Постоянното гладуване е все по-популярна практика. Сигурно сте чували различни мнения за въздействието му върху здравето: тези, които го смятат за панацея за своите здравословни проблеми и наднормено тегло; и тези, които не биха го последвали за света. Кой има причината? Всички и никакви.
В днешната публикация ще ви разкажем какво е периодичното гладуване. Нека да подчертаем какви ползи и рискове има за здравето за да можете сами да си направите изводи. Умен? Прочетете, но ... не забравяйте, че няма ясни доказателства, че периодичното гладуване се подобрява или е полезно за вашето здраве. Сега с цялата информация, която ви казваме по-долу, вие решавате. Това, което искаме да имате по-ясно е, че за добро здраве и здраво тяло трябва да се научите да ядете.
Искам да правя периодично гладуване, как да започна?
За да го стартирате, трябва да го знаете. Изглежда очевидно, но основната грешка в този метод се дължи на невежество. Първо, защото периодичното гладуване не може да се нарече „диета“. Понятието "диета" се отнася до обичайния прием на храна и напитки. въпреки това, периодичното гладуване се състои от цикли между периодите на прием и периодите на гладуване. Ключовият въпрос в тази ситуация е: колко часа гладуване трябва да направя? Съществуват различни методи за създаване на почасови модели между хранене и гладуване. Трябва да намерите този, който най-добре отговаря на вашия ритъм на живот.
Първо, трябва да знаете това периодичното гладуване не е нова практика. В миналото периодите на гладуване са били наричани „прочиствания“, „детоксикации“ или „прочиствания“. Практикуващите се въздържаха да ядат храна известно време като метод за прочистване на токсините. Смяташе се, че подмладявайте се благодарение на елиминирането на примесите от тялото . Те не бяха толкова грешни, колкото си мислите, сега ви казваме.
5 начина да правите периодично гладуване
Насока 16/8
Това е може би най-използваната и популярна формула. Състои се от гладуване 16 часа на ден, оставяйки прозорец за хранене от 8 часа. Това ръководство е най-лесно да се направи, тъй като обикновено се използват 8 часа сън. Например, ако току-що сте приключили вечерята в 20:00 ч., Следващото хранене трябва да е за обяд. Много хора напускат прозореца за хранене между 10:00 и 18:00.
12 часа бързо
Перфектно е за да започнем да постим. Практикуващите избягват да ядат от 10:00 до 16:00. По този начин можете да изгорите запасите от глюкоза в тялото и да генерирате кетонни тела. Те ще трансформират мазнините в енергия, помагайки ни да отслабнем. Можете също да използвате часовете сън, за да завършите 12-часовото гладуване.
План 5: 2
Състои се от n пост два дни в седмицата . Препоръчително е дните на гладно да се редуват и да се консумират малко калории. По време на 2 дни гладуване мъжете обикновено консумират 600 калории, а жените 500.
Гладуване в алтернативни дни
С други думи, пости всеки ден. Може да бъде a доста стриктно гладуване, тъй като до 500 максимални калории се намаляват в гладно дни . Дните на поглъщане обаче обикновено утрояват калорийния прием. Този тип бързо не се препоръчва да се удължава с течение на времето.
24 часа в седмицата
Това предполага веднъж седмично правете пълен еднодневен пост. Например, може да бъде от закуска до закуска на следващия ден. По време на гладуването можете да пиете вода, чай и други безкалорични напитки. Този тип бързо може да започне много рязко, тъй като може да причини слабост, умора, световъртеж и общо неразположение. Тялото обаче свиква да генерира енергия чрез запасите от глюкоза и мазнини.
Ползи от периодичното гладуване
Най-популярната и ценена полза от периодичното гладуване е загуба на тегло и мазнини. И както вече споменахме, чудодейните диети не съществуват. С този тип диета ще забележите много бързи резултати в допълнение към загуба на тегло:
- Ефект против стареене: забавя стареенето на клетките благодарение на клетъчното рециклиране, което се генерира, когато не смиламе.
- Подобрява телесния състав: улеснява изгарянето на мазнини, тъй като изчерпваме запасите от глюкоза и тялото създава кетогенни тела. Така, помага да отслабнете.
- Силова автофагия: тялото активира вътрешни механизми за рециклиране и оттам и антистареещия ефект.
- Насърчавайте вниманието ни.
- Механизъм за насищане: Като не генерира големи инсулинови пикове и намалява нивата им, той регулира механизма на глад и ситост.
- Намалява възпалението.
- Без графици: освобождава ви от типичните часове на хранене.
Това са някои от ползите за здравето от периодичното гладуване. Има обаче хора, които не бива да практикуват какъвто и да е пост. Защо? В зависимост от вашите патологии, гладуването може да влоши функционирането на вашата система и да навреди на вашето здраве.
Рискове от периодично гладуване
Здравето е най-ценният актив, който имаме. Най-честата последица е недостигът на хранителни вещества. Докато пропускате храненията, спирате да ядете по-разнообразни храни. Това води до хранителни дефицити, особено витамини и минерали. Основните странични ефекти на гладуването са главоболие, световъртеж, промяна на други заболявания и усвояване на лекарства. Тялото се нуждае от адаптационен период, за да функционира с по-малко калории и генерира енергия чрез мазнини.
Здравето е най-ценният актив, който имаме, следователно не трябва да постите, ако отговаряте на една от следните точки:
- Ако сте под подходящото тегло (ИТМ
- Ако сте страдали или страдате от хранителни разстройства.
- Ако сте бременна, имате нужда от допълнителни хранителни вещества за формирането на бебето.
- По същия начин, ако кърмите.
- Ако сте дете, юноша или възрастен човек.
- Ако страдате Диабет тип 1 или чернодробна или бъбречна недостатъчност.
- Ако имате проблеми с холестерола, кръвното налягане или сърдечни заболявания.
- Ако имате склонност към стрес, безпокойство и/или страдате от мигрена.
Накратко, периодичното гладуване може да ви помогне да регулирате напълно тялото си. Освен това е чудесен съюзник, ако целта ви е да намалите телесните мазнини и да отслабнете. Както казахме обаче, трябва да следваме някои насоки, за да избегнем хранителен дефицит и да навредим на здравето си. Ако никога не сте правили периодично гладуване, Препоръчваме ви да отидете при специалист, който да ви помогне в процеса, освен това може да ви трябват хранителни навици, за да постигнете онази загуба на тегло, която толкова много искате. Ако правите или сте правили периодично гладуване, искаме да знаем вашия опит. Кажете ни в раздела за коментари.