За да превърнете здравословното действие в навик, препоръчително е да концентрирате вниманието си в продължение на две седмици върху малки, но ефективни промени

@ralcolea Актуализирано: 05/06/2019 10: 03ч

навика

Свързани новини

Често се тревожим за храната, която слагаме на масата, но не обръщаме внимание на начина, по който се храним. Колко време отделяте за закуска? А за обяд или вечеря? Правите ли нещо друго, докато се храните? Според експерта по обучение на Freeletics и треньор по хранене Джон-Франсис Кенеди, има три прости действия, които ви помагат да отслабнете и да подобрите храносмилането, но трябва да ги правите ежедневно и при всяко хранене през деня.

Първият от тези навици е дъвчете повече пъти при всеки прием. Неотдавнашно проучване от университета Кюшу във Фукуока, Япония, разкрива, че яденето с по-бавни темпове и по-честото дъвчене на храна може да помогне за изгарянето на до 10 допълнителни калории при всяко хранене. И не само това, но и дъвченето на повече доказано е често срещан навик на слабите хора. .

Другият навик е Яжте бавно, добре усещането за ситост Той рита за около 15-20 минути след като е взел първата хапка. Ето защо експертите съветват да отделите времето, необходимо за ядене, като сте наясно какво правите в този момент. Нито мобилни, нито списания, нито телевизия, нито нещо друго. важно е мозъкът да е наясно, че това, което правим, е яденето.

И накрая, третият навик включва спрете да ядете, когато почувствате, че сте пълни на 80%, или какво е същото, избягвайте чувството за ситост, след като сте яли.

Тези три навика могат да бъдат добро начало да вървим по пътя, който ни води към по-здравословен живот, променяйки старите навици за нови, здрави и осъзнати модели.

Как да работим здравословен навик

Ключът към действието, за да се превърне в навик, е дисциплината, тъй като, както обяснява експертът от Freeletics, след като новото поведение стане навик, действията ще станат автоматични.

Когато тренира навика, експертът съветва да се търсят постижения „мач по мач“ или с малки действия, тоест, по-добре е да изберете навик, който влияе върху благосъстоянието и теглото, който допълва целите и който носи резултати и се фокусирайте върху него в продължение на две седмици.

Можете да започнете с подобряване на едно от храненията, като тази вечеря, която обикновено приготвяте въз основа на предварително приготвена храна или тази бърза закуска, при която не се грижите за хранителните вещества, дори и с минимални промени. Да приемем, че сутрин ядете нещо сладко с много въглехидрати и тогава се чувствате неспокойни, мързеливи и уморени. Опитайте да го замените за закуска с високо съдържание на протеини с по-малко въглехидрати и с малко повече здравословни мазнини. Опитайте да видите дали работи. Ако искате да се поглезите с десерт за вечеря, потърсете алтернатива, която предлага същото чувство на награда и удовлетворение. Например 10-минутна разходка след последното ви хранене за деня или гледане на любимото ви телевизионно предаване с инфузия, която ви харесва ”, съветва треньорът.

Можеш съсредоточете се върху този навик и след като го овладеете, можете да разгледате следващото подобрение, което не е задължително да бъде ограничително или изключително. Вместо да замествате храни, можете просто да добавите други. Това е много по-лесно. Когато започнете нова диета, вместо да съкращавате, ограничавате или забранявате нещо вкусно и нездравословно, добавете нещо. Можете дори да хапнете парче плод след ядене или да добавите храни с повече протеини за закуска “, обяснява той.

Накратко, за да тренира навика, експертът предлага да фокусира енергията върху специфични здравословни промени и да фокусира вниманието върху тях в продължение на две седмици, за да ги превърне в навици.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Теми

Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре