Ако предпочитате персонализирана диагноза,
бързо и удобно, заявете го безплатно тук:

клиники

С лятото, което е зад ъгъла, двама нови приятели се появяват в ежедневните ни навици: спорт и диети за възстановяване на линията. През тези месеци ставаме „по-строги“ с рутините, всички с една единствена цел, за да накараме тялото, което всички искаме да покажем на слънце.

Много добре знаем, че е сезонът, в който сме най-наясно с Здравословни навици, Въпреки това не е добре постоянно да броим калориите на всяка от храните, които ядем, без да правим каквото и да е упражнение, нито да се мачкаме във фитнеса с часове и часове, за да можем да ядем по-големи количества храна. Наличието на баланс между двете е идеално за постигане на по-добри резултати.

Познаването на вида диета, която трябва да изпълняваме преди и след всяка физическа активност, е от съществено значение, за да можем да изпълняваме най-доброто, като по този начин постигаме собствената си цел по-ефективно.

Разтягания преди началото на физическото обучение.

Какви храни да ядете преди тренировка?

Ако търсим подобряваме представянето си по време на упражненията си Има два вида храна, които не могат да липсват в нашата диета: въглехидрати и протеини.

Въглехидратите са отговорни за гарантирането на нашия източник на енергия, като по този начин осигуряват гликогена, който е необходим на нашата мускулна система, за да може да извършва ежедневни спортни практики. Нашият диетолог обикновено препоръчва тези, които имат нисък или умерен гликемичен индекс като хляб, зърнени храни или овесени ядки по време на закуска парче плод или дори нискомаслени млечни продукти като мляко или кисело мляко.

Въпреки че основната ни сила идва и от въглехидратите необходим е дневен прием на протеин, В малки количества. Протеините помагат на тялото ни да усвои тези въглехидрати по-бързо, дори ни помагат да премахнем натрупаните мазнини, храни като разбито сирене, яйца или сирене са чудесни примери за тренировка.

В допълнение към този тип храна е от съществено значение да се следват следните видове указания:

  1. Храни без мазнини, тези видове продукти се усвояват по-дълго и следователно могат да причинят умора по време на тренировка.
  2. Постоянна течност в тялото ни, по този начин тялото ни ще го използва, за да понижи температурата на тялото ни, която автоматично се повишава от изпълнението на упражнението. Можете да си помогнете с други спортни напитки, които ни дават необходимия принос на H2O в нашата система.
  3. Избягвайте излишните фибри, Ще имаме чувство на дискомфорт в стомаха и подуване, което няма да ни позволи да изпълним 100%.
  4. Забравете за поста, Яденето преди да се упражнява е основно за здравето ни, има слух, че ходенето на фитнес на гладно е нещо полезно за постигане на по-голяма загуба, но е напълно фалшиво, освен че може да причини сериозни здравословни проблеми.

Храна след тренировка

След като нашата дейност приключи, важно е да се храним правилно, особено за да се възстановим бързо и лесно, като избягваме възможни наранявания и дискомфорт, които могат да възникнат.

Основните храни, с които трябва да се храним, са протеини с цел възстановяване на евентуално увреждане на мускулните тъкани, развиваме силата си и подобряваме мускулната маса, върху която сме работили, можем да изберем пилешки гърди без кожа, риба, постно месо и защо не мляко или малко обезмаслено мляко. Важно е да запомните, че въпреки че те са от съществено значение за нашето възстановяване за добро изграждане и възстановяване на мускулите, те никога не трябва да надвишават 15% от общата консумирана храна през този ден.

Можете да придружавате някоя от тези храни с някои въглехидрати като ориз или тестени изделия в салата формат, а защо не и парче плод и около 3-4 фъстъци, тъй като ядките помагат за възстановяването на организма ни, но внимавайте с количествата, тъй като 100 грама могат да се превърнат в 500 калории в тялото ни.

Важно е ясно да дефинираме целта, която търсим с ежедневната си дейност, тъй като ако това, което търсим, е да увеличим мускулната си маса, както в случая с професионалните спортисти, ние автоматично ще трябва да основаваме нашите диета при прием на протеини, увеличаване на дневния прием над средния.

Съвети за здравословни ежедневни навици

Постоянна хидратация

Количеството храна, която ядем, е толкова важно, колкото и количеството вода, което ядем. Хидратирането ни помага да елиминираме всички токсини от тялото си, така че е от съществено значение да пием между тях 1,5 и 2 литра вода се разпространяват през целия ден. Преди тренировка се препоръчва да се консумират между 1 до 2 чаши предварително, по време на тренировка около 120-180 ml на всеки половин час и след физическа активност да се достигне един литър, за да можем да възстановим всичко, което сме загубили.

Калориите продължават да се броят

Завършването на силна тренировка не ни освобождава от поддържането на здравословни навици на живот. Трябва да гарантираме, че няма да ядем повече от това, което сме изгорили, един от съветите, които нашите диетолози обикновено правят, е изпийте малка закуска веднага след тренировка, нещо, което е с ниско съдържание на калории като парче плод или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. По този начин ще успокоим глада си и няма да погълнем през следващото хранене.

Здравословна храна след тренировка.

5 дневни хранения

Ако има нещо свято, което никога не можем да забравим, това е задължението яжте 5 хранения на ден, знаейки, че можем да правим излишни калории само по време на закуска и обяд, тъй като това ще ни даде време да го изгорим по-бързо. Заедно с добра хидратация, това ще ни позволи да бъдем във форма без проблем.

Добавки по време на тренировка

Консумирайте един плодове или протеини или зърнени култури Обикновено е идеално, ако ще правим висока интензивност и дългосрочна физическа активност, например ако отидем в клас по бойно тяло и след това ни очаква спининг клас, трябва да свикнем да можем да дадем стомаха си някакъв стимул за това може да устои без проблем.

Упражнявайте сутрин или следобед

Моментът, в който го правим, е безразличен, важното е да бъдем постоянни и да можем да зададем рутина. Вярно е, че няма твърдо проучване, което да посочва кога е най-доброто време, но е доказано, че хората, които тренират сутрин, могат да изгорят повече калории през целия ден, ускорявайки метаболизма много по-рано от обикновено. В идеалния случай изчакайте няколко 60-90 минути след закуска за започване на заниманието.

Обаче тези, които спортуват през следобеда или през нощта, обикновено имат повече сила и издръжливост, тъй като те изразходват цялата енергия през деня, въпреки че е вероятно да видят съня си променен. Препоръчителното време, което трябва да мине от лека закуска до тренировка трябва да е около 30-60 минути.