През периода жените преминават през различни промени: лошо настроение, болки и т.н. Всеки преживява този цикъл по различни начини, но има нещо, за което всички те са съгласни и което присъства всеки път, когато е в менструация: глад.

менструация

Истината е, че чувствате се по-гладни по време на менструация И когато това се случи, храните, които най-много искаме, са тези, които не са най-здравословните, а по-скоро тези, които ни осигуряват най-много калории, като сладкиши, шоколади или тестени изделия.

Защо сте по-гладни през менструацията?

По време на овулацията (около 12 до 16 дни преди менструация) тялото ви се подготвя за възможна бременност, така че хормоните през това време предизвикват отговор на глада. Също така, основната скорост на метаболизма на тялото ви се ускорява точно преди и по време на първата част от менструацията, за да подхрани менструалния процес. Изгаря до 15% повече калории (около 100 до 300 повече калории на ден), така че може да се почувствате по-гладни.

Тези хормони може да предизвика глад че знаем, че не сме толкова здрави, проблемът е, че колкото повече отказваме да ги консумираме, нашият гладен инстинкт става още по-силен.

Каква роля играят хормоните при глада по време на менструация?

Колебанията в нивата на естроген и прогестерон, които са хормоните, които причиняват този ефект на глад, също могат да повлияят на невротрансмитерите като серотонин, който играе роля в промените в настроението и апетита за храна.

Когато нивата на серотонин достигнат минималното си ниво преди менструация, консумацията на захар и въглехидрати ги повишава отново, заедно с допамина, това кара настроението ви да се повиши и да се чувствате по-добре. Трябва обаче да се внимава дългосрочно: преяждането с тези въглехидрати може да доведе до затлъстяване, диабет и други здравословни проблеми.

Какви опасности може да изяде преяждането по време на менструация?

Въпреки че всички жени могат да изпитват глад, някои може да имат други по-сериозни хранителни разстройства, като например преяждане.

Когато има увеличение на хормоните след овулация, рисковите гени за хранителни разстройства са по-склонни да бъдат активирани. Тази податливост може да създаде порочен кръг, тъй като неотдавнашно проучване установи, че жените са все по-загрижени за теглото си след овулацията.

За да го разберем по-добре, това е вид реакция на преяждане: след като тялото ни каже, че консумираме излишни калории, оставаме с притеснения относно теглото и формата на тялото.

Какво може да се направи, за да се избегне глад по време на менструация?

Първо, трябва да ядете богати на желязо храни в периода преди периода. Храни като червено месо, риба и зелени листни зеленчуци могат да помогнат да се замени желязото, което губите точно преди и по време на менструацията. Това ще създаде „контур за обратна връзка“ в тялото.

В дългосрочен план това ще ни помогне да останем в унисон с това, което тялото ни иска. Ако се справяте с ненаситен тип глад и сте яли само преди час, изчакайте 20 минути, преди да ядете отново, гладът може да премине, ако все още сте гладни, не се лишавайте, а се опитайте да консумирате здравословна закуска.

Бъдете наясно какво причиняват хормоните ви: Ако знаете, че сте склонни към преяждане, проследяването на цикъла ви може да контролира апетита ви. За целта се опитайте да следвате следните съвети.

  • Упражнявайте контрол на порциите.
  • Винаги имайте лека закуска, богата на желязо в кухнята си
  • Опитайте се да изчакате 20 минути преди хранене: не забравяйте, че чувството за ситост достига до мозъка ни през това време, след като сте яли.