Отслабването и подхранването на тялото ни изглежда по-лесно, когато знаем невероятните ползи от овеса, но как да консумираме тази богата зърнена култура, за да получим плосък корем?

За: TVN.CL

правилният

Минерали, протеини, витамини, фибри и въглехидрати са само някои от компонентите, които правят овесена каша в един от основните съюзници, когато става въпрос за грижете се за диетата, отслабнете и премахнете мазнините.

В допълнение към доставяйте достатъчно енергия за ден за ден и трансформира тялото, адекватната консумация на овес помага на тялото да елиминирайте токсините по балансиран и здравословен начин.

Основни предимства на адекватната консумация на овес:

* Успява да пречисти организма

* Помага за подобряване на храносмилането и утоляване на глада

* Работи като източник на хранителни вещества и енергия

* Помага да се поддържат защитните сили на организма стабилни

* Контролира нивото на кръвната захар

* Укрепва мускулите на тялото

* Помага за понижаване на холестерола

* Насърчава сърдечно-съдовото здраве

* Погрижете се за нервната система

В допълнение към всички гореспоменати предимства, дневна консумация на овесени ядки става най-добрият съюзник, когато става въпрос за отслабнете и премахнете коремните или локализирани мазнини.

Как овесените ядки действат в организма, за да ви помогнат да отслабнете? Тази зърнена култура има голямо количество фибри и е с ниско съдържание на калории, което кара тялото да ускори метаболизма и да елиминира натрупаните токсини.

СТЪПКИ ЗА ПОЧВАНЕ НА ХРАНЕНЕ НА ЕЖЕДНЕВЕН ОВЕС

1. - Изберете идеалния продукт: The цял овес или овесени трици имат повишено количество хранителни вещества и фибри отколкото традиционни или моментални. Трите варианта обаче ще ви помогнат да отслабнете, въпреки че първите две ще ускорят процеса.

2. - Знайте препоръчителната дневна доза: Въпреки че винаги ще зависи от целите, според Световната здравна организация (СЗО) дневната консумация на овес варира между 25 и 30 грама, еквивалентно на 3 или 4 супени лъжици.

На този етап е важно да се има предвид, че потреблението трябва да се включва постепенно и без да се превишава подходящата доза, като в излишък овесените ядки могат да причинят подуване на корема или болки в корема.

3. - Изберете графика на консумация: Идеалното е консумирайте овесени ядки по време на закуска, тъй като като въглехидрат с високо съдържание на протеини, тялото ще го метаболизира по-добре през първите часове на сутринта.

Въпреки горното, хората, които следват диета, базирана на овес (препоръчана от диетолог), могат да ги консумират през нощта, въпреки че високото ниво на енергия на овеса може да усложни някои хора.

4. - Изберете най-добрия начин за консумация на овес: Има безкрайни възможности за включване на овес в ежедневната ви диета, но има и някои съвети, които ще улеснят процеса на отслабнете и изгорете локализираните мазнини, за да изравните корема.

Овесена вода: Това е един от най-ефективните препарати, когато става въпрос за отслабване с консумацията на овес. Просто трябва да сложите половин чаша овесени ядки в литър вода и да разбъркате в блендера до пълна течност. Можете също да прецедите подготовката.

* Кога да пиете овесена каша вода? За изравняване на корема се препоръчва да се приема една или две чаши всяка сутрин и го консумирайте отново преди обяд.

Овесени ядки с мед и канела: Свойствата на овеса, смесени с тези на естествен мед и канела, са идеални за а хранителна закуска и каквокоето ни помага да отслабнем. Трябва само да готвите овесените ядки във вода с канела и да нанасяте меда в хладилник за няколко минути и след това да го изяждате.

* Кога да ядете тази смес? Идеалното е да го консумирате като първото хранене за деня, но работи и като лека закуска, преди да стигнете до обяд. Важно е да не прекалявате с прилагането на мед.

Овесени ядки с червени плодове: Сместа от овес с червени плодове (ягоди, боровинки, малини, къпини и др.) Доставя големи количества фибри и произвежда ситост в продължение на няколко часа, превръщайки се в отличен съюзник за здравословна и балансирана диета.

* Кога да консумирате този шейк? Както в предишните опции, за сумата от фибри и витамини, най-доброто време за консумация на този шейк е сутрин, по време на закуска. Трябва да смесите само две или три супени лъжици овес с шепа червени плодове и чаша вода.

ВАЖНО

Не забравяйте, че преди да започнете какъвто и да е план за здравословно хранене, за да отслабнете или да премахнете локализираните мазнини, винаги е необходимо да посетите специалист, който предоставя правилните съвети.