Постоянното гладуване е все по-популярна практика и кратката ваканция е идеалното време да опитате. Никога не мислете за работа на празен стомах, ако никога преди не сте го правили. Научната литература на нивото на периодично гладуване днес потвърждава неговата пълнота, дори до 16 часа на ден. Ефективността на периодичното гладуване е много широка и също се потвърждава от известния биолог. Уолтър Лонго. Кой го препоръчва за лечение на различни патологии, включително хронични. Гладуването ни помага да отслабнем, да увеличим мускулната маса, да увеличим познавателния капацитет и да ни помогнем да бъдем по-внимателни през деня. Ето малко ръководство за преживяване на периодично гладуване, със съветите на нашата редакция в Health and Wellness.

диета

Прекъсващото гладуване ни удължава за цял живот.

Краш диета с периодично гладуване. Периодичното гладуване ви кара да отслабнете, но ако се практикува периодично в продължение на месец, това удължава живота ни. Тъй като увеличава производството на основни хормони, които са хормон на растежа и тестостерон. Постенето също увеличава производството на невротрофин, невротрансмитер, който увеличава мозъчните връзки. Докато отслабваме, мозъкът ни подобрява вниманието и рефлексите.

Как да започнете периодично бързо

Но нека видим как да се справим с глада през всички тези часове на деня и как да го контролираме. Намалявайки нивото на инсулин, тялото не натрупва мазнини и не отлага мазнини. Всъщност той ще използва мастните натрупвания, които се намират около тялото и ще ги изгори за енергия. Но ако сме свикнали да ядем в определени моменти, как да го направим? Като цяло се страхуваме от пропускане на хранене, защото вярваме, че има пряка връзка между глада и времето. Но не е вярно, че колкото повече постим, толкова по-гладни сме. Затова започваме да постим, като пропускаме вечерята, а не обедното хранене.

По-ниски върхове на глада

Краш диета с периодично гладуване. Гладът се произвежда от хормон, наречен грелин. Грелинът се произвежда в случаи, свързани с хранителните навици. Пиковете на Грелин се увеличават в моменти, когато имате навика да ядете, например в 8, 12.30 и 20. Но когато постите, тези пикове се намаляват. Ако тялото промени навиците си, върховете на грелина се коригират. Отнема три дни на гладно, за да не се чувствате гладни при редовно хранене. Така че трябва да бъдете търпеливи. В онези времена трябва да направим нещо много хубаво, което ни кара да забравим храненето. Като да ходим на уроци по танци, да гледаме филм, да се обаждаме на най-близките си приятели, да играем с кучето или котката. И разбира се прегърнете партньора, който също иска да отслабне.

Краш диета с периодично гладуване

Какво се случва след 4-5 часа гладуване? Казахме да започнем да пропускаме вечерята. През нощта тялото започва да произвежда глюкагон, хормон, който помага леко да повиши нивата на кръвната глюкоза. Той ще освободи запасите от гликоген в черния дроб и мускулите. И започва да изгаря мазнините с производството на кетонни тела. Тези молекули поддържат нивата на енергия стабилни.

Двойни спестявания с периодично гладуване

Много диетолози предписват диети, насочени към производството на кетони. Те допринасят за липолиза, тоест за топене на мазнини. Ето защо гладуването 10-12 часа, до 16 часа, е толкова ефективно. Освен това ни спестява пари за разходи и медицински съвети.

Пропускането на вечеря и закуска кара тялото да изгаря токсични вещества, мъртви клетки и рак, които се развиват в тялото. След 20 часа тялото също започва да произвежда стволови клетки, които са много важни за удължаването на живота ни.