Когато искате да отслабнете, най-много искате да се случи бързо. Мисленето, че нова фигура ще отнеме седмици и дори месеци, е, което кара много хора да се обезсърчават от идеята да спортуват или да спазват диети. Има обаче някои трикове, които помагат на везната да достави желаното число за кратко време.

които

Няма чудотворно лечение за незабавно отслабване, но можете да вземете предвид някои препоръки, така че да получите резултати, без да се налага да чакате седмици или месеци. Разбира се, както всички цели, това ще изисква усилия и дисциплина от ваша страна.

Постоянен калориен дефицит

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че не можете да консумирате повече калории, отколкото губите ежедневно. За да направите това, трябва да изберете правилната храна и да спортувате достатъчно, за да обърнете цифрите, без това да повлияе на здравето ви.

Намалете приема на калории

"Протеините и здравословните мазнини насърчават по-стабилни нива на глюкоза в кръвта, като ви поддържат по-сити", казва диетологът Джена Хоуп, поради което не става дума за ядене по-малко, а за различно. Изберете правилно храните си, за да получите резултати по-скоро с по-малко калории.

Не елиминирайте никоя група храни

Въглехидратите имат лошо име, но са необходими във вашата диета. Това, което трябва да направите, е да ги консумирате с повишено внимание. Изберете пълнозърнести храни и бобови растения, вместо прости въглехидрати като захарта, тъй като те отделят енергия по-бавно и са по-здрави.

За провеждането на този тип практика е от съществено значение да се консултирате с експерт по хранене. Не забравяйте, че не всички организми реагират еднакво; обаче, периодичното гладуване работи добре за повечето хора. Състои се от кондензиране на цялата храна, която ще се приема през целия ден, в прозорец от осем часа, така че останалата част от деня да се пости. Известна е като диета 16: 8, въпреки че друга версия е диетата 5: 2, при която се храните нормално пет последователни дни и намалявате калорийния прием до максимума през останалите два дни от седмицата.

Значението на спорта

Всички експерти са съгласни, че практикуването на спорт или рутинна тренировка е жизненоважно, ако искате да отслабнете. Препоръчително е да изберете практика, която ви харесва, или ще се откажете от нея през първите дни. Друга препоръка е да се редуват аеробни (леко бягане, колоездене или плуване) и анаеробни (бягане или тренировка с тежести) и променете интензивността на тренировките, тъй като помага на тялото да варира по начина, по който изгаря калориите.

Повече вода и по-малко алкохол

Вашето тяло ще трябва да бъде по-хидратирано, така че винаги имайте под ръка вода, за предпочитане без газ или изкуствени аромати, и следете напредъка си. По този начин ще останете фокусирани върху целта и защо дори няма да можете да се върнете в състоянието си годни в навик на живот.