Когато говорим за силна мускулна работа на долната част на тялото, без съмнение има две интензивни упражнения за краката като преса и клекове, Въпреки това, въпреки че жестът изглежда един и същ и включва сходни мускули, те не са две подобни упражнения, но ще ви покажем по-долу Основните разлики Между двете.

основните

Упражнението: натиснете и приклекнете

На първо място, ако се позовем на самото движение, ще си помислим, че това е подобен жест, но основната разлика е, че клякането е упражнение със свободно тегло, докато пресата се извършва на машина който насочва и контролира пътя, който нашето тяло прави и го стабилизира.

А) Да, в пресата нямаме нестабилност че тялото ни трябва да се изправи при извършване на клекове, следователно, не изисква работата на коремната или лумбалната област, нито работи глутеите интензивно, както прави клека.

Мускулите работят и хормонална стимулация

The пресата концентрира мускулната работа върху квадрицепсите и прасците, докато задните части, подколенните сухожилия и средната част са по-малко ангажирани.

С клякането ние не само работим повече мускули защото е сложно движение, но ние също можем да спечелим съпротива и постигане на по-голяма ефективност в други упражнения в рутината.

От друга страна, ако говорим за тежестта, която можем да носим, ​​разбира се, като имаме помощта на опора като машината, с пресата можем да удвоим натоварването и по този начин, интензивно упражнявайте мускулите на краката.

И накрая, изглеждаше по-старо хормонална стимулация като растежни фактори или анаболни хормони, когато става дума за по-голяма мускулна маса, следователно в този смисъл клякането би било по-добро, което също работи интегрално на крака и може да предложи по-голям размер.

Упражнявайте безопасност и гъвкавост

Ясно при работа с Натиснете където водачът е машина, която също ни поддържа и осигурява позицията, няма да пренатоварваме долната част на гърба и рискът от нараняване би бил намален, както вече казахме.

както и да е клякам Можем да го направим навсякъде, без да е необходима конкретна машина като тази, необходима за работа с преса, въпреки че е и такава изисква много повече техника а рисковете от лоша стойка и т.н. са по-високи.

И в двете упражнения cчрез леко изменение на опората на краката можем да повлияем на различни мускулни области, Въпреки че можем да добавим и движение с горната част на тялото или движение към клякането, за да постигнем много по-сложно упражнение.

Заключения

След анализ основните разлики между пресата и клека, Можем да заключим, че и двете упражнения работят интензивно на краката и че е най-добре да включите и двете в рутината на долната част на тялото, за да не спрете да упражнявате силно мускулната област.

Ако обаче нямате добра техника и искате да защитите долната част на гърба, най-добрият вариант е пресата, както и ако искате да претоварите квадрицепсите си. Докато ако искате по-сложна, всеобхватна и функционална работа, клекът взема джакпота.