Контролирането на теглото по време на бременност е признак за здравословна бременност, тъй като прекомерното наддаване на тегло е свързано с проблеми по време на бременност като хипертония и гестационен диабет, наред с други.

тегло

Печеленето на един килограм на месец вече не е валидна мярка, тъй като всяка жена и всяка бременност са различни, така че за изчисляване на препоръчаното тегло наддайте ИТМ (индекс на телесна маса) на бременната жена. Увеличаването на теглото при жени с двойна бременност е малко по-различно от това при единична бременност, с което се предполага, че трябва да е по-голямо.

Как се изчислява ИТМ?

ИТМ е телесната маса спрямо височината, и се изчислява при възрастни, като килограмите тегло се разделят на квадрата на височината в метри. ИТМ= тегло (kg)/височина (m²).

Например, ако тежите 60 килограма и имате височина 1,65 метра, ИТМ е 22,04 (нормално тегло).

Таблица на наддаване на тегло при двойна бременност

ИТМ (индекс на телесна маса) преди бременност

Препоръчително наддаване на тегло

с нормално тегло (ИТМ 18,5-24,9 kg/m2)

Между 16,8 и 24,5 кг тегло

наднормено тегло (ИТМ 25-29,9 кг/м2)

Между 14,1 и 22,7 кг тегло

със затлъстяване (ИТМ ≥ 30 kg/m2)

Между 11 и 19,1 кг тегло

Трябва да имате предвид, че общото тегло, което наддавате по време на бременност, се разпределя. Изчислено е, че килограмите се разпределят горе-долу по следния начин:

  • Обем на кръвта: между 1,3 и 1,8 кг
  • Гърди: увеличаването на размера на гърдите е между 0,8 и 1 кг
  • Матка: 0,9 кг
  • Скъпа: между 3 и 3,6 кг средно
  • Плацента: между 0,9 и 1,3 кг
  • Амниотична течност: 0,8 и 1 кг
  • Мастен резерв: между 2,8 и 3,6 кг
  • Задържана течност: между 1,5 и 4,5 кг

Не яжте за трима, но яжте добре

Често се казва, че докато сте бременна трябва да „ядете, ядете за двама“ или „яжте за трима“ в случай на бременност с близнаци, но това не е нищо повече мит. Ключът към здравословното тегло по време на бременност е поддържането на здравословна, разнообразна и балансирана диета, с достатъчен прием на хранителни вещества.

При жени, които се хранят разнообразно, с добро състояние на хранене и със стабилно тегло, не е необходимо да се прави точно изчисляване на енергийните нужди.

Към препоръчания енергиен прием трябва да се добави 340-450 Kcal/ден по време на 2 и 3 триместър на бременността и 500 Kcal/ден по време на лактация.

Това ще гарантира адекватно наддаване на тегло и възстановяване на теглото преди бременността на шест месеца след раждането, ако се поддържа кърменето.

Хранителни вещества по време на бременност

При здравословна диета протеините трябва да осигуряват 10-35% от енергията, мазнините 20-35% и въглехидратите 45-65%. Най-общо казано, всяка нормална, разнообразна и неизключителна диета осигурява достатъчно количество непосредствени принципи, които гарантират майчиното здраве и растежа и развитието на плода.

  • Протеини: нуждите от протеини по време на бременност се изчисляват за бременни или кърмещи жени на 71 g/ден.
  • Въглехидрати: препоръчителният хранителен прием на въглехидрати за бременни жени е 175 g/ден, над 130 g/ден за небременни жени. При лактация диетата трябва да осигурява 210 g/ден (320 допълнителни Kcal/ден).
  • Мазнини: Мазнините от храната са източник на енергия и източник на полиненаситените мастни киселини омега 6 (линолова) и омега 3 (линоленова), които заедно с арахидоновата киселина са незаменими мастни киселини. Препоръчителният прием на омега-6 за бременни и кърмещи жени е 13 g/ден, което представлява 5-10% от енергията в диетата и ω-3 от 1,4 g/ден (0,6 -1,2% от енергията в диетата ). Най-важните са омега-3, които се намират главно в рибите. При жени с хранителни навици, които не включват риба в диетата си, могат да се използват хранителни добавки с незаменими мастни киселини.
  • Вода: препоръчителният прием на вода по време на бременност е 2,0 l/ден за единична бременност и 3,0 l/ден за близнаци. По време на лактацията този прием трябва да се увеличи до 3,8 l/ден по време на лактацията.

Повече информация | SEGO (Испанско дружество по гинекология и акушерство)