Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута

Както много други неща, слънцето е добро ... в добра мярка. Предложихме да определим количествено (гледайте в ръка и с помощта на дерматолози) какво е това „просто измерване“ за най-добър режисьор за номинация за Оскар 2019

Прекарването на известно време на слънце ни прави кафяви и красиви, но също така има и здравословни ползи. Нуждаем се от неговата радиация, за да произведем витамин D, който е пряко свързан с образуването и здравината на костите и важен за многобройните метаболитни функции. Въпреки че може да се получи чрез диета, най-важният механизъм от количествена гледна точка за получаването му е излагането на слънчева радиация, особено ултравиолетова B радиация, обяснява д-р Агустин Буендия, член на Испанската асоциация по дерматология и венеролог и ръководител на кампанията Euromelanoma на Фондация „Здрава кожа“. Липсата на този витамин е свързана със заболявания като рахит, остеопороза, мускулна слабост или дори наличието на някои тумори, предупреждава дерматологът.

трябва

Е, няма повече приказки: всички да се слънчеви бани. Опасностите от прекомерно излагане обаче тласкат много хора да се предпазват от слънчева светлина. Не напразно слънчевите бани прекомерно или в дни и часове на максимално облъчване водят в дългосрочен план до развитието на рак на кожата като най-трансцендентален и нежелан ефект, както и фотостареене, поява на петна, бръчки, депигментация, отпуснатост и др. експерт посочва.

Нуждаете се от по-малко време, отколкото си мислите

Но тогава, как да определите количествено, с часовник в ръка, тази идеална експозиция за витамин D, а не прекомерна за всички тези проблеми? Дерматолозите са единодушни, че е необходимо много малко време на слънце за постигане на адекватни нива на витамин D. Няма окончателен консенсус, но се счита, че 20 минути три дни в седмицата биха били достатъчни, обяснява д-р Аврора Гера, ръководител на дерматологията Секция на болница Universitario 12 de Octubre (Мадрид). Тези 20 минути не трябва да бъдат непрекъснати, а през целия ден. И нито във всичко в тялото, а в разширение, подобно на това, заемано от ръка, посочва той. С други думи, получаването на тен - което изисква по-дълго време на излагане на слънце - предполага излизане отвъд здравата бариера.

"20 минути три дни в седмицата биха били достатъчни за получаване на витамин D"

Кратко време, но директно излагане. Вътрешната среда или приемането на светлина през прозореца не произвеждат витамин D, напомня Буендия. Облачните дни, сянката и тъмно оцветената кожа намаляват запасите от витамини, произвеждани от кожата.

В нашата страна, с броя на слънчевите часове годишно и нейната географска ширина, ако водим нормален живот (получаване на слънце, когато отидем на работа, на разходка или ежедневни дейности на улицата), ще получим ултравиолетовото лъчение необходими за покриване на метаболитните ни нужди, казва дерматологът. От друга страна, тъй като витамин D се натрупва, можем да имаме дни на повече слънце, а други по-малко и че средната стойност също е здравословна, казва д-р Guerra.

Също и в килера ви

За дерматолога Aurora Guerra е за предпочитане добавянето на добавки към диетата преди опасно увеличаване на слънчевите бани. Рисковете не си заслужават, предупреждава той. Буендия припомня, че има някои храни, които осигуряват витамин D естествено, като сьомга, риба тон в масло, сардини, яйчен жълтък или (обогатено) мляко. Лятото е фантастично време да се наслаждавате на живота на открито: сутрешните разходки и по залез са много здравословна мярка, като винаги се избягват слънчеви изгаряния, съветва той.