Десет безпогрешни съвета да не губите мотивация и отдаденост и да постигнете или поддържате идеалното тегло.

бъдеш

Великите са имали своите стратегии за успех: Одисей се скри на троянския кон, Али се облегна на въжетата, Бъгс Бъни се преоблече като жена. Вашата стратегия за отслабване може да има подобно вдъхновение. Силата на волята сама по себе си няма да намали талията ви, ще ви е необходима помощта на конкретни факти и мъдрост, за да поддържате решението, което сте имали през януари. Учените изучават всичко свързано със загубата на тегло, за да можем да се съсредоточим върху важните въпроси, като бейзбол и бира. Тези изследователи се появяват от време на време с някои добри съвети и ние събрахме най-новите и най-добрите за вас тук. Изберете някои от съветите, поставете ги в списъка на вашия отбор и се върнете в играта за отслабване.

1. ТЕЖЕТЕ СЕ ЧЕСТО

Преди експертите препоръчваха да стоите далеч от кантара, защото това може да бъде разочароващо. Но след проучване на 3500 лица от Националния регистър за контрол на теглото (NWCR), които не са си върнали 60 или повече килограма, които са загубили, изследователите стигнаха до заключението, че 44 процента от себе си се претеглят ежедневно. Болна мания? Не, казва д-р Джеймс Хил, съосновател на NWCR и директор на Центъра за хранене на човека в Университета в Колорадо. „Те го използват като система за ранно предупреждение, за да избегнат отново напълняване“, обяснява той. „Ако целта ви е да поддържате теглото си на определено ниво, имате нужда от еталон, за да знаете дали го постигате“.

2. ИЗКЛЮЧЕТЕ ТЕЛЕВИЗОРА

Учени от Националната лаборатория Брукхейвън в Ню Йорк наскоро установиха, че простото гледане на храна може да мотивира физиологичния отговор да ме „нахрани“. В проучването зрителните стимули от храната доведоха до увеличаване на мозъчната активност с 24 процента, най-вече в орбитофронталната кора, областта на мозъка, която е свързана с импулси и придобиване. Така че постоянният поток от реклами за пица по телевизията може да тества вашата издръжливост.

3. МОЛЕТЕ СЕ ДА ЗАПАЗИТЕ МАСЛОТО

Християните, които съобщават, че чувстват по-голяма близост с Бог чрез молитва, са по-склонни да бъдат физически активни от другите мъже, според изследване от университета Корнел. „Проучванията показват, че тези с по-голяма социална подкрепа се движат повече и по-близо до Бог може да даде на хората тази подкрепа“, казва водещият изследовател Карън Ким. Друга възможна причина: „Общата религия в Съединените щати е придружена от богословски учения за тялото като храм, което също може да доведе до по-здравословно хранене и повишена физическа активност“, добавя той. Амин.

4. Пазете се от предателството на папилите

„Гладът повишава чувствителността на здравите мъже към сладки и солени вещества“, казва изследователят Юрий Зверев от университета в Малави. Това означава, че машинно продаваните храни (които се предлагат в два вкуса: сладки и солени; това съвпадение ли е?) Вкусват най-добре, когато сте гладни. Можете да се насладите на вкуса, като ядете само малка порция. Или можете да избегнете това минно поле. „Хранете се обидно“, казва диетологът Катрин Талмадж, говорител на Американската диетична асоциация. „Яжте редовно през целия ден, за да избегнете пристъпите на глад и преяждането, които могат да се получат“.

5. ЗАЛУЖЕНИ БАДЕМИ

По седемдесет бадема на ден, за да бъдем точни. Това е колко хора в експеримента на Националния медицински център на град Надежда консумират в продължение на шест месеца, в комбинация с нискокалорична диета, за да намалят 18 процента от телесното си тегло. Авторът на изследването Мишел Виен отчасти отдава това на фактора на ситост. "Бадемите са храна с богата на хранителни вещества храна, която осигурява мононенаситени мазнини, протеини и фибри, които заедно допринасят за усещането за ситост", казва той. Изберете цели, несолени, непреработени, сушени във фурна бадеми.

6. УЛУЧЕТЕ ДНЯ

Дългите летни дни могат да ви помогнат да отслабнете. „Най-доброто време за започване на диета е май, защото дните са много дълги и това увеличава енергийните нива и намалява желанието за ядене“, казва д-р Джудит Въртман, изследовател по хранене в MIT. "Ще ядете по-малко и ще спортувате повече." Ако се приберете вкъщи и все още е дневна светлина, тръгнете да бягате. Януари, с всичките му безумни решения за новата година, е най-лошото време за диета: кратките дни изхвърлят нивата на серотонин извън контрол и предизвикват глад.

7. Яжте ЗЪРНЕНИ НА ОБЕД

Изследване от университета Пърдю показа, че консумацията на зърнени храни вместо храна ви помага да отслабнете. Участниците поглъщат средно с 640 калории по-малко от дневния им общ брой и губят приблизително 4 килограма през двете седмици. Според автора на изследването д-р Ричард Матес, този подход учи на контрол на порциите с лесна за използване храна. Придържайте се към пълнещи зърнени храни с високо съдържание на фибри и ги яжте с нискомаслено мляко.

8. ПРЕДСТАВЕТЕ НА ИГЛИТЕ

Когато полските изследователи изследват акупунктурата като добавка към диетите, те откриват, че хората, пълни с игли, са свалили 10 килограма повече и са намалили ИТМ с две точки, в сравнение с хората, които само са намалили калориите. Мари Каргил, бостънски акупунктурист, обяснява, че точките на натиск в тялото - особено ушите - функционират като превключвател в мозъка, изпращайки електрически сигнали за потискане на апетита ви. „Системата за уши е много ефективна за лечение на зависимости“, казва той.

9. ХРАНЕТЕ КАТО ТЕЛЕ

Тоест с много мляко. Докладите за вашите предимства продължават да изскачат. Наскоро проучване от университета в Тенеси установи, че хората, които консумират 1200 мг калций на ден, губят средно 24 килограма, или 11 процента от общото си телесно тегло. „Когато нямате достатъчно калций в диетата си, по-ефективно при създаване на мазнини и по-малко при разграждане на мазнини, а това причинява по-големи и по-дебели мастни клетки “, обяснява водещият изследовател д-р Майкъл Земел. Вземете подходящото количество с две чаши с 8 унции нискомаслено мляко (699 mg), една чаша кисело мляко (338 mg) и една и половина унции сирене (287 mg).

10. ЗАЛОЖЕТЕ ЗА СОБСТВЕН УСПЕХ

Следвайте стила на покер играчите и заложете с приятел, за да видите кой може да загуби най-много килограми. „Мъжете се справят много добре, когато превръщат отслабването в състезателна игра“, казва диетологът Джой Бауер, автор на Готвене с радост. „Това трябва да се направи за период от шест месеца или година, а не тези двуседмични боклуци.“ Или опитайте в отбори и ще имате двойни стимули: спечелете залога и не подвеждайте отбора. „Здравословната конкуренция дава най-доброто сред хората“, казва треньорът Джилиъм Майкъл, собственик на SkySport and Spa в Бевърли Хилс. Тя препоръчва отборът да проведе щафетно плуване или 5-K бягане. "По този начин не е ситуация на който вдига повече", Той казва. „В крайна сметка отслабването е нещо за подобряване на здравето. За сто долара някой може да вдигне твърде много тежест и да разкъса мускул. Би било жалко, ако след отслабване толкова много не сте успели да закопчате ципа на панталона си.