Защо сте по-гладни по време на менструация?

по-гладен

По време на Периодът на жените преминава през различни промени в настроението: лошо настроение, болки и т.н. Всеки преживява този цикъл по различни начини, но много от тях съвпадат с това, че имат глад и чувствате се по-гладни по време на менструация. По време на овулацията (около 12 до 16 дни преди менструация) тялото се подготвя за възможна бременност, така че хормоните през това време предизвикват отговор на глада. Също така Основната скорост на метаболизма в тялото се ускорява непосредствено преди и по време на ранната част на периода, за да подхрани менструалния процес. Изгаря до 15% повече калории (около 100 до 300 повече калории на ден), така че може да се почувствате по-гладни.

The колебанията в нивата на естроген и прогестерон, които са хормоните, които причиняват този ефект на глад, също могат да повлияят на невротрансмитери като серотонин, което играе важна роля при промени в настроението и глад за храна. Когато нивата на серотонин достигнат минималното си ниво преди менструация, консумацията на захар и въглехидрати ги повишава отново, заедно с допамина, това води до повишаване на настроението и жената се чувства по-добре. Въпреки това трябва да се внимава дългосрочно: преяждането с тези въглехидрати може да доведе до затлъстяване, диабет и други здравословни проблеми.

Въпреки че всички жени могат да изпитват глад, някои може да имат други по-сериозни хранителни разстройства, като например преяждане. Когато има повишени хормони след овулация, гените с риск от хранително разстройство са по-склонни да бъдат активирани. Тази податливост може да създаде порочен кръг, тъй като неотдавнашно проучване установи, че жените са все по-загрижени за теглото си след овулацията. За да го разберем по-добре, това е вид реакция на преяждане: след като тялото каже, че консумираме излишни калории, остава загрижеността за теглото и формата.

Препоръчително е консумиране на богати на желязо храни в предпериода, като червено месо, риба и листни зелени зеленчуци които помагат да се замени изгубеното желязо точно преди и по време на менструацията. В дългосрочен план това ви помага да останете в унисон с това, което тялото ви иска. Ако страдате от ненаситен глад, опитайте се да устоите поне 20 минути, преди да ядете отново, тъй като гладът обикновено преминава ... и ако не, по-добре е да вземете плодове или друга здравословна храна.