ХРАНИТЕЛНАТА ПИРАМИДА ММММММММ Rvdo. Гаг Па Алехандро Канту Салинас

пирамида

Въведение Хранителната пирамида е бързо разбираема графична помощ за комуникация на основните диетични принципи и актуални знания за основните хранителни нужди на индивида. Пирамидалният дизайн отразява препоръчителната дневна консумация според мястото, предоставено на всяка група.

Хранителната пирамида е ръководство за ежедневно хранене. Пирамидата препоръчва разнообразие от храни, за да се получат необходимите хранителни вещества, като същевременно се консумира подходящо количество калории, за да се поддържа здравословно тегло. Уверете се, че ядете поне минималния брой порции от всичките пет групи, които са необходими за осигуряване на витамини, минерали, въглехидрати, липиди и протеини.

CLÍNICA MAYO Пирамида

ПРЕПОРЪКИ ЗА ДИЕТА И ЗДРАВЕ Намалете общия прием на мазнини до 30% или по-малко калории. Намалете приема на наситени мастни киселини до 10% или по-малко калории и приема на холестерол с по-малко от 300 mg на ден. Увеличете приема на нишесте и други сложни въглехидрати. Поддържайте приема на протеин на умерени нива. Балансирайте приема на храна и физическата активност, за да поддържате подходящо телесно тегло. Ограничете употребата на алкохолни напитки до по-малко от 1 унция. алкохол на ден.

Ограничете дневния прием на сол (натриев хлорид) до 6 g или по-малко. Поддържайте подходящ прием на калций.

ДРУГИ ПРЕПОРЪКИ Променете храните. Поддържайте адекватно тегло. Включете в храната нишесте и фибри. Ограничете употребата на захар. Ограничете приема на мазнини и холестерол. Ограничете приема на сол. Ограничете приема на алкохол.