Практикувайте поредица от физически дейности през седмицата не е достатъчно да накарате тялото си да ви осигури всички възможни ползи. За да получите всичките му предимства, ще трябва да прибегнете до правилна диета. И то е, че за да бъдеш ефективен спортист и да постигнеш най-добри резултати, спортът и храната трябва да бъдат допълнение.
Когато започвате да спортувате, когато имате план за тренировка и дефинирани упражнения, трябва установете какви ще са вашите хранителни насоки да последвам. Ето защо ще трябва да вземете под внимание 5 основни трика, които всеки начинаещ спортист трябва да включи в диетата си. По този начин ще можете да постигнете целите си.
Какво трябва да вземе предвид начинаещият спортист в диетата си?
Що се отнася до спорта, има такива безкрайни диети, които можете да спазвате (ябълкова диета, диета с папая.), дори и така, не всички от тях осигуряват най-добри резултати за организма или осигуряват ви необходимите макронутриенти. Отвъд определена диета трябва да знаете какво трябва да вземе предвид начинаещият спортист във вашата диета.
Въведете въглехидратите
То въглехидратите са основното гориво на всеки спортист. И това е, че този макронутриент го превръща в глюкоза в тялото и го съхранява в мускулите под формата на гликоген.
Когато се приготвите за физическа активност, това гликоген тялото го трансформира в енергия независимо от интензивността, както за аеробни, както и анаеробни дейности.
Въведете вашата диета храни като тестени изделия, плодове, зърнени храни или зеленчуци да има винаги големи количества въглехидрати в тялото.
Вземете необходимите протеини
The протеините са необходими на вашите мускули, за да останат здрави и да се развиват правилно. За да получите необходимите количества от този макронутриент, трябва да консумирате около един грам протеин на ден на килограм от теглото си. Не прекалявайте с избягвайте проблеми с бъбреците. Това хранително вещество може лесно да се намери в рибите, постно месо, яйце или мляко, наред с други.
Не оставяйте мазнините
Освен това, което някои специфични диети могат да показват, е необходимо да има мазнини в тялото. И това ли е това макронутриентът е източник на енергия много важно, когато въглехидратите са изчерпани.
Мазнините не трябва да идват от преработени храни, а от храни като ядки, авокадо, тлъста риба. Тоест храни, които осигуряват здравословни мазнини.
Въпреки че са полезни за организма, в дните, в които отивате да се състезавате или провеждате тест, не яжте този вид храна, тъй като това може да причини стомашни проблеми.
Хидратирайте правилно
The дехидратацията може да създаде проблеми, освен да намали ефективността ви. Неправилното хидратиране ще навреди на вашето здраве. Ето защо трябва постоянно да пиете вода или други хидратиращи напитки, особено ако ще спортувате, занимавате се или току-що сте го правили.
Бърз тест, за да видите дали сте правилно хидратиран, е да проверите цвета на пикнята си. Ако е ярко или тъмно жълто, това означава, че трябва да хидратирате по-често.
Попълнете изгубените хранителни вещества
The спортът благоприятства изпотяването и елиминирането на необходимите хранителни вещества. Ето защо трябва непрекъснато да прилагате тези съвети, за да имате винаги правилните нива за физическа работа.
Имали ли сте предвид тези съвети? Приложете тези 5 основни трика, които всеки начинаещ спортист трябва да включи в диетата си и да получите многобройни ползи в тялото си.
за автора
Хуанфран Делгадо изображение на резервоар
Завършил съм журналистика в университета Jaume I в Кастелон и магистър по комуникация и дигитално брандиране от университета Cardenal Herrera-CEU, аз съм редактор в GuiaFitness от 2016 г. и се обявявам за запален по футбола, плуването и кросфита. Нося спортна информация на хората, за да им помогна да постигнат целите си.