стартирате

Има много хора, които подхождат към бягането, за да отслабнат. Те започват да тичат, за да влязат във форма, без да си представят, че по-късно този спорт ще ги хване напълно и ще стане, защо не, нещо много по-важно от физическото или естетическото търсене. Някои тичат, за да отслабнат, а други се стремят да отслабнат, за да тичат. Защото, за да бягате бързо, трябва да сте леки. Въпросът за милион долара е ... можете ли да наддавате с тренировки? И ако. То може. По две причини: поради увеличаването на мускулната маса или защото, тъй като се изразходва много енергия, повече от необходимото се попълва и калоричният баланс в крайна сметка е положителен. Калориите, които са останали, идват от там, откъдето идват (било то от нездравословна храна или супер здравословни), ще се трансформират в мазнини и мазнини; в допълнително тегло.

Мнозина, които тренират за маратон или полумаратон, например, се надяват да отслабнат лесно и това е основателно: дългите тренировки изгарят огромно количество калории. Но някои бегачи се претеглят преди състезателния ден и откриват, че вместо да загубят килограми, са спечелили. Защо? Защото те преяждат! Да вземем за пример например 10-километрово състезание. Прибираме се гладни и поглъщаме всичко без вина. Вероятно сме погълнали повече, отколкото сме похарчили: може би в състезанието сме консумирали 800 калории, а на обяд в чест на това спортно събитие, което ни е направило щастливи, повече от двойно: не е трудно да похарчите 1500 или 2000 калории в барбекю или неделен обяд с вход, тестени изделия, десерт и сладки или алкохолни напитки.

За да ограничим свръхкомпенсацията, трябва да направим по-добър избор на храна. Препоръчително е да се ядат препарати, богати на фибри и протеини, тъй като те отнемат повече време за смилане, което дава по-голямо усещане за ситост и помага да се избегне яденето повече от необходимото. Като закуска и лека закуска са идеални препарати, съдържащи плодове, зърнени храни, нискомаслено кисело мляко или обезмаслено мляко. За обяд или вечеря многоцветни зеленчуци, съчетани с постно месо и кафяви оризови зърна или обикновена паста.

Ключът към поддържането на подходящо тегло и доброто спортно представяне е да се яде количеството и качеството на храната, която осигурява на тялото достатъчно, но не прекомерна енергия, като по този начин се избягва наддаването на тегло. Трябва да е ясно, че фактът на обучение не трябва да оправдава прекомерното хранене или да си давате твърде много награди и/или позволено. Оставането с адекватно тегло е необходимо, за да бягате по-добре и да спортувате. И това вече е необходимо за самия живот. Независимо от естетиката, за здравословен проблем, слабостта (в последователни нива, които ви позволяват да се чувствате добре) винаги ще бъде добре дошла, за да водите здравословен живот и да предотвратявате заболявания.
Когато става въпрос да говорим за физическа активност за отслабване, трябва да прогоним мита, че ако се изпотяваме повече и се уморяваме повече, отслабваме повече. Точно дейностите, които използват предимно мазнини като гориво, са тези с ниска интензивност и продължителност, т.е. ако нашата основна цел е да отслабнем, е по-ефективно да бягате 70 минути бавно, отколкото да бягате много трудно, 50.

Добър индикатор, за да знаем, че използваме мазнини в по-голяма степен, е да поддържаме ритъм, който ни позволява да се чувстваме комфортно, да разговаряме, без да се вълнуваме например. Това темпо ще се различава в зависимост от нивото на човека, може би за някои, които са много добре обучени, ще се движи с 12 километра в час или повече (5 минути на километър), за други ще бъде повече от 6 минути, или 7 и някои Може да се наложи да ходят, защото бягането не може да поддържа аеробната зона твърде дълго и скоро ще започне да се получава още една анаеробна дейност, която не е показана за изгаряне на мазнини като основна цел.

Ето няколко примера, за да сравните колко харчите бягайки и колко ядете в някои често срещани храни. Както ще видите, много по-лесно е да ядете калории, отколкото да ги изгаряте. Въпросът е защо понякога струва толкова много да отслабнете тези излишни килограми, дори да тренирате усилено. Примерите са само ориентировъчни, тъй като реалната консумация на енергия ще се определя от много фактори: телесно тегло, пол, интензивност на активността и физическо ниво на човека (не харчи същото, за да върви със същата скорост, супер човек е обучен от начинаещ: този, който започва, харчи повече, за да направи същото, обученият човек спестява енергия и следователно всеки път трябва да тича повече, за да консумира същото количество енергия).

Обучена 60-килограмова жена, бягаща 10 километра със скорост между 10 и 12 километра в час, може да изразходва приблизително между 500 и 650 калории. Това се равнява на 3 банкноти, 130 грама сладки бисквитки или ¼ сладолед. Същият пример за 80-килограмов мъж може да означава приблизително между 800 и 1000 калории: 1 бира + 1 пълен хамбургер или 3 филийки пица. Данните донякъде обезсърчават и може би ни позволяват да разберем защо само бягането може да не е достатъчно, за да загубим излишните килограми. Необходимо е спортът да се придружава със здравословна и балансирана диета по качество и количество.

5 СЪВЕТА ЗА ВЗЕМАНЕ НА ОТЧЕТ: