Публикувано от Адриана Ороз | 27 октомври 2017 | Хранене | 9 |
Все повече хора се притесняват да се грижат за своите Здраве и те се опитват да извършат a най-здравословното и балансирано хранене и начин на живот възможен. Много често, главно в света на фитнеса, се намират професионалисти, които препоръчват да правите CheatMeal често, 1 до 2 пъти седмично. Много ме питате за мнението, което имам като професионалист за този тип препоръки, затова искам да посветя този пост, за да изясня всички онези съмнения, които може да имате относно него.
Нека започнем с обяснение какво е измамно хранене.
A Измамна каша или мамят хранене се състои от пропускане на диетата 1 или 2 дни в седмицата, за да ядем това, което искаме или това, което най-много искаме, без да контролираме количествата. Защо го препоръчвате? Казват, че по този начин диетата е по-поносима и дори можете да ускорите метаболизма си. Позволете ми да се съмнявам.
Обичам да те карам да мислиш, затова обичам да ти задавам въпроси, които те карат да мислиш. И така, кажете ми, с какво отношение смятате сегашната си диета? С каква цел сте решили да промените или подобрите навиците си? Ако започвате или инициирате промяна в диетата си, но вече мислите за приготвяне на мамящо ястие, нека ви кажа тогава нещо, което не правите правилно.
По-строгият a диета или храна, толкова повече желание или безпокойство трябва да ядете тези храни, които се считат за забранени. Нормално е. Така че тук се крие един от основните проблеми, които имаме днес. Ако вашата диета е строга и много ограничаваща ... Колко време мислите, че ще можете да продължите с нея? Никога ли няма да излизате на обяд или вечеря с приятели, партньор или със семейството си? Ще се откажете ли от социалния си живот? Би било грешка, защото ще се откажете от много важна част от живота си.
Затова първият ми съвет е да промените метода или отношението, с което се сблъсквате с тази промяна. Как Не мислете, че сте на диета. Думата диета като такава вече е ограничителна. Помислете, че това, което трябва да направите, за да постигнете целите си, е да промените своите навици и се научете да носите а здравословен и балансиран начин на живот.
Какво е здравословен и балансиран начин на живот?
При адаптирането и прилагането на основите на диета или стил на здравословен и балансиран живот към вашето ежедневие. Не е нужно да търсите перфектна диета или навици, тъй като самият живот не е такъв. Трябва да водите начин на живот или диета възможно най-балансирани, адаптирани, доколкото можете, към вашето ежедневие по реалистичен начин. Това, което ще ви позволи да постигнете целите си и да ги поддържате, е да не спазвате перфектната диета в продължение на 1 седмица, 1 месец или 2 месеца. Но да мога, да бъда постоянен с тези навици винаги.
Но разбира се, на първо място трябва да изясним някои неща. Трябва да започнем да осъзнаваме и да осъзнаем значението, което някои навици имат върху нашето здраве. Научете се да знаете, че има храни или продукти, които не са здравословни и следователно не трябва да се консумират ежедневно или свободно, тъй като те не предоставят никакъв вид полза за нашето здраве, те дори представляват риск за нея. Какви храни или продукти не са здравословни? Алкохол, всички тези, които са свръхпреработени, които съдържат много свободна захар, наситени мазнини, добавки и консерванти. Продукти с висока калорийна плътност, но с нисък хранителен принос, като бисквитки, леки закуски, рафинирани зърнени храни, предварително приготвени храни, безалкохолни напитки. Вашата препоръка за консумация винаги ще бъде 0.
Но тогава ще ме попитате ... "Никога ли не мога да имам торта или бисквитка?" Не е и това.
Но трябва да знаете как да правите много добра разлика между тях апетит Y. безпокойство. Ето защо ви насърчавам да размишлявате върху поведението, което ви кара да вземате определени решения. Да вземем пример. Пиете ли шоколад, защото искате? Защо ти се иска? Ако е така, направете го и му се насладете. Не придавайте прекалено голямо значение на самия факт да го приемате един ден навреме, който не се чувства от време на време? Малцина биха могли да кажат друго. Има храни, които те харесват. И също не е лошо.
От друга страна ... Пиете ли шоколад всеки ден по инерция, навик или рутина? Защо сте принудени от ситуацията? Защо искате да коригирате или да покриете някакъв проблем или емоция? Ако е така, е това, което трябва да подобрите и да работите по него. Това отношение или поведение, което ви води към него. Проблемът идва, когато използваме храненето като единствения метод или механизъм за справяне с определени ситуации или емоции (стрес, гняв, тъга, безпокойство ...).
Срещам много хора, които ми казват ... „Не мога да спра да пия моето парче шоколад всеки ден за десерт, имам нужда от него“
Наистина ли мислите, че имате нужда от това? Или може би сте имали навика да го консумирате всеки ден и затова „чувствате“, че имате нужда от него. Наистина ли се наслаждавате на това парче шоколад всеки ден? Не смятам, че трябва да приемате парче шоколад всеки ден, за да му се насладите истински, не смятам, че трябва да консумирате парче шоколад всеки ден, за да се справите наистина добре с балансирана диета. Идва момент, в който нещата или консумацията на определени храни го правите по инерция, по навик и когато е така, преставате да му се наслаждавате по същия начин. За разлика от унцията шоколад на седмица или на всеки 2 седмици. Фактът на честата консумация на онези неща, които харесвате, ще ви накара да се насладите много повече и ще ви даде добавената стойност да го приемате като изключение. Не мислиш ли?
Така че ... препоръчвам ли да направите Cheatmeal?
Не, не го препоръчвам, но не означава, че е грешно, ако е направено. Проблемът, който виждам тук, е какво се разбира под Cheatmeal или отношението или предразположението, което имате към даден вид храна. Наистина ли е необходимо да планирате ден или хранене, в което да си дадете свободата да се храните, докато вече не можете да ядете или да ядете неограничена нездравословна храна или храна, за да се справите добре с ежедневната си диета? Какво се случва, че никога няма да ядете там с приятелите си и да ядете нещо различно от това, което ядете през деня си? Защото го правя, но не смятам, че това е измама. Просто водя здравословен, балансиран и реалистичен начин на живот (що се отнася до храната) винаги според начина си на живот и желанията си. Тоест, слушам тялото си и се опитвам да разпозная какво иска от мен. Аз също ходя на вечеря или на вечеря с приятелите си и се оставям да се увлека от желанията си и да се наслаждавам на храната. Но винаги с известна умереност и последователност.
Мисля, че не е нужно да планирате Cheatmeal, за да се справите с добрата диета. Тъй като тогава ежедневната ви диета не ви удовлетворява, изглежда, че го правите само, за да можете да си позволите този вид храна. И ако е така, ще имате малък успех с промяната, така че ще бъде нещо, върху което ще трябва да работите и да подобрите. Нещата трябва да възникнат, да бъдат увлечени от желания с определена съгласуваност. Съмнявам се, че ви се прииска шоколадова торта всеки ден, съмнявам се, че трябва да имате 1/2 шоколадова торта, за да се насладите истински.
За мен най-важното е да работя върху поведението в този тип ситуации. Трябва да се научите да се умерите, да се научите да се храните по-здравословно, но преди всичко да се научите да не ядете по инерция или защото ситуацията ви води до това. Необходимо ли е да ядем всичко, което ни се представя на масата? Необходимо ли е да опитам всичко, когато наистина не харесвам половината?
Качеството на вашата диета не се определя от изолирани събития, а от техния набор или контекст. Когато следвате здравословен стил, научавате и знаете какво означава да имате здравословно поведение, когато се храните, без значение дали е понеделник, петък или неделя, за да се насладите на любимите си храни и да се погрижите за вашите капризи. Трябва да знаете как да намерите момента, да знаете най-подходящите храни, да знаете най-подходящите количества консумация на всяка от тях и без съмнение да им се наслаждавате.
Не се опитвам да представя идеална диета или диета, а балансирано и последователно здравословно поведение или начин на живот. Какво мислите за това?