Еластичните ленти за устойчивост са един от елементите, които най-много се търсят от любителите на спорта, както когато ще тренират във фитнес зала, така и когато се упражняват у дома, особено сега, когато тази последна тенденция е във възход.

част тялото

Що се отнася до обучението с лентите, може да се види, че основното им предимство: те могат да се използват по безкраен брой начини във или извън дома. Малко място е достатъчно, за да тренирате с тях, въпреки че те могат да се използват и на открито, като ги приспособяват към средата, в която се намираме: дърво, пейка.

Ето защо най-цененото от потребителите е, че те са много практични обекти, с които могат да се работят мускулите на цялото тяло: "С лентите можете да работите по много специфичен начин, върху индивидуализирани мускулни групи. Като глутеус, например. Ако правите клек, включвате цялата долна част на тялото, но с лентата, която все още е съпротива, можете да се съсредоточите върху упражняването на много специфични зони ", казва личният треньор Алваро Чалуп.

Има два вида ленти, затворени и отворени. Първите са идеални за работа с долната част на тялото и извършване на изометрична работа, тъй като "можете да слезете в клекнало положение и да задържите или да отворите единия крак. Можете да работите цялото долно тяло от глезените контролирано", обяснява треньор.

Разликата с отворените ленти, чиято употреба е по-подходяща за горната част на тялото, е, че „като цяло имаме по-малко съпротивление в ръцете, отколкото в краката“, казва Чалуп, въпреки че „при използването им това няма никакво значение. тип, защото отворените можем да ги вържем или закачим навсякъде, за да постигнем съпротивлението, предлагано от затворените ленти ".

В рамките на тези два типа има и различни ленти, които предлагат повече или по-малко съпротива, въпреки че основното преди да започнете е "да изберете тези, които най-добре подхождат на нашето тяло, тъй като тънките са относително меки, а по-дебелите са по-твърди и следователно, те предлагат по-голяма съпротива и ви принуждават да полагате повече усилия ", казва Чалуп.

Няма обаче идеална формула, която да дефинира използването на тези елементи, тъй като "начинът, по който използваме лентите, също оказва влияние. Можем да използваме тънка и да я затегнем повече, когато правим упражнението".

Личният треньор посочва, че "най-хубавото е да играеш с устойчивост", въпреки че подчертава преди всичко, че "най-важното е да използваш лентите правилно, трябва да ги поставиш в правилната позиция, за да тренираш всяка мускулна група в зависимост върху това, върху което искаме да работим ".

Това е така, защото „трябва да ги поставите по определен начин и ако не го направим правилно, можем да се окажем с проблеми с наранявания. Обичайното нещо при тези продукти е да ги поставите на глезените или под коленете, в зависимост от мускулите, но има толкова много начини да ги използвате, че е важно да знаете как да го направите добре ".

Една от големите добродетели на лентите е, че мускулът е изправен пред положително повторение и също така принуждава отрицателното повторение да действа: „Не само принуждавате при отваряне, но и трябва да продължите да натискате при затваряне и да контролирате съпротивлението, за да не удари ти мишка ".

За да изпълните ефективна рутина на долната част на тялото с лента, трябва да планирате рутина между половин час и четиридесет минути: „Пет добре отработени упражнения, изпълнени без много почивка, са достатъчни, за да имате скованост на следващия ден“, признава Чалуп.

Съгласно критериите за повече информация