В днешно време чуваме много за храненето, здравето, диетите и т.н. И хората започват да правят промени много пъти, без първо да са ясни или да знаят ключовия момент.
Преди да започнете хранителен план е много важно да вземете предвид някои неща. Не можете просто да се храните балансирано и здравословно, без да сте много ясни за КЛЮЧОВАТА ТОЧКА.
КАКВА Е КЛЮЧОВАТА ТОЧКА?
Добре изпълненият хранителен план има за основна и крайна цел здравето на човека. Когато обаче говорим за „естетически“ резултати, това се свежда до ако искате да отслабнете, да напълнеете или да поддържате теглото си.
И така, ключовият момент е нищо повече от това да бъдете много ясни за ВАШАТА ЦЕЛ и да се съсредоточите върху нея. Ако не знаете какво искате, няма да можете да видите резултатите, които очаквате.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЕЧЕ КАКВА Е ВАШАТА ЦЕЛ?
Перфектно, решихте. Тогава съществуват 3 калорични състояния където можеш да бъдеш. Всяко от тези състояния се използва, за да доведе тялото ви до различни резултати.
Преди да искаме да изясним, след като разберете какво искате да постигнете, трябва да знаете количеството калории, които тялото ви е необходимо, за да постигне тази конкретна цел. Освен това е важно да се знае и делът на макро хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати). Всичко това заедно е необходимо, за да се създаде добър хранителен план.
КАКВИ СА 3ТЕ ЩАТИ, В КОИТО МОЖЕТЕ ДА БЪДЕТЕ?
1. Ако искате да отслабнете, тогава ще бъдете в CALORIC DEFCIT . Калоричният дефицит не е нищо повече от консумация на по-малко калории, отколкото ви е необходима.
Трябва да създадете дефицит от максимум 500 калории на ден в зависимост от теглото, което искате да загубите, и човека. Но най-препоръчителното е да НЕ правите много голям или агресивен дефицит, да се опитвате да губите мазнини и да сведете до минимум мускулната загуба, доколкото е възможно. Препоръчва се дефицит от 10 до 20%. По-добре е да слизате бавно, но стабилно.
2. Ако искате да поддържате теглото си, тогава ще бъдете в ПОДДРЪЖКА. Поддръжката означава, че консумирате точните калории, от които се нуждае тялото ви, нито повече, нито по-малко. Вече сте на теглото, което искате и се чувствате комфортно. Така че няма колебания в теглото. Продължаваш.
3. Ако искате да качите килограми, тогава ще бъдете в SUPERÁVIT . Това е, когато имате калориен излишък. Когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Можете да направите увеличение с максимум 500 калории на ден. Най-препоръчително нещо е да направите контролирано увеличаване на калориите, за да наддадете на тегло и които са предимно мускулни, без да натрупвате излишни мазнини в процеса. Най-доброто нещо би било да направите 10-20% увеличение на калориите.
Сега знаете 3-те калорични състояния, в които тялото ви може да бъде.
Не забравяйте, че щом решите целта си, ще бъдете в определено калорично състояние. Да знаете как да се справите добре с тези 3 състояния е КЛЮЧОВАТА ТОЧКА, за да постигнете целите си.