Защото можете да се лекувате и да се грижите за тялото си едновременно.

SoccerFemenino.tv

3 август 2017 г. 6 минути четене

В диетата на всеки спортист винаги е добре да включите много добро количество хранителни вещества, за да можете да се представяте най-добре в тренировките и игрите. И за това ядките са идеални. Защо? Въпреки че съдържат мазнини, те не осигуряват нито един от негативните му ефекти. Те намаляват безпокойството от глад, подобряват значително кръвообращението, което прави кръвната помпа по тялото по-добър начин, поддържайки температурата му за по-дълго, укрепвайки мускулите. Освен това подобрява храносмилането, което ви прави добър метаболизъм, помага за подобряване на зрението, а тези, които ги консумират, поддържат теглото си без риск от затлъстяване. Имате ли нужда от повече причини? Ето списък на 5-те от тези храни със специфична рецепта, за да се насладите повече. Нека започнем!

всеки

Сушен плод, който може да се консумира, когато има желание. Енергийната му стойност се дължи главно на високото съдържание на мазнини, но също така е източник на фибри, калий и витамин Е, които го правят здравословна за сърцето храна. Но трябва да сте сигурни, че ядките са органични, за да се насладите на тяхната полза.

  • Подобрява кръвообращението.
  • Това поддържа тялото ви топло и ще предотврати спазми.
  • Намалява износването на сърцето.
  • Подобрява силата на ръцете и краката.

Рецепта: Нежни кълнове с ядки

  • 1 торба кълнове
  • 1 киви
  • 1 круша
  • 1 ябълка
  • 12 грозде
  • Ядки макадамия
  • Ядки кашу с мед
  • Печен сусам
  • 1 малко прясно козе сирене
  • Зехтин
  • 1 супена лъжица мед

  • Измийте добре салатата и я поставете в купата, където ще я сервирате.
  • Обелете и нарежете плодовете. Добавете към салатата, както и ядките. Нарежете сиренето на малки квадратчета и го добавете към горното.
  • Пригответе винегрета, за това изсипете маслото заедно с оцета и меда в чаша и ги разбъркайте, докато всички съставки се интегрират добре. Изсипете салатата и се насладете.

Той е отличен източник на калий и фибри за организма и въпреки че мазнините му са предимно наситени, те могат да предложат ползи и не са свързани с повишаване на холестерола или сърдечния риск.

  • Осигурява минерали като калий, магнезий, селен и желязо.
  • Въпреки че се счита за наситена мазнина, тя няма същите отрицателни ефекти.
  • Всъщност това е много по-здравословен тип мазнини, които помагат за понижаване на холестерола и високите триглицериди.

Рецепта: Квадрати от настърган кокос

  • 130 г масло при стайна температура
  • 130 г захар
  • 2 жълтъка
  • 1/2 лимон неговата кора
  • 1 щипка фина сол
  • Ванилова есенция на вкус
  • 250 г брашно
  • 200 г настърган кокос
  • 1 яйце
  • 2 с.л. пчелен мед
  • Сладко от ягоди или друго сладко от червени плодове

  • В купа направете тесто, като разбиете маслото със захарта, докато стане като крем. Добавете жълтъците, кората, солта, ванилията и брашното.
  • Изсипете на масата и се присъединете добре, омесете малко.
  • Ако е необходимо добавете студена вода.
  • Направете кок и го оставете да си почине поне 1/2 час в хладилника.
  • Разточете и поставете върху намазнена чиния и намажете със сладкото и резервирайте.
  • В купа поставете настъргания кокос, добавете яйцето, няколко капки есенция и меда.
  • Разбъркайте добре, образувайки паста и поставете върху предишната подготовка и гответе.

Богат на растителни протеини и може да се използва за придружаване на салати, сосове, яхнии и смутита. Диета, богата на фъстъци, означава специални ползи, които могат да ви помогнат да изглеждате по-гладка и хидратирана.

  • Хидратирана кожа.
  • Няма холестерол.
  • Съдържа добро количество фибри, които помагат да се контролират нивата на кръвната глюкоза, холестерола и триглицеридите.
  • Контролирайте гладното безпокойство и задоволете на диета.

Рецепта: Пай с фъстъци и мед

  • За тестото: 75 г несолено масло 60 г захар 1/2 плик ванилова захар 2 яйца 110 г брашно 35 г смлени бадеми ½ чаена лъжичка анасон на прах
  • 1 супена лъжица мед
  • За покриване: 5 г мед
  • 115 гр. Несолени фъстъци
  • Загрейте фурната до 180ºC. Пригответе правоъгълна форма от 24 х15 см.
  • Разбийте кремообразното масло със захарта, ванилията и меда, докато стане кремообразно.
  • Включете яйцата едно по едно, като разбивате добре, докато се интегрират.
  • Пресейте брашното, смесете го с бадема и анасона на прах.
  • Малко по малко се добавя, докато приключи смесването на всичко хомогенно. Формата се запълва и повърхността се изглажда.
  • Загрейте малко меда и го смесете с фъстъците и разпределете върху тестото.
  • Печете 30–35 минути.
  • Извадете от фурната и оставете да се охлади върху решетка.

Отличен източник на фибри, ненаситени мазнини, растителен калций, калий и протеини. Те могат да се добавят към различни сладки или солени ястия, топли или студени.

  • Намалете риска от инфаркт и други сърдечно-съдови заболявания.
  • Хората, които консумират бадеми, са по-слаби от тези, които не ги консумират. Всички негови хранителни вещества благоприятстват правилното функциониране на метаболизма.
  • Консумацията му може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

Рецепта: Бадемова салата

  • 50 гр. Агнешка салата
  • 50 гр. Ескарол
  • 30 гр. Филирани бадеми
  • 20 г сушени боровинки
  • Екстра върджин зехтин
  • Оцет
  • Сол

  • Измийте листата на марулята и листата на ендивията.
  • Изсушете, нарежете и ги поставете в купа.
  • Препечете навитите бадеми в тиган без олио.
  • Оставете ги да се охладят и изпръскайте салатата.
  • Накълцайте малко боровинките и ги добавете.
  • Украсете с олио, оцет и сол. Служи.

Ядки, които също са добър източник на качествени хранителни вещества като ненаситени мазнини, растителни протеини, фибри, калий, калций, магнезий и други.

  • Помага за контрол на теглото и намалява склонността към затлъстяване.
  • Те благоприятстват гледката.
  • Те подобряват и регулират чревния транзит, тъй като порция шам фъстък осигурява 3 грама фибри, което се равнява на повече от 10% от препоръчителното дневно количество.
  • Намалява риска от сърдечни заболявания.
  • Те укрепват костите и мускулите, като осигуряват растителни протеини, фосфор, магнезий и калий, поради което са силно препоръчителни за спортисти.

Рецепта: Ядкова торта

  • 5 яйца
  • 240 грама гранулирана захар
  • 240 грама брашно
  • 30–40 грама ситно нарязани ядки (бадеми, орехи, фъстъци, шам фъстък и др.)

  • Създайте добро място за работа (поръчайте работна станция, съберете и претеглете съставките и т.н.) и дезинфекцирайте работното място за оптимални резултати.
  • Разбийте яйцата заедно със захарта до искряща точка (максимална точка на разбиване на цялото яйце).
  • Пресейте брашното (прекарайте през цедка) и добавете към вече разбитите със захар яйца. Включете по обвиващ начин, за да избегнете бучки от брашно.
  • Добавете ситно нарязаните ядки към смутито. Също така обгръща, така че да покрива целия шейк.
  • Постелете формата за торта (в случая 24 см в диаметър) с разтопено масло (може да се използва всякаква течност или твърда мазнина).
  • Поставете млечния шейк в маслена форма. Загрейте фурната до 180 ° c. И печете около 25 минути, докато тортата има твърда консистенция и когато заровите пръчка в центъра, тя излиза суха.
  • След като сте готови, оставете го да се охлади с основата на тортата до стайна температура.