От време на време се появява нова хранителна тенденция за подобряване на физическия ви вид и отслабване. Едно от нещата, за които днес се говори най-много в това отношение, е периодичният пост. Искате ли да знаете влиянието, което има върху храненето и здравето? Ние ви казваме.
Какво е интермитентното гладуване?
Въпреки че може да си мислите, че се състои в спиране на храненето, това, което казва тази тенденция, е, че концентрирате всичките си ястия в ограничени интервали от време. Ако се чудите за какво е, просто е: ускорява метаболизма, така че по време на гладно ще изгаряте повече мазнини.
Това не е нищо ново, тъй като се практикува от векове, но ползите за здравето, които носи, го правят модерен.
Има различни видове периодични пости. Дневниците обикновено са от поне 12 часа на гладно, въпреки че обичайното е, че гладуването е 16 часа и 8 интервала между храненията. Но има и седмично гладуване, при което гладувате за един или два дни, което може да се спазва или не. Последният се състои в нормално хранене 5 дни в седмицата и намаляване на приема с 75% през останалите два дни. Тоест приемът не трябва да надвишава 600 или 800 калории в тези дни.
Как можете да организирате периодично гладуване?
Най-често се прави в режим 16/8. За да направите това, трябва да включите 8-те часа почивка между поста и още 8 последователни. Прозорецът, който обикновено се установява по обичайния начин за хранене, е от 10 сутринта до 6 следобед. Въпреки че други хора се обзалагат, че ще започнат да ядат в 12 часа на обяд и ще го правят до 8 следобед.
Можете да организирате този формат 16/8, както ви подхожда най-добре.
Всъщност някои хора избират да го правят по начин, който е по-малко разрушителен всеки ден, като например последното хранене в 21:00 и първото хранене в един следобед. Други това, което правят, е да се хранят в 2 следобед и да хапват последно около 10 през нощта.
През часовете, в които не ядете, можете да пиете чай и вода. Всяка от стратегиите, които изберете, ще бъде напълно валидна, така че трябва само да я адаптирате към вашите нужди.
Което има предимства?
Сред всички предимства, които носи периодичното гладуване, от екипа на Мигел Анхел Пейнадо, като експерти в личните тренировки и хранене, изтъкваме следното:
- Намалява показателите за възпаление.
- Причинява положителни ефекти върху невронната пластичност.
- Забавя стареенето и намалява смъртността.
- Подобрява използването на глюкоза като енергиен субстрат и чувствителност към инсулин.
- Подобрява липидния профил, тоест намалява както триглицеридите, така и холестерола.
- Помага да се запази чистата маса, докато се губят мазнини.
Накратко, периодичното гладуване е отлична възможност да предложите алтернативна диета, при която се стремите да се храните добре, без да увреждате здравето си, и същевременно да отслабнете. Освен това тази практика ще ви помогне да се чувствате по-добре и да имате повече енергия.