Забранен! Знайте храните, които стават ваши врагове по време на менструация

които

Те не са истории или вярвания на бабите: наистина, има някои храни, които за вашето здраве е по-добре да избягвате по време на менструацията. Знайте какви са те и ако ги консумирате, по-добре е да ги изхвърлите.

От Ариадна Лара

Нормално е, че по време на менструация имаме повече апетит и особен вкус към мазни и сладки храни, обаче трябва да преодолеем изкушението, да знаем какво може и какво не може да се яде.

Според гинеколога и акушер Роселби Рамирес, за правилното функциониране на организма е необходимо да се поддържа балансирана диета, богата на плодове, зърнени храни и естествени мазнини. Менструалният цикъл на жените не се дължи само на дните, в които се появява кървенето, но е цялостен процес от приблизително 28 до 32 дни, където трябва да се внимава с консумацията на определени храни, упражненията и контролирането на стреса. Следните групи храни са тези, които не трябва да консумирате, тъй като те влошават предменструални и периодични симптоми, като колики, умора, дразнене, възпаление и умора.


Не можете да ядете по време на менструация

• Кофеин. Свързано главно с кафето, това вещество може да се намери в шоколадите, енергийните напитки и изкуствените безалкохолни напитки. Кофеинът стеснява кръвоносните съдове и по-бързо дехидратира тялото, защото е типичен диуретик, който може да причини главоболие и раздразнителност.

• Пържени храни. Ядейки толкова много мазнини, тялото повишава нивата на естроген, което причинява хормонални нарушения, причинявайки спазми, нетипично кървене и болка.

• Захари. Консумирайки много захар по време на менструалния цикъл, тялото го изгаря бързо, превръщайки го в енергия. Тогава функционирането на организма навлиза в стадия на летаргия, като го прави по-тежък и отстъпва на умората, умората и прекомерния сън.

Стойте далеч от тези елементи и имайте предвид, че има и други алтернативи, които ще ви помогнат да оцелеете през тези „катастрофални“ дни.

Да, можете да ядете по време на менструация

• Ядки. Съдържат високи нива на магнезий и естествени мазнини, които помагат за укрепване на нервната система, отпускане на мускулите, регулиране на кръвното налягане и укрепване на костите.

• Фасул и грах. Високото съдържание на фибри и желязо, което имат, ще ви помогне не само за правилното функциониране на храносмилателната система, но и за контрол на коликите и спазмите, характерни за менструацията.

• Сьомга и скариди. Мастни киселини като омега 3 могат да бъдат намерени в различни риби и миди и с по-висока концентрация в сьомга.

• Чай от джинджифил. Тя може да бъде от голяма помощ при менструални болки, не само заради комфорта на нещо горещо, но и заради противовъзпалителните свойства, които джинджифилът притежава. Това ще помогне за облекчаване на гаденето и подуването на корема.

• Банани. Този плод съдържа витамин А и фолиева киселина, които ви помагат да увеличите серотонина в мозъка, като по този начин произвеждате добро настроение и спокоен ефект.