Публикувано от Адриана Ороз | 15 октомври 2019 | Рецепти | 0 |

диетолог-диетолог

Здравей, как си? Отдавна не се отбих в блога, за да ви поздравя и посветя публикация. Истината е, че доста съм го изоставил, можете да ми простите, но връщането след почивни дни се усложнява. Имам много работа. И това е много добър знак. Все повече хора търсят моя съвет и решават да се предадат в ръцете ми, за да подобрите хранителните си навици. И не знаете как го оценявам! Ето защо исках да се отбия, за да ви благодаря, да ви поздравя и между другото, да ви оставя нова рецепта.

В предишния пост обясних Печалби че консумацията на овесена каша като зърнени храни във вашата диета. Както можете да видите в някои рецепти в моя блог или в моя акаунт в Instagram. начина, по който ми харесва най-много и обикновено консумирам овесена каша тъй като зърнената култура е като съставка в Бисквити или Палачинки. Но можете да ги консумирате по много други начини. Като този, който представям тук днес. Исках да сменя закуската си тези дни и да консумирам овесени ядки под формата на каша или каша овесена каша. Знаете ли тази концепция?

The каша Това е традиционна британска закуска. Много пълна рецепта, която смесва люспи овесени ядки или брашно с мляко, зеленчукови напитки и дори вода. Просто трябва да сварите порцията овесени люспи с напитката, докато разбърквате, подправяте и придружавате на вкус с други съставки като канела, чисто какао, настърган кокос, ванилова есенция, пресни или сушени плодове, семена (чиа, сусам ...), нарязани или кремави ядки ... и т.н.

Може да се приготви и предварително, без да е необходимо веднага да се загрява или вари. Тази алтернатива е по-известна като # overnight. Как Би било да оставите овесените ядки във вода, мляко или зеленчукова напитка, разбито сирене или дори кисело мляко, смесени с други съставки, в затворен буркан или контейнер предния ден. В този случай може да се използва в допълнение към мляко, кисело мляко, разбито сирене или извара. Той ще бъде готов за консумация сутринта на следващия ден.

Оставям тук рецепта от моя закуска от днес

  • 150мл обезмаслено мляко
  • 35g овесени люспи
  • Шепа шам фъстък
  • Канела на вкус
  • 2 супени лъжици настърган кокос
  • 1/2 малък банан
  • 1 киви

ПРОЦЕДУРА: В тенджера кипнете водата, млякото или зеленчуковата напитка. Когато започне да кипи, добавете овалените овесени ядки и започнете да бъркате на слаб огън за около 2-3 минути. Когато течността се изпари, можете да добавите настъргания кокос и канела, да разбъркате още малко, да го свалите от огъня и да го оставите да си почине. Сервирайте сместа в купа и завършете довършването на кашата с нарязаните плодове и ядки. И вече го имате готов за консумация.

Както преди качих още рецепти от тях, ще допълня тази публикация с други рецепти, така че да бъдете насърчавани да опитате и да имате повече идеи. Много пълна опция и здрави които можете да включите във вашия закуски или закуски между часовете.

  • Porrigde със семена от чиа, стафиди, праскова и бадемов крем
  • Каша със семена от чиа, киви и фъстъчено масло
  • Porrigde със семена от чиа, киви, манго, настърган кокос и фъстъчено масло.

Ако ви харесва този начин на консумация на овес, ето няколко нови рецепти за промяна. И ако не сте го опитали, вече знаете откъде да започнете.