време

Напълнявали ли сте по време на менопаузата въпреки че има същата диета?

Или може би сте се опитали да намалите приема на храни, които са били част от ежедневната ви диета за дълго време, но има начин иглата на кантара да намалее.

Според проучване на Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), това е теглото, което жените на възраст между 45 и 54 години обикновено натрупват поради настъпването на менопаузата.

Излишните мазнини също са склонни да се разпределят неравномерно в тялото, създаване на естетика, която предизвиква срам и отхвърляне към себе си.

За с контрол на теглото е възможно с някои прости корекции на ежедневната ви диета и упражнения по здравословен начин. Избягването на напълняване също е много важно, тъй като натрупването на телесни мазнини увеличава риска от развитие на заболявания.

Ако преминавате през този етап и искате да знаете какво да ядете и какви храни да избягвате, каня ви да продължите да четете.

Как да се храним по време на менопаузата? Каква храна се препоръчва най-много и как да се храните здравословно

Симптомите на менопаузата могат да създадат проблеми, особено в началото на този етап. Важно е да знаете лекарства и да сте наясно с най-добрата диета за менопаузата. Затова ще ви дам някои диетични съвети, за да противопоставите най-досадни странични ефекти и така да живеете спокойно този етап.

Ниският естроген е един от най-честите симптоми на менопаузата и това води до а загуба на калций в костите което може да бъде намалено с 20% през първите 30 месеца на менопаузата.

От съществено значение е да се допълни диетата с калций и витамин D.

Освен това в този жизненоважен етап обикновено има дефицит от витамини и магнезий, така грижи се за диетата по време на менопаузата Важно е преди всичко, така че един от най-досадните симптоми да не задейства: горещи вълни.

Как да правим диета по време на менопаузата?

Като общо правило диетата на този жизненоважен етап трябва да включва калций всеки ден, синя риба три пъти седмично, витамини, фибри и антиоксиданти. Освен това е важно Намалете консумацията на сол и включвайте зеленчуци и парчета плодове поне четири пъти на ден, без да забравяте Пий много вода.

Ако сте наддали, препоръчвам ви да избягвате пропускането на хранене през деня; идеалното е да се яде 5 пъти на ден: закуска, обяд и вечеря и две закуски между трите основни хранения.

Но нека видим подробно кои са храните, които не могат да липсват в a диета по време на менопаузата.

Препоръчителни храни за менопаузата

Следният списък е обобщение на това, което ви препоръчвам да ядете по време на този етап:

  • Зеленчуци
  • Орехи, бадеми, семена
  • Екстра върджин зехтин
  • Девствено ленено масло от първо налягане
  • Синя риба и сьомга
  • Бяло месо, птици
  • Сезонни зеленчуци и плодове
  • Червени и горски плодове
  • Цели зърна
  • Водорасли
  • Соя (в умерени количества)

The консумация на соя по време на менопаузата Той се изследва от научния свят и все още няма ясни мнения за неговите ползи и странични ефекти. По-добре говорете с Вашия лекар или диетолог и във всеки случай предпочитайте храна от биологично отглеждани.

Ако искате да научите повече за тази тема и да знаете подробно предимствата на този продукт, прочетете тази публикация, в която ви запознавам с соя като лечебна храна по време на менопаузата.

Бяло месо и риба са храни, препоръчани при менопауза защото помагат за противодействие на повишеното изпотяване и полиненаситените мастни киселини (Омега-3 и Омега-6) предпазват от сърдечно-съдови заболявания.

Напитки за менопауза, ползите от инфузиите

Консумирайте билкови чайове по време на менопаузата може да подобри настроението и да хидратира кожата и слузта, да забави декалцификацията на костите и да намали горещите вълни.

Най-добрите напитки за менопаузата са инфузии, които съдържат фитоестрогени или фитохормони като женшен вълна мента. Също така реминерализиращи растения като гръцко сено или тези, които са обезболяващи, могат да противопоставят болката при артрит и ревматизъм, които се дължат на хормонален дефицит.

Напълняване в менопауза, 5 съвета за избягване

Наддаването на тегло, характерно за менопаузата, се дължи на забавяне на щитовидната жлеза. Неотдавнашни проучвания, проведени от експерти от Университета на Охайо, установиха, че причината за наддаване на тегло по време на менопаузата се намира в ензима Aldh1a1.

През годините специфична ензимна активност е отговорна за по-голямото производство на мазнини, които са концентрирани в коремната област при жените.

В допълнение, с увеличаването на годините, основният метаболизъм се забавя и следователно тялото изгаря мазнините и калориите с по-големи затруднения.

Какво да правите и какво да ядете по време на менопаузата, за да избегнете напълняване?

Ето пет съвета, които могат да ви помогнат да разберете как да не напълнявам в менопаузата а също и за предотвратяване на типични симптоми на този етап:

  1. Избягвайте висококалорични храни и съставен главно от Наситени мазнини. Например червени меса, мазни колбаси, пържени храни или храни, които съдържат масло като сладкиши.
  2. Премахване от вашата диета ултра обработени храни като предварително приготвени ястия или такива с голям брой съставки (повече от 5) на етикета им.
  3. Особено по време на вечеря не яжте храни, подправени с много подправки или люти и нито пие с кофеин, теин или захар. Това е съвет, фокусиран върху избягвайте горещи вълни.
  4. Не яжте храни с високо съдържание на сол като колбасите, тъй като те допринасят за задържането на вода. По-добре изберете тези с ниско съдържание на натриева сол, която не влияе толкова на кръвното налягане.
  5. Вземете добро количество калций за предотвратяване на остеопороза. Намирате го в млечни продукти като кисело мляко, мляко и сирене. И все пак, за да предотвратите скока на холестерола, имайте предвид, че храни като броколи, рукола, манголд, ядки и бобови растения също са здравословен източник на калций.

Как да отслабнем по време на менопаузата

Ако сте напълняли по време на този жизнен етап, може би се чудите "Как да намалим червата по време на менопаузата?"

Преди всичко не спирайте да спортувате, не само за да отслабнете, но и за да сте здрави по цялостен начин.

От друга страна, дори не мислете за пропускане на хранене, мислейки, че това е най-добрият начин да ядете по-малко калории и по този начин да отслабнете, най-вероятно е това да има обратен ефект за тялото ви; по-добре да ядете 5 пъти на ден, но внимавайте да ядете здравословна храна, така че няма да гладувате и ще се грижите за тялото си.

Храни, забранени в менопаузата

За да научите повече за това кои храни е най-добре да избягвате или ограничавате по време на менопаузата, трябва да сте наясно, че е от съществено значение да намалите консумацията на всичко, което допринася за холестерол достигат много високи нива. Това е нещо, което трябва да се има предвид през целия живот, не само по време на менопаузата.

Списък на храни, забранени в менопаузата е следното:

  • Рафинирани зърнени култури
  • Млечни продукти и сирена (до голяма степен, тъй като умерената консумация осигурява калций, необходим по време на менопаузата)
  • Хидрогенирани (транс) мазнини
  • Рафинирани захари и сладкиши
  • червено месо
  • Захарни и газирани напитки
  • Чай (с изключение на зелен чай, богат на полифеноли) и кафе, които допринасят за увеличаване на горещите вълни

Диета за менопауза: задържане на течности, как да се избегне

Причината за увеличеното присъствие на задържане на вода и подуване по време на менопаузата е свързана с намалени нива на естрогени в тялото, хормони, които имат способността да влияят на различни метаболитни дейности в тялото, включително отстраняване на излишните течности от тъканите.

Какво да включите в a диета за премахване на течности и обем? Препоръчително е да изберете храни и билки с диуретични свойства като магданоз, целина, аспержи, артишок и пъпеш. Разбира се препоръчва се да се пие много, вода или инфузии.

The забранени храни, за да се предотврати задържането на течности са тези, които съдържат много сол или захар, сред които супи и предварително приготвени или замразени ястия. Струва си да обърнете внимание на етикетите на храните, за да знаете също колко захар присъства и да предпочитате за храни, които съдържат най-много между 5 и 10%.

Ясно ли ви е било как е по-добре да се храните по време на менопаузата, за да избегнете напълняване и да имате здравословен начин на живот?

Надявам се да е така, а също така бих искал да сте наясно колко е важно да се грижите за тялото си и емоциите си в този жизнен етап, пълен с промени.

Като физическите упражнения също са важен аспект при отслабването по време на менопаузата.

Така че, ако не правите физически упражнения, сега е най-доброто време да започнете.

Мускулите са пълни с инсулинови рецептори, така че колкото повече мускулна маса натрупвате в тялото си (не мазнини) и толкова повече топлина редовно генерират мускулите ви, повече въглехидрати и телесни мазнини ще изгорите (в допълнение към защитата на костите и сърдечно-съдовото ви здраве).

От всички промени в начина на живот, които най-добре осигуряват трайна загуба на тегло, редовното упражнение е номер едно.

Нещо, което трябва да имате предвид, е, че за да отслабнете по време на менопаузата, освен да се научите да се храните добре, важно е също така да разчитате на тялото си и се научете да го слушате.

Колкото повече разчитате на тялото си, толкова повече му обръщате внимание и колкото повече работите с него ... толкова по-добре ще бъдете както физически, така и емоционално, а също така, това ще ви помогне да получите по-добри и по-ефективни резултати с промените в диетата, които правите.

Физическа активност, която ще ви помогне особено да постигнете това, е Съзнателно движение че това е различен начин на работа с тялото ви, който е инструмент, способен да осигури облекчение от физическите и емоционални симптоми, типични за жизнения етап, през който преминавате.

Интересувате ли се да се научите да слушате тялото си в групови класове с жени като теб?

Каня ви да опитате един безплатен клас Съзнателно движение.

Какво мислите за статията? Оценете го и споделете в социалните мрежи!