The бръмчи Това е отлична физическа активност за отслабване и един от най-практикуваните фитнес условия за определяне и оформяне на фигурата. Успехът му се крие във факта, че той съчетава различни латино танцови движения с аеробни упражнения, като по този начин постига голямо изгаряне на калории и консумира много енергия. В допълнение към това да се отървете от тези излишни килограми, това е много забавен и перфектен тренировъчен метод за тонизиране на всички мускули на тялото и намаляване на напрежението. Ако искате да извлечете максимума от тази дейност и да го направите най-добрият съюзник, за да отслабнете, не пропускайте съветите в тази статия за OneHowTo за как да направя зумба за отслабване.

отслабване

Фитнес дисциплината бръмчи съчетава бързия и бавен ритъм на различни латино танци с изпълнението на поредица от тонизиращи упражнения и точно това го е направило невероятен упражнение за отслабване и да намали мерките по напълно здравословен и ефективен начин. След това подробно описваме най-важните предимства на зумба, така че просто да се убедите и да започнете да я практикувате възможно най-скоро, или у дома, или в близкия фитнес:

  • Това е аеробна тренировка, при която се изразходва много енергия и ви позволява да покриете необходимия кардио компонент за отслабване, трябва да запомните, че трите основни стълба за отслабване са здравословна диета и нискокалорични, силова тренировка и сърдечно-съдови упражнения.
  • В сесия Zumba можете да загубите до общо 1000 калории, така че това ще ви помогне изключително много в целта да загубите тези излишни килограми, да намалите измерванията и телесния обем.
  • Ще упражнявате всички мускули на тялото си и следователно ще допринесете за елиминирането на мазнините и кожните тъкани ще бъдат много по-стегнати и гладки.
  • Той помага за намаляване на стреса и премахване на натрупаното напрежение, защото докато го практикувате, ендорфините се освобождават, основните хормони, за да бъдат в по-добро настроение и да подобрят щастието.
  • Подобрява общата подвижност на цялото тяло и увеличава както координацията, така и концентрацията.
  • Ако го правите в часове с други хора, вие също ще подобрите социализацията си и ще можете да се запознаете с нови хора.

Практиката на Zumba се е разпространила по целия свят и е довела до толкова популярен начин на обучение, че днес той вече може да се практикува по много различни начини в зависимост от целта, която искате да постигнете. Както в този случай, ние сме фокусирани върху направете зумба, за да отслабнете, най-хубавото е, че ние избираме модалността, посочена за него, тоест с тази, че получаваме по-големи калорични разходи.

И както твърдят специалистите, най-добрият начин на това обучение за отслабване е комбинация от стъпка зумба с тониране зумба, познаваш ли ги? Първият от тях се състои в изпълнение на хореографиите на Zumba, използвайки тази класическа правоъгълна кутия или стъпка от упражненията, за да се качвате нагоре и надолу и да правите аеробни движения на повърхността си. По този начин се провежда по-интензивно, по-енергично обучение и с което преди всичко може да се изгори по-голямо количество мазнини в области, толкова трудни за отслабване, като краката и седалището. От своя страна, тонизирането на зумба не е нищо повече от добавяне към упражнението на няколко пръчки, пълни със светъл пясък, някои тежести или дъмбели, за да тонизирате ръцете и да увеличите силата на тази част от тялото.

В случай, че искате направете зумба у дома и да комбинираме двата метода, които сме коментирали по-рано (zumba step и zumba toning), за да ускорим загубата на тегло, важно е да вземете предвид следното препоръки, особено за да бъде упражнението ефективно:

  • По време на кондиционирането на стъпалото трябва да вземете предвид височината му въз основа на вашето физическо състояние и опит. Ако сте начинаещ, трябва да го поставите на височина около 10 см; ако сте свикнали да упражнявате, на височина 15 см и ако сте на експертно ниво, на височина 20 см.
  • Също така изберете тежестите или гирите, които ще използвате по време на упражнението въз основа на вашето физическо състояние и когато натрупате практика, постепенно увеличавайте теглото.
  • Преди да започнете със строгите хореографии на Zumba, предварително се загрейте, като използвате стъпката и правите упражнения като показаните в статията Как да правите стъпки у дома.
  • След това трябва да потърсите видеоклипове от класовете по зумба, за да отслабнете и да следвате всички стъпки от хореографията. Следните видеоклипове на OneHowTo могат да ви помогнат: Как да отслабнете практикувайки зумба и как да практикувате фитнес зумба и да отслабнете.
  • В края на сесията отделете около 5 или 10 минути за разтягане на различните мускулни групи на тялото и вуалата!

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид за успешното отслабване, практикувайки Zumba, е последователност с упражнения. Ако ще правите зумба само у дома веднъж седмично или ще посещавате един клас във фитнеса, много трудно ще загубите излишните килограми, които ви измъчват.

Най-препоръчваното е, че ако започвате с тази зумба и вашето физическо състояние не е много добро, започнете да правите 20 минути танци около 3 пъти седмично. През следващите няколко седмици постепенно увеличавайте времето до 45 до 60 минути на тренировка. И ако сте специалист и физическото ви състояние е отлично, можете дори да правите зумба у дома или да ходите на уроци за 1 час 5 или 6 дни в седмицата.

По същия начин ви съветваме да изберете хореографии на Zumba, които съответстват на основното ниво в началото, за да се запознаете постепенно с танците и различните стъпки.

В допълнение към всичко по-горе, важно е да запомните, че загубата на тегло ще бъде възможна само ако комбинирате практиката на Zumba с здравословна и хипокалорична диета и добра хидратация. Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци, гответе леки рецепти и преди всичко предпочитайте пълнозърнести въглехидрати и елиминирайте наситените мазнини от диетата си. По време на занимания пийте вода за хидратиране, без да добавяте допълнителни калории към тялото и по този начин ще отслабнете по-бързо.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави зумба за отслабване, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.