Да живея

Широкият асортимент от храна по време на закуска в тези заведения прикрива гледката на най-лакомите, но трябва да го правите с главата си, ако не искате да наддавате

Лора Галардо

Не се препоръчва приемът на бял план и продукти като масло или маргарин./М. Г.

S. V. 14 септември 2019 - 10: 05ч

Грижата за линията, когато сте в свободното време, не е лесна. От момента, в който станем сутрин, докато си легнем, безкрайните изкушения ни заобикалят които поставиха на изпитание силата ни на воля и които ни затрудняват да продължим да избираме здравословния път, който бяхме предложили. Първият, закуска. Когато сме в хотели, или за почивка, или за работа, а закуската е на блок маса, очите ни се замъгляват от количеството вкусни неща, които ни заобикалят. Лора Галардо, диетолог и диетолог в хотел Barceló Montecastillo, разкрива редица съвети да не се увличаме и да избираме разумно какво да закусваме ако целта ни не е да качим излишни килограми.

Слушайте тялото си

Жена се освежава, пиейки вода на улицата./EFE

Ако ще останем няколко дни, трябва да избягваме изкушенията, тъй като те могат да се отразят на натрупването на телесни мазнини. „Най-важното е да закусваме съзнателно и да слушаме тялото си, ако то наистина има апетит защото в много случаи, когато сме далеч от дома и ни предлагат много различни възможности, ядем повече от нормалното и без да спираме да мислим дали ни трябват тези излишъци от храна, за да се задоволим, или това е просто лакомия"обяснява Лора Галардо.

Балансът е важен

В бюфет опциите за закуска са безкрайни, точно както желанието ни да искаме да опитаме абсолютно всичко. В тези случаи „ако планираме да изберем няколко различни варианта, препоръчително е да ядем малко количество. Вместо това можем да изберем повече количество храни, които са по-задоволителни. и с високо съдържание на вода, като плодове ".

Пълнозърнести, без захар опции

Ако закусваме сладко и обикновено сме свикнали да ядем зърнени храни Сутрин най-добрият вариант на бюфет, където има толкова много разновидности, е да изберете неподсладени пълнозърнести храни. Перфектен вариант е да направите купа с натурално кисело мляко, парчета плодове и да добавите овесени ядки, царевица, мюсли ... "

Ако не сте в състояние да простите хляба

Ако ежедневието ви винаги започва с някакъв тост и не можете да измислите друга закуска, Лора Галардо препоръчва да изберете интегралната версия или напротив, умерете количеството му и накрая се насища с цели плодове, натурално кисело мляко ... ”Като придружител на тостовете изберете качествена протеинова храна: яйца, риба тон, сирене ... като избягвате студени разфасовки, тъй като те са силно преработени храни с малка хранителна стойност ".

"Смутитата" са перфектен съпровод на закуска./М. Г.

Мазнини за закуска

Нищо не се случва, ако включим мазнини в първото хранене за деня, но стига да са здравословни. "Трябва да дадем приоритет на EVOO, авокадо, гуакамоле. И винаги да избягваме маслото или маргарините. Ако нашата цел е да се грижим за линията и да не качваме няколко излишни килограма на почивка, колкото и да ни струва, трябва да изхвърлим сладкишите.

Салата или бобови растения за закуска?

Закуската е още едно хранене, което, ако е направено, трябва да бъде избирането на храни, от които тялото ви се нуждае. В много хотели предлагат и бобови растения, различни зеленчуци за да създадете вашата салата и ястия, които са по-подобни на обяд или брънч, но в много случаи са по-здравословни от рафиниран бял хляб с масло и сладко.

Какво да пия за закуска?

Перфектен съпровод на нашата здравословна закуска Те са инфузиите и различните видове чай, като зелен или матча. Но напротив, ако имате нужда от кафе сутрин, за да функционирате, изберете обезмаслено мляко или бадеми, овес, соя и се опитайте да го подсладите само с малко канела. Смутитата са друго идеално допълнение.