Не става дума за определяне на женска или мъжка диета, но е вярно, че има храни, за които е доказано, че помагат на жените, особено когато преминат през определени етапи или страдат от някои заболявания.
6 март 2020 г., 14:03
Жените имат различни хранителни нужди от мъжете и въпреки че изглежда очевидно това е детайл, който не винаги вземаме предвид. И това може да бъде отекващо директно върху вашето здраве или в качеството си на живот.
7 модерни храни, които се грижат за вас
Открийте какво трябва да подсилите в диетата си всеки ден, за да се чувствате по-добре и противодействат на някои смущения много често.
1. МНОГО стрес? ПЛЮС магнезий
Жените са склонни да имат по-голям дефицит на този минерал, отколкото мъжете, което се изразява в раздразнителност, умора, проблеми със съня или мускулни крампи, особено в дните преди началото на менструацията.
- Решението в този случай е богат, както и хранителен. Ние говорим за шоколад. И това е, че включването на унция шоколад в обичайното ви меню за закуска ще ви даде добра доза магнезий. Винаги избирайте такъв, който има 70% какао минимум: колкото по-голям е делът на какаото, толкова по-малко мазнини и захар. Можете също да добавите чаена лъжичка какао към чашата си с мляко или кисело мляко.
Шоколадът е доза магнезий, която повдига настроението ви
- Дефицитът на магнезий в допълнение към влиянието върху настроението може да причини проблеми с кръвното налягане и оказват значително влияние върху кости, Какво не усвояват добре калция и стават слаби.
2. АКО СЕ НАБЪЛНАТЕ натрий и калий
The баланс на течностите в тялото е свързано с правилната връзка между натрий и калий.
Жените се нуждаят от повече сън
Кога балансът не е правилен можем да натрупаме твърде много течност и се появява усещането за подуване.
- Намалете количеството сол че приемаме максимално препоръчителните 5 g на ден (включително този, който съдържа консерви, колбаси и т.н., а не само този, който добавяме „на ръка“) и ядем повече храна богат на калий, като банан, те могат да бъдат отлична помощ.
3. ЧУВСТВАТЕ ли се уморен? ПОВЕЧЕ желязо
Ако не сте започнали диета, нито тренирате повече, но чувствате се изтощени, липсата на желязо може да се дължи на менструация. Както и да е, ако тази умора продължава повече от месец, трябва да се консултирате с лекар.
За конкретни случаи (без свързано заболяване) хранене мога ли да ти помогна.
- Придобивам увеличете този минерал следете диетата си. Например, подгответе първото от зелен листен зеленчук секунда от месо или риба, а за десерт си вземете киви или цитрусови плодове тъй като те ви осигуряват витамин С, който помага за по-доброто метаболизиране на желязото.
4. ОТ 50-те: ЦИТЪР
Когато настъпи менопаузата, тялото на жената страда, тъй като намаленият естроген засяга сърдечно-съдовата система. Витамин С може намаляване на риска на такова заболяване с до 20%, според британско проучване.
Менопаузата оставя сърцето по-малко защитено и трябва да се грижи за него
- Цитрусите като портокал, но кивито или ягодите са отличен източник. Но има и витамин С зеленчуци като звънец или кейл.
5. за костите не забравяйте калция
Общите препоръки на СЗО трябва да бъдат взети две млечни продукти на ден. Но те не са единствените храни, които го осигуряват: сусам, сушени плодове, синя риба или някои зеленчуци също го носят. Не забравяйте да включвате тези храни във вашата диета всеки ден.
- И най-добре е храната ви да е на терасата или до прозореца, тъй като слънцето помага да се синтезира витамин D, основен за усвояване от този минерал.
6. ИСКАТЕ ЛИ СНАП? МОЖЕ да ви липсва хром
Бъдете подозрителни към него, особено ако желаете по-специално е за сладкиши, тъй като дефицитът на хром може да причини a внезапен спад в нивата на глюкозата които ви карат да желаете храни, богати на захари.
- За десерт, като лека закуска или като салата вземете круши и фурми, Те са плодове, много богати на хром. Пресният доматен сок също ще ви даде необходимия хром.