Ако се опитвате, но все още не сте успели да отслабнете, може да станете жертва на многото заблуди около упражненията и храненето.
Сега, когато идва лятото, много хора започват да се гмуркат в интернет в търсене на чудодейни диети, с които бързо да свалят излишните килограми. Бързината и невежеството какво представлява здравословната диета ги кара да придобият лоши навици и да повярват в митовете за отслабване, които са фалшиви.
Много е лесно в крайна сметка да приемете погрешните схващания около упражненията и храненето за валидни. За да разберем какво наистина ни кара да отслабваме и да се подготвим, австралийският диетолог и личен треньор, Софи Гуидолин, 29-годишната майка на четири деца е изброила осем мита за отслабването на личния си уебсайт.
1) Въглехидратите ви напълняват
"Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за енергийни и физически процеси: мозъкът ви се нуждае от глюкоза от въглехидрати, за да функционира ефективно ", каза Софи." Приемам ги всеки ден: правилният баланс на въглехидрати, протеини и мазнини е от съществено значение за постигане на идеалния състав на тялото ".
Според Европейския съвет за информация за храните (EUFIC) въглехидратите трябва да са 55-60% от дневния ни калориен прием. Тоест, ако на ден изядем 2000 калории, поне 1100 трябва да са въглехидрати.
2) Трябва да се откажете от вечерта
Придържането към плана за здравословно хранене през седмицата може да бъде трудно, когато имате много социални събития. Яденето навън обаче не означава непременно подуване на корема.
"Обичам храната и социалния аспект на храненето с приятели и семейството. Заключването вкъщи с чиния с пиле и броколи е бърз начин да хвърлите кърпата. Поглезете се и наистина му се насладете", добавя тя.
3) Трябва да правите кардио, за да отслабнете
Бягането или ходенето по бягащата пътека във фитнеса не гарантира, че ще отслабнете бързо. „Спечелих много шампионати по културизъм, без да прекарвам часове в бягане или да правя някакво типично кардио“, обяснява той.
Тя препоръчва вдигане на тежести, тъй като „изгаря повече калории за период от 24 часа, отколкото кардио“.
4) Веган диета отслабва бързо
Софи Гуидолин препоръчва да не се спазва никаква диета, дори веганска. Тя е за балансирано и здравословно хранене. "По-специално веганската диета може да затрудни постигането на вашата протеинова цел, докато въглехидратите и мазнините могат да ви накарат да прекалите. Ако искате да водите вегански начин на живот и освен това искате да отслабнете, не забравяйте да планирате деня си предварително ".
5) Ще започна отново в понеделник
Според Софи храненето няма да ви накара да отслабнете и няма да накарате да наддадете. "Въпреки това, един цял уикенд на преяждане може да превърне снизхождението в хиляди калории." Нищо от, както се казва в испанската поговорка, „от загубено до реката“. Ако един ден се качите на върха, запитайте се защо го направихте и върнете се направо към плана си".
6) Пазете се от зеленчуци
"Трябва да имате предвид, че зеленчуците съдържат калории и въглехидрати и увеличаването на съдържанието на фибри чрез увеличаването им всъщност може да ви накара да се подуете. Зеленчуците са страхотни и са основата на всяко хранене, но аз контролирам какво ям от тях.".
7) Не винаги можете да се храните добре
Много хора смятат, че храненето по балансиран начин и упражненията, тоест воденето на здравословен живот, имат срок на годност. И нищо от това. "Водя здравословен и устойчив начин на живот, който ми позволява да ям любимите си храни всеки ден, докато все още постигам целите си, защото винаги съм наясно с какво се храня. Мога да изляза да хапна, да се насладя на хамбургер с децата, да пътувам и не се отклонявайте от моя план ".
8) Семейството ми ще се храни по различен начин
Заетите родители често се чувстват така, сякаш трябва да приготвят различно ястие за останалата част от семейството си, но Софи каза, че това не е вярно. "У дома сме шестима и всички ядем едно и също нещо. Съпругът ми Нейтън има по-големи порции, двегодишните ми дъщери ядат половината, а синовете ми обичат да готвят здравословни ястия с мен", казва тя.