Вие сте бременна и искате да знаете каква е препоръчителната наддаване на тегло по време на бременност? В тази статия ви го обясняваме месец по месец според вашия ИТМ.
Ако сте бременна и искате да знаете какво е препоръчителното наддаване на тегло по време на бременност, първото нещо, което трябва да вземете под внимание, е вашата конституция.
Оттам можете да разгледате следната таблица с препоръчително наддаване на тегло, месец по месец.
| КОНСТИТУЦИЯ | МЕСЕЦ 1 | МЕСЕЦ 2 | МЕСЕЦ 3 | МЕСЕЦ 4 | МЕСЕЦ 5 | МЕСЕЦ 6 | МЕСЕЦ 7 | МЕСЕЦ 8 | МЕСЕЦ 9 | ОБЩА СУМА |
| Тънък | 0,5 кг | 1 кг | 1 кг | 1,5 кг | 1,5 кг | 2 кг | 2 кг | 2,5 кг | 2 кг | 14 кг |
| Нормално | 0 кг | 0,5 кг | 1 кг | 1 кг | 1 кг | 2 кг | 2 кг | 2 кг | 2 кг | 11,5 кг |
| Брутно | 0 кг | 0 кг | 0,5 кг | 1 кг | 1 кг | 1,5 кг | 1,5 кг | 2 кг | 1,5 кг | 8,5 кг |
Препоръчително наддаване на тегло по време на близначна бременност
Както може би сте виждали, в края на бременността си трябва да сте качили между 8 и половина килограма и 14 килограма, в зависимост от вашата конституция. Колкото сте по-слаби, толкова повече килограми ще трябва да качите. Всъщност през първия месец вече ще трябва да качите половин килограм.
Ако бременността е двойна, наддаването на тегло ще бъде малко по-голямо (общо 16 килограма). В този случай препоръчителното наддаване на тегло по време на бременност ще бъде както следва:
- Месец 1: 0,5 килограма
- Месец 2: 1 килограм
- Месец 3: 1 килограм
- Месец 4: 1,5 килограма
- Месец 5: 2 килограма
- Месец 6: 2,5 килограма
- Месец 7: 2,5 килограма
- Месец 8: 2,5 килограма
- Месец 9: 2,5 килограма
Препоръчително наддаване на тегло по време на бременност според ИТМ
| ИТМ преди бременност | Единична бременност | Двойна бременност |
| По-малко от 18,5 | Между 12,5 и 18 килограма | Няма данни |
| Между 18.5 и 24.9 | Между 11,5 и 15,9 килограма | Между 16,7 и 24,5 килограма |
| Между 25 и 29.9 | Между 7 и 11,5 килограма | Между 14 и 23 килограма |
| 30 или повече | Между 5 и 9 килограма | Между 11,5 и 19 килограма |
За случаи с наднормено тегло (ИТМ между 25 и 29,9), препоръчителното наддаване на тегло по време на бременност е максимум 11,5 килограма (23 килограма при двойна бременност).
За да разберете какъв е вашият ИТМ, можете да използвате онлайн калкулатор или да приложите проста формула: ИТМ = тегло [кг]/височина [м2]. Тоест трябва да изчислите квадрата на височината си. И така, разделяте теглото си (в кг) на този резултат.
Препоръчително наддаване на тегло по време на бременност и разпределението му
Калории за препоръчително наддаване на тегло по време на бременност
Преди да завършите, трябва да се помни, че за да постигнете препоръчаното наддаване на тегло по време на бременност, трябва да коригирате дневните калории, които приемате. Към 1800 или 2000 калории на ден, от които се нуждае възрастна жена, трябва да добавите още 350 калории през втория триместър и 450 през третия.
Това е между 1250 и 2450 калории на ден в края на бременността. Повечето трябва да идват от пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и месо.