упражнения

Упражненията, препоръчани за отслабване, са разнообразни и могат лесно да бъдат интегрирани в нашата рутина. Въпреки че те трябва да вървят ръка за ръка със здравословна и контролирана с калории диета, редовната му практика е от ключово значение за увеличаване на енергийните разходи и изгарянето на мазнини.

Както е подробно описано в проучване, публикувано в медицинското списание „Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания“, въпреки че загубата на тегло е разнородна, физическото обучение играе интересна роля за загубата и поддържането на здравословно тегло. Как да започнете да го практикувате?

Полезни упражнения за отслабване

Като цяло всяка форма на физическа активност може да ви помогне да отслабнете. Въпреки това, както вече споменахме, този процес е разнороден, т.е., зависи от много фактори, които трябва да бъдат разгледани индивидуално. По този начин за ефективно отслабване е най-добре да се консултирате с лекар, ендокринолог и диетолог.

Тези професионалисти могат да ви насочат към по-ефективни начини за отслабване, в зависимост от индивидуалните характеристики на всеки един. Освен това те помагат да се избегне приемането на нездравословни методи за постигане на тази цел. Като изясним това, нека видим кои са тези упражнения, които могат да помогнат.

Да плува

Плуването е едно от най-полезните занимания или упражнения за отслабване. Според информация, публикувана в Harvard Health Publishing, изчислено е, че човек с тегло 70 кг изгаря около 233 калории за половин час плуване.

От друга страна, разследване, разкрито чрез Journal of Exercise Rehabilitation, подчерта, че практиката по плуване не само помага за отслабване, но също така помага за подобряване на гъвкавостта и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Най-интересното при този спорт е, че не е необходимо да се правят дълги сесии. Всичко, което трябва да направите, е да прекарвате около три часа седмично, за да видите резултатите.

Правете рутина във фитнеса

Без съмнение тренировките във фитнеса също са добър вариант, когато става въпрос за отслабване. Всъщност това е препоръчителна форма на упражнения, тъй като обикновено се прави с помощта на професионален треньор. В допълнение, той съчетава аеробни упражнения с тренировки за съпротива, което увеличава енергийните разходи.

Освен всичко друго, както е подробно описано в проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, този тип тренировки спомагат за увеличаване на мускулната маса и развиване на сила, което може да увеличи скоростта на метаболизма ви в покой.

Да танцуваш

Танците са едно от препоръчителните упражнения за отслабване. Колкото и невероятно да изглежда, танците ни помагат да изгаряме мазнини, особено ако го правим често, поне 3 пъти седмично.

Както е подробно описано в проучване, публикувано в Journal of Pediatric Nursing, това е приятна форма на физическа активност, която улеснява упражненията за хора от всички възрасти.

Разходка

Много специалисти препоръчват ходенето като форма на физическа активност. Това е вид упражнение, което, колкото и просто да изглежда, всъщност има интересни ползи за здравето.

По този начин ходенето между 50 и 70 минути допринася за изгарянето на мазнини и отслабването, както е подробно описано в изследването, публикувано в Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry. Във всеки случай е по-добре да започнете постепенно, с около 20 или 30 минути, 3 или 4 пъти седмично.

Карайте велосипеда

Да отидете на колело е добра идея да отслабнете. Освен това е нещо, което може да се направи лесно със семейството или приятелите. В този случай можете да карате колело на открито или на велоергометър.

Систематичен преглед, публикуван в Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта, коментира, че освен загуба на тегло, упражненията с велосипед допринасят за сърдечно-съдовото здраве и намаляват риска от метаболитни нарушения.

Препоръчителни упражнения за отслабване: какво трябва да запомните?

И накрая, важно е да се има предвид, че ефектите от тези упражнения върху загубата на тегло до голяма степен зависят от последователността, с която се практикуват. Ето защо е от съществено значение да прекарвате време с тях няколко пъти седмично. Освен това, както споменахме, те трябва да бъдат придружени от здравословна диета.

    Суифт DL, Йохансен NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. Ролята на упражненията и физическата активност за отслабване и поддържане. Prog Cardiovasc Dis. 2014; 56 (4): 441–447. doi: 10.1016/j.pcad.2013.09.012

Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).

Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.