на червата.

От друга страна, кафето е и диуретик, което означава, че намалява влагата в изпражненията, което затруднява преминаването. Лекарите препоръчват да се избягват диуретици като кафе, алкохол, кола и малко чай поради тази причина.

4. Яжте сливи

Яжте четири сливи или изпийте две чаши сок от сини сливи. Сливите са богати на фибри и съдържат сорбитол, разхлабваща изпражнения захар, която естествено помага за облекчаване на запека. Сорбитолът е лек стимулант на дебелото черво което помага да се намали времето за преминаване на изпражненията и по този начин да се намали рискът от запек.

Ако не харесвате набръчканата текстура или уникалния вкус на сливите, сокът от сини сливи може да е по-приемлива алтернатива.

Той започва да работи след няколко часа, така че е важно първо да вземете чаша и да видите резултата, преди да се опитате да вземете друга, тъй като в противен случай рискувате от диария.

Имайте предвид, че сините сливи имат 14,7 грама сорбитол на 100 зърна, докато сокът от сини сливи има 6,1 грама на 100 грама.

Ще трябва да пиете повече сок от сини сливи, за да получите същите ползи за здраве, защото сините сливи се обработват и с допълнителни захари.

5. Упражнение

Ако е възможно, избягвайте да седите повече от 10 минути и поддържайте тялото си в движение. Умерените физически упражнения са най-добри, но дори 30-минутна разходка ще помогне за насърчаване на здравословното движение на червата.

Присъединяването към фитнес зала може да бъде добър начин да се принудите да спортувате. Има обаче и други начини като да тичате малко сутрин или да се разхождате всеки ден. Вие избирате кое ви подхожда най-добре.

Препоръчваме ви да приложите всички тези навици на практика, защото те ще помогнат за облекчаване на запека. Ако има нещо, което работи за вас, кажете ни!

  • Rao, S. S. C., Rattanakovit, K., & Patcharatrakul, T. (2016, 1 май). Диагностика и лечение на хроничен запек при възрастни. Nature Reviews Гастроентерология и хепатология. Издателска група Nature. https://doi.org/10.1038/nrgastro.2016.53
  • Krogh, K., Chiarioni, G., & Whitehead, W. (2017, 1 юни). Лечение на хроничен запек при възрастни. United European Gastroenterology Journal. SAGE Publications Ltd. https://doi.org/10.1177/2050640616663439
  • Maslekar, S., & Jayne, D. G. (2011). Управление на запек. В Съвременна колопроктология (стр. 389–408). Springer-Verlag London Ltd. https://doi.org/10.1007/978-0-85729-889-8_27

Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).

Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.