ползите

The периодично гладуване Това е начин на хранене (не диета), който се основава на редуващи се периоди на пълно или частично въздържане от храна с периоди на нормален, редовен и контролиран прием, тоест без големи запои или желание да се възстанови всичко, което не е изядено до момента.

Постите обикновено започват с a желание за елиминиране на мазнините от тялото Y. търсете загуба на тегло, но също така е добър начин да разрешите на тялото използвайте повторно енергия който се използва за храносмилане в други процеси, за да дадем на нашите органи почивка и нека тялото вземе това, от което се нуждае, от това, което вече се съхранява в тялото.

Може би първата мисъл, която ви дойде в главата, е: Невъзможно е да издържа толкова часове, без да ям! последвано от: Здравословен ли е този начин на хранене?.

Не чакайте повече, за да разрешите съмненията си: периодичното гладуване, добре препоръчано, може да бъде много полезно за вашето здраве, но не е чудо или панацея, в което трябва да влезете без професионален съвет.

Прочетете и научете всичко необходимо, за да започнете с периодично гладуване!

Какви са различните видове периодично гладуване?

Започването с периодично гладуване е по-лесно, отколкото бихте могли да си представите първо. И ние ви питаме следното: Какво е по-лесно, да останете X часа без да ядете или да следите диетата си 24 часа в денонощието, като броите калориите и макроелементите, които ядете?

Съществуват обаче различни методи на периодично гладуване, които можете да допълвате със своите спортни съчетания, за да получите здравето на желязото. Днес в ROOTS ви казваме някои:

Цял ден бързо

Състои се от гладуване 1 или 2 дни в седмицата и продължаване с нормална диета през останалите дни.

Редувайте деня бързо

Състои се от извършване на целодневно ограничаване на калориите, поглъщане на около 25% от обичайната консумация на калории (приблизително 500 kcal) и пресичане с дни на нормално хранене.

Може би само при мисълта да не ядете цял ден (или да намалите приема си до 25%) ще ви се завие свят. Проучванията обаче показват, че по време на този метод на глад грелинът, хормонът на апетита, се покачва и спада през целия ден в зависимост от навиците на пациента, а не от глада, който той може да почувства.

По същия начин други проучвания показват, че този метод на гладно кара тялото да отделя хормони като адреналин или растежен хормон, които помагат на тялото ви да остане активно през деня.

Прекъсващо хранене

Това е популярното и най-просто прекъсващо гладуване 16/8, който се състои от гладуване в продължение на 16 часа и 8-часов прозорец за хранене. Този тип бързина е много по-лесна за изпълнение, отколкото изглежда, тъй като най-лесното е да пропуснете закуската или вечерята.

Например, можете да вечеряте в 21:00 един ден и да обядвате/обядвате в 13:00 на следващия ден.

Какви са ползите от периодичното гладуване?

Много от ползите се приписват на периодичното гладуване, но е вярно, че някои от тях все още не са достатъчно проучени или няма голямо количество научна литература за това дали някои ползи, като понижаване на холестерола или кръвното налягане, са изключителни за на гладно, тъй като с нормална диета (балансирана и здравословна) те също могат да бъдат постигнати.

Но това, което е сигурно е, че може да бъде хранителна стратегия за:

Първи стъпки с периодично гладуване.

Ако мислите за започнете периодично гладуване, най-простото нещо е да направите шаблона 16/8 периодично хранене, което вече сме ви обяснявали. Ако обаче ви струва много, можете да започнете с 12/12 тъй като началото му е малко по-поносимо.

И в двата случая трябва да броите часовете сън в периода на гладуване. Следователно, в насоките 16/8, ако направите последния си прием на калории около 21:00 ч., Няма да можете да ядете нищо до 13:00 ч. На следващия ден. В насоката 12/12, ако ядете последното си хранене в 21:00 ч., Няма да можете да ядете до 9:00 ч. На следващия ден.