Хора, които търсят намаляване на коремните мазнини те често ходят да правят клекове и коремни преси; Тези упражнения служат за тази цел, но загубата на тегло не е всичко. Те изграждат коремните мускули и ги правят по-силни, но те няма да направят много за слоя мазнина, който ги покрива, така че наистина отслабвам и изгарям мазнини, трябва да правите сърдечно-съдови упражнения. Упражняващият велосипед изгаря калории от цялото тяло, включително стомаха, тъй като коремните мускули трябва да бъдат свити, за да се поддържа добро подравняване, така че направете велоергометър и отслабнете корема това е перфектно съвпадение.
Упражнявайте упражнения с велосипед
Етап 1
Започнахме упражненията с велоергометър. Разтяга тялото динамично Преди да карате мотора, се извършват динамични разтягания в движение и съединителните тъкани ще се разхлабят за силата, която ще бъде приложена по-напред. Правете махови разтягания на крака, редуващи се лицеви опори, странични клекове, повдигане на коляното, движение на глезена и завъртания на багажника.
Стъпка 2
Настройте седалката на правилната височина, Седнете на мотора, сложете краката си на педалите и бавно завъртете манивелите и обърнете внимание на коленете си. Преместете седалката в положение, където коляното далеч не е изправено, когато завъртите манивелите.
Стъпка 3
Започнете да въртите педалите за загрявка, поставете ръцете си на кормилото и започнете да въртите педалите. Вървете бавно в началото и постепенно увеличавайте скоростта си за пет минути това постепенно ще повиши телесната ви температура и допълнително ще разхлаби мускулите ви.
Стъпка 4
Увеличете скоростта на интензивността на упражненията, педалирайте силно, че дишането ви се затруднява и се изпотявате. Останете при това педалиране по време на тренировката. Американският колеж по спортна медицина препоръчва САЩ 60 до 90 минути кардио за отслабване. Разделете сесиите си на два или три епизода през деня, ако нямате време да направите всичко наведнъж.
Стъпка 5
Включете интервални тренировки във вашата тренировка За да увеличите интензивността, колкото по-енергично тренирате, толкова повече калории консумирате и толкова повече мазнини изгаряте, според MayoClinic.com. Педалирайте в продължение на 30 секунди с много бързо темпо, след това въртете бавно в продължение на 60 секунди. Редувайте през цялата тренировка или реализирайте 10-минутни интервални сесии при дълги тренировки. Ако правите интервали по време на вашата тренировка, запазете общото си време до 30-45 минути поради интензивността.
Стъпка 6
Извъртете педала по правилния начин Когато карате стационарното колело, натискайте педалите с крака, поддържайте изправена стойка и не се облягайте на кормилото. Дръжте сърцевината си стегната по време на тренировки и не забравяйте да пиете вода за да ви хидратира.
Стъпка 7
Завършва с a леко охлаждане, по обратния начин, както и топлата. Педал постепенно по-бавно за период от пет минути.
Стъпка 8
Упражнявайте се на стационарния велосипед често, за да постигнете най-добри резултати. Упражнявайте се поне четири дни в седмицата и продължете да тренирате всяка седмица.