Не го връщайте към детството си. Въжето със сигурност е най-полезният, практичен и преди всичко икономичен аксесоар, който трябва да носите в куфара си това лято.

Добави към любими

скачането

Омръзна ли ви да се опитвате да разберете как да продължите с вашето ‘Тренировка’ по време на празниците? С идването на лятото последващото увеличаване на социалния живот и евентуално бягство до плажа или до друга дестинация, която сме избрали, ни кара да вървим в крак с нашите Рутинна тренировка да бъде много по-трудно. Това са онези моменти, когато започваме да изглеждаме като луди уроци в YouTube с рутинни дейности, които да правим на плажа или дори в малката хотелска стая, където отсядаме, без да спираме да мислим, че понякога в най-простите предмети най-ефективните методи за влизане във форма са скрити ...

Такъв е случаят с един от най-милите предмети, които със сигурност всички сме държали в ръцете си: говорим за въжето, онази проста, но фантастична детска игра, която, в случай че не сте знаели, също е съществена част от най-тренировъчните тренировки. интензивни, каквито можете да си представите. И всъщност е това, въже за скачане е едно от най-изчерпателните упражнения, измислени някога, както и чудесен инструмент за интервални тренировки с висока интензивност, които са толкова модерни напоследък. Точно така, тази проста физическа активност успява да повиши сърдечната честота за много кратко време, като същевременно тонизира мускулите, като по този начин ускорява метаболизма ни, което благоприятства премахването на телесните мазнини дори след приключване на обучението.

Основни предимства на скачането на въже

  1. Крака, корем, гръб, ръце. С въжето ще поддържате активна голяма част от мускулните групи на тялото си. И това е едно от най-пълните упражнения в тренировъчната програма.
  2. Скачането на въже по последователен и отдаден начин (всеки път, когато отидете на фитнес) е идеално за отслабване: като работите толкова много мускули едновременно, можете да изгорите голям брой калории.
  3. Ако това, което търсите, е да подобрите координацията на тялото си, опцията за скачане е вашата опция! Краката и ръцете ви вече няма да отидат сами и ще можете да усъвършенствате рефлексите и баланса си.
  4. Освен тонизиране на голямо разнообразие от мускули, това упражнение е полезно и за изграждане на костна маса, което го прави добър залог за предотвратяване на остеопороза. Това ще увеличи костната ви плътност, предпазвайки ви от възможни фрактури.
  5. Като отлично аеробно упражнение, което също е скачане на въже, допринася за укрепването на сърцето ви, така че ще ви помогне да повишите нивото на физическото си състояние.

Всъщност, въпреки относителната си простота, скачането на въже също е много взискателно упражнение на координационно ниво, така че е не само физически стимул, но и психически. И сякаш това не е достатъчно, е така лесен за транспортиране, супер лека и най-важното, много икономичен. Поради тази причина, в периоди, когато нямате точно време или пространство за упражнения, въжето може да се превърне в най-добрия ви спътник в пътуването.

Скачането на въже също има своя техника

Това е лесно упражнение и Подходящ за всички нива, Въпреки че има начини за усъвършенстване на техниката, насочена преди всичко към предотвратяване на наранявания на коляното, както и за извличане на максимума от този тип „тренировка“:

След като усвоите техниката и се почувствате като Роки Балбоа, който се подготвя за следващата си битка, препоръчваме ви да организирате своите сесии за скачане на въже на интервали. Например можете да опитате скачайте за минута и почивайте 30 секунди и повтаряйте тази поредица, докато достигнете 10 минути. Въпреки че може да ви се струва малко, можем да ви уверим, че ако приложите правилния интензитет, те могат да бъдат много по-ефективни от това да прекарате един час на бягащата пътека.