Здраве - Няма нищо по-демотивиращо от това да се самоубиете на диета, да свалите 2 килограма и за миг на окото (казано е луд уикенд) да спечелите още 5. Лекарите, диетолозите и диетолозите наричат ​​това йо-йо ефект ... за мен това е просто лош късмет.

отслабване

За да не ви се случи това, има рецепта, това не е магическа рецепта, защото отслабването не е свързано с магия, но те са много прости съвети, които със сила на волята могат да бъдат изпълнени и да постигнете целите:

1. Разберете какво всъщност означава „да се подложите на диета“

Много хора смятат, че диетата е прищявка или нещо, което се прави от време на време. Всъщност диетата е нов начин на хранене и промяна на навиците, за да имаме по-здравословен начин на живот, който трябва да бъде за цял живот.

2. Избягвайте комбинации от храни, които могат да наддават на тегло

Ако решите да ядете месо, то трябва да бъде придружено само със зеленчуци, сурови или варени. Ако добавите хляб, бисквитки, ориз, тестени изделия или други източници на въглехидрати, ще имате тенденция да наддавате.

3. Помислете за калориите

Необходимо е да се вземе предвид, че не всички храни съдържат еднакъв брой калории. В този смисъл протеините съхраняват почти напълно редовни въглехидрати, мазнини и захари. Поради тази причина протеините като рибата (те са много по-задоволителни от месото, особено ако го правите на пара или варено) са отлични за отслабване.

4. Отделете 30 минути за ядене

Препоръчително е да отделите поне 30 минути за ядене и всяка хапка трябва да се дъвче поне 15 секунди, като се концентрира върху нейния вкус. По този начин мозъкът ще осъзнае, че стомахът е пълен. Ако се храните с висока скорост, мозъкът няма да може да възприеме ситост и следователно ще е склонен да преяжда.

5. Яжте поне три пъти на ден

За да поддържате метаболизма активен, не трябва да пропускате основното хранене или двете ежедневни закуски.

6. Глупав глад

Ако изведнъж почувствате глад, вместо да ядете сладка бисквитка или сладолед, можете да консумирате морков, краставици, ябълка, леко кисело мляко или чаша нарязано млечно -папая - което помага да се запази новото тегло.

7. Посвещавайте ден на плодовете

Ако искате да детоксикирате тялото след уикенд, в който диетата е нарушена, можете да изберете понеделник като ден на плодовете, където можете особено да консумирате цитрусови плодове. Избягвайте банан или манго, защото съдържа много захар.

8. Не преяждайте по време на вечеря

Според проучвания най-угоената храна е тази, която се консумира на вечеря. Поради това се препоръчва да се вечеря леко.

9. Пийте много минерална вода

Необходимо е да свикнете да пиете много естествена вода. Следователно винаги трябва да носите бутилка и през целия ден трябва да изпивате общо два литра вода на малки глътки.

10. Научете се да се храните извън къщата

Ако трябва да се храните в ресторанти с определена честота, препоръчва се избор на салати без майонеза, заедно с меки бели меса, винаги приготвени на скара или на пара, с няколко капки зехтин. Японската храна е отличен вариант, тъй като е здравословна, богата на витамини и нискокалорична.

11. Бъдете внимателни, когато излизате за питиета

Ако пиете през уикенда, важно е да запомните, че алкохолните напитки могат бързо да напълнеят. Поради тази причина се препоръчва да поръчате тонизираща водка, направена с водка, авокадо и лимонов сок, тъй като има много малко калории.

12. Преоткриване на тестени изделия

Пастата с индустриални сосове изненадващо умножава енергийния прием. Ако обаче искате да консумирате, например, пица може да се направи у дома, като замените типичната основа с пълнозърнеста, добавите по-малко калорични храни като лук, лека пуйка, наред с други и добавите нискомаслена моцарела.

13. Спете необходимото време

Важно е да спите достатъчно, за да се чувствате отпочинали, тъй като според проучванията, ако спите малко или много (по-малко от седем часа или повече от девет през нощта), контролът на апетита се променя, тъй като причинява намаляване на лептина (хормона което намалява глада) и увеличава секрецията на грелин (хормонът, който го стимулира). Оттук и необходимостта от достатъчно сън, за да не напълнеете.

14. Правете упражнения

Не е нужно да прекалявате с упражненията за отслабване. Само като ходите 30 минути на ден или плувате, можете да отслабнете.

15. Упорито в целта

Важно е да упорствате в идеята за отслабване, но ако изпаднете в изкушение, не бива да изоставяте всички усилия заради препъване. Трябва да продължите напред и да упорствате в целта. Освен това, лишаването от всички капризи може да породи голямо безпокойство. Ако сте изяли парче торта, можете да компенсирате чрез упражнения, за да намалите излишните калории.

ВАЖНО: Съдържанието на тази бележка е информативно и не замества медицинската диагноза, така че не носим отговорност за нейното използване. Винаги не забравяйте да се консултирате със специалист.