Повечето хора се справят зле с тоалетната и често са принудени да се обърнат към лаксативи. Това е така, защото те не знаят точното време да седнат на тоалетната

който

Тя знае кога да тръгне, затова е толкова здрава. (iStock)

The природата е капризна и не винаги маркира правилния път. Тялото, на много пъти, маркира объркващи и неясни сигнали, което ни кара да правим нещата в грешния момент. Като например храненето, когато наистина сме жадни или не спим, когато тялото ни поиска. Всичко това дестабилизира нормалния ритъм на тялото. Нещо подобно се случва с храносмилателния апарат.

Повечето хора ходят лошо до тоалетната, и често е принуден да прибягва до лаксативи, за да евакуира отпадъците. Те са затрупани цял ден, бързат и не спират нито за секунда в тоалетната. Към това трябва да се добави лошо хранене което преобладава в тези времена, когато всичко се иска за вчера. Резултат? Няма време за сядане на тоалетната, а когато има време не работи както трябва.

Запекът е често срещано зло у нас. Според испанската фондация за храносмилателни заболявания, тя засяга между 12 и 20% от възрастните

Но нека не правим драма от това. Решението е много просто, ако знаем точното време, когато трябва да отидем до тоалетната за да се облекчим. Това е точно времето, когато тялото е готово за евакуация. И кои сме ние, за да се противопоставим на майката природа? Ами тогава (tachán), идеалното време да се прави корем (както биха казали в миналото) това е само 30 минути след събуждане. Тоест, ако ставате в 7:00 сутринта всеки ден, трябва да седнете на чашата в 7:30 сутринта. По това време храносмилателната ви система ще бъде готова да се прочисти. Бъди търпелив. Останете там малко и ще видите колко лесно.

Науката ви казва кога да се евакуирате

Знаем, че това е много странно, но не го казваме. Това се гарантира от научно изследване, подробно „Слънцето“, което установява, че това е идеалният момент, защото когато се събудим, червата ни започват да се движат и са готови да освобождаване на отпадъци предния ден. Всичко това, защото нашето тънко черво прекара нощта, обработвайки храна с дебелото черво, докато ние спяхме.

Ако първите няколко дни опитате и видите, че нищо не излиза, не се притеснявайте. Трябва да свикнете червата си с график, точно както свиквате да спите и да се храните по едно и също време всеки ден. "Това е, ако един ден пропуснете чашата си кафе сутрин, ще се почувствате странно. Вашите черва също обичат навиците. Ето защо е лошо да бързате да работите, вместо да правите рутината си на изхождане. Тогава нередността започва да изтече ", добавя той Кенет Кох, Шеф на гастроентерологията в медицинския център на баптистите в Wake Forest към „Здравето на жените“.

Идеалното време за правене на корем е само 30 минути след събуждане

Що се отнася до редовността, средната стойност е три пъти седмично, уточнява той Стивън Б. Ханауер, медицински директор на Храносмилателния център за северозападна медицина. Всяко тяло обаче е свят. Трябва да имате само ежедневни чревни навици, които не дестабилизират тялото ви.

Важен фактор за поддържане на нещата е диетата, която спазвате. Кафето, плодовете, зеленчуците и фибрите ще улеснят мисията. Експертите препоръчват да започнете деня с богата на фибри закуска и кафе. И не само през седмицата, но и всеки ден. Също така, очевидно, ще трябва да отделите време на ден, за да седите спокойно и да оставите всичко да тече.

Въпреки че изглежда тривиална и хумористична тема, тя е важна. Ако не се евакуирате правилно, бактериите в тялото ще превърнат изпражненията, които не сте преминали, в газове, което ще ви надуе цял ден и дори може да причини запек и по-сериозни проблеми като синдром на раздразнените черва, ако ситуацията продължи.

Много ефективен план срещу запек

Запекът е често срещано зло у нас. Според испанската фондация за храносмилателната система (FEAD), тя засяга между 12 и 20% от възрастните испанци (повече жени, отколкото мъже). Затова трябва да му обърнете внимание. Ако въпреки описаните по-горе съвети не можете да дефекирате поне три пъти седмично, трябва да промените поредица от навици, както е описано подробно от лекаря. Арнолд Уолд в преглед на изследвания по въпроса, публикуван наскоро в „The Journal of the American Medical Association“. Внимание:

1. „Топ“ храни

Трябва често да ядете бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци, дехидратирани плодове и ядки. Препоръчително е да приемате между 25 и 30 грама фибри дневно и кафе.

2. Храни, които трябва да избягвате

Някои храни насърчават запек. Такъв е случаят с бял ориз и други рафинирани въглехидрати, недозрели банани, чай, сирене и шоколад.

3. Кога да се пие вода

Изпийте чаша вода преди лягане, за да омекотите изпражненията и още една веднага след като се събудите, за да стимулирате червата.

4. Много упражнения

Продължа напред. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-добре.

5. Фиксиран график

Никога не отлагайте посещението си в банята, когато ви се иска да изхождате. Задайте определено време за душ или къпане.