En español | "От нищото бях победен от задушаващо чувство на страх, което нарастваше все повече и повече. Започнах да хипервентилирам и сърцето ми биеше толкова силно, че усещах, че ще изскочи от гърдите ми. Светът около мен започна да завъртете се от гърдите ми. контрол. Ръцете ми стискаха волана толкова силно, че пръстите ми изтръпнаха. Помислих си, о, Боже, трябва да се махна оттук! Това не е безопасно! Това беше усещане за нереалност и предстояща катастрофа. Изглеждаше като края на света. ".

контролираме

Ето как Робърт - 63-годишен професор от колеж от Сан Франциско, който иска да не се включва фамилията му, описва ужаса, който внезапно изпитва един ден, докато шофира през Бей Бридж (Сан Франциско-Оукланд). Беше пресичал този мост безброй пъти в колата си, за да стигне до работа в Бъркли и да се върне вкъщи, но в този конкретен ден, по време на пиковите часове в един мъглив четвъртък следобед, той загуби контрол. Това беше паническа атака.

Националният институт по психично здраве изчислява, че около 5% от възрастните в САЩ поне веднъж в живота си изпитват паническо разстройство. Това разстройство понякога включва пристъпи на паника - вълни на безпокойство, които започват внезапно, често без предупреждение. И въпреки че продължават за кратко - обикновено достигат пик за 10 минути и изчезват за половин час - имат много силен ефект. Симптомите включват сърцебиене, изпотяване, треперене, задух, болка в гърдите, задух, гадене, световъртеж, изтръпване или студени тръпки и горещи или студени заклинания.

В екстремни случаи страдащите от тези атаки могат да съобщят за преживяване извън тялото или за силно и необяснимо чувство на страх. Някои се втурват към спешното отделение, убедени, че получават инфаркт, полудяват или умират.

„Най-красноречивото описание, което някога съм чувал, е от пациент“, казва д-р Филип Мъскин, професор по психиатрия в Медицинския център на Колумбийския университет Ървинг в Ню Йорк. „Представете си, че седите сами в къщата си. Стъмнява се и стаята започва да се стъмва. Изведнъж усещате как една ръка се плъзга по гърлото ви. Че това е паническа атака ".

Какво предизвиква атака

Един от най-страшните аспекти на тези епизоди е непредсказуемостта. Те могат да се случат навсякъде и по всяко време и дори могат да ви събудят от дълбок сън. Можете да ги почувствате, когато сте напълно спокойни или когато имате много стрес - например, когато изпитвате натиск да се грижите за родител или имате твърде много работа в офиса. Промяна, може би голям ход, също може да предизвика много тревожна битка или реакция на полет.

Тенденцията към панически атаки изглежда се проявява в семействата и темпераментът на човек може да ги направи по-податливи. Жените са почти два пъти по-склонни от мъжете да получат панически атаки. (Менопаузата и придружаващият хормонален дисбаланс могат да направят някои жени особено уязвими).

Астматиците също са изложени на риск. „Ако някой има проблеми с дишането, това може да предизвика паническа атака“, казва Кен Йеджър, директор на програмата за стрес, травма и устойчивост (STAR) в Държавния университет в Охайо.

Страх от нападение

Някои хора могат да имат само една или две панически атаки. Други имат повтарящи се атаки и са в постоянен страх от по-нататъшни атаки - състояние, известно като паническо разстройство. „Виждал съм пациенти да преминават в цикъл, в който започват да се паникьосват, за да изпаднат в паника“, казва д-р Рича Батия, психиатър в резиденцията в Мидълборо, Масачузетс, и автор на Демистифициране на психиатрични състояния и лечения Y. 65 Отговори за психиатричните състояния. "Това е като да добавяш масло в огъня".

Тъй като загрижеността на човека се увеличава, той вероятно ще започне да избягва ситуации, които могат да причинят паническа атака. „Вашият свят намалява“, казва Рийд Уилсън, психолог и директор на Центъра за лечение на тревожни разстройства в Дърам и Чапъл Хил, Северна Каролина, и автор на Не се паникьосвайте: Поемане на контрол над пристъпите на тревожност. „С течение на времето страхът от атака започва да пречи на способността да се радвате на живота и да бъдете продуктивни.“.

След ужасяващата си ситуация на залива на моста, Робърт казва, че е започнал да прави заобиколни пътища, за да стигне до работа: щеше да кара до Сан Хосе и след това да се обърне към Бъркли - което добави близо четири часа до пътуването му - за да избегне преминаването през залива на Сан Франциско.

Лечение

Добрата новина: паническите атаки са много лечими. Доказано е, че когнитивно-поведенческата терапия е много ефективна за тези, които изпитват чести атаки. Има и някои трикове, които помагат да се предотврати паническа атака или да се справите с неочакван епизод.

Преди атака.

Успокой се. "Паническите атаки може да се почувстват ужасно," казва Мускин, "но могат ли да ви причинят физическа вреда? Не, никога.".

Съобщете го. Ако знаете, че сте предразположени към панически атаки, уведомете най-близките си, за да могат да разпознаят симптомите и да ви помогнат да се справите с епизодите. Има и друга полза от излагането на тревогите си. „Понякога се чувстваме смутени от паническите атаки“, казва Уилсън. „Но е интересно: когато някой започне да споделя историите си, други отиват да се изповядват и казват:„ О, да, вече съм го преживял “. Знаейки, че не сте сами, се чувствате много по-добре.

Избягвайте стимулантите. „Всеки стимулант, който повишава нивото на адреналина ви, може да увеличи шансовете ви за паническа атака“, обяснява Мемфис, базиран в Тенеси психиатър д-р Пол Хил. Той посочва по-специално кофеин и лекарства без рецепта, предназначени да увеличат енергията. Някои лекарства също могат да предизвикат атаки, включително хапчета за алергия („Някои хора са чувствителни към деконгестантния псевдоефедрин“, казва Мускин) и някои лекарства за главоболие и мигрена, които могат да съдържат кофеин (като аспирин и парацетамол).

По време на атака.

Дишайте бавно. Когато усетите, че наближава паника, съсредоточете се върху дишането си. „Ако можете да го регулирате и да го изведете на най-бавното ниво, което е удобно за вас, може да избегнете атака“, казва Йейгър. (Изтеглете приложение на телефона си, което да ви помогне да ръководите ритъма на дишане). Или, добавя Йегър, изпийте по едно питие. "Обикновено по време на атака човек ахна и става трудно да вдишва кислород. Пиенето от бутилка вода помага за регулиране на дишането и възстановяване на нормалния ритъм.".

поставете краката си на земята. Противодействайте на този внезапен страх, като се фокусирате върху това, което ви е познато. "Когато имате паническа атака, започвате да се оглеждате и да се чудите:" Чакай. Къде съм? ", Казва Йегър. "Ако сте у дома, намерете три или четири неща, които са утешителни и ви карат да се чувствате в безопасност." Това може да бъде картина, семейни снимки или дори вашата градина. Не след дълго Йегър казва: „Ще се почувствате по-психологически уредени и по-малко заети с несигурност“.

Друг начин да отклоните вниманието си от атака: намерете нещо във вашата среда, което можете да контролирате. „Помислете за някой, който има болен близък или семеен проблем“, казва Йейгър. "Колко често виждате този човек да почиства кухнята или да организира чекмеджетата? Това е стратегия за справяне, която често се подценява.".

Приемете атаката. „Паниката ще изкрещи:„ Не просто седнете там. Направете нещо! “, Казва Уилсън. Но борбата с това безпокойство няма да намали въздействието му. Вместо това Уилсън предлага парадоксална стратегия: „Вместо да се борите с тези дискомфортни усещания, останете в настоящия момент и ги приемете такива, каквито са - нормална реакция на тялото ви към вашите страховити мисли. Кажете си:„ Добре, това е неудобно, но мога да се справя. „Когато се сблъскате с тези катастрофални мисли и ги предизвикате, вие отнемате тяхната интензивност и сила.".

Напрегнати мускули. Да, изглежда неинтуитивно, но редуването между постоянно напрежение и прекъснато преувеличено напрежение може да помогне да отпуснете тялото си и да успокоите ума си. Опитайте тази проста техника: седнали на стол, напрегнете и отпуснете различните мускулни групи. Започнете с краката, напрегнете мускулите за 10 секунди и след това продължете да работите с тялото нагоре.

След нападение.

Вземете преглед. Добре е да си уговорите среща с лекар, за да обсъдите симптомите си. „Хората на възраст над 50 години може да имат недиагностицирани здравословни проблеми“, казва Бхатия. "Те трябва да бъдат внимателни, за да гарантират, че не страдат от други заболявания.".

От друга страна, може да бъде облекчение да откриете, че това, от което сте се страхували от сърдечен удар, всъщност е паническа атака. Около 25% от хората, които отиват в спешната помощ с оплаквания от болки в гърдите, имат паническо разстройство, а не физически проблем.

„Намерете правилната диагноза“, казва Хил, „така че когато симптомите се върнат, да не се налага да се обаждате на 911“.