дневна
Обикновено ли се храните здравословно и не можете да загубите диетата си? Без да осъзнавате, може да разваляте диетичната си напитка по напитка или трохи по трохи. Разберете кои са най-често срещаните спойлери, за да можете да ги премахнете и започнете да виждате резултати

1 изпийте калориите си

Изглежда невероятно, че една напитка има толкова много калории, но ако броите напитките, които пиете ежедневно, вероятно това е основният саботьор на вашата диета. Например; сутрешният ви портокалов сок има 112 калории, фрапучино след хранене - 300, а чашата ви на вечеря е била със 100 калории повече. Там имате 512 калории, че ако сте ги заменили за чай, черно кафе и минерална вода, бихте могли да ги спестите.

2 не получавате достатъчно протеин

Ако сте от хората, които предпочитат да закусват нещо леко като плодове, зърнени храни или бар, вместо голяма закуска, мислейки, че по този начин ще отслабнат, може да направите грешка. Проблемът е, че тези храни се преработват в тялото бързо и след час-два ще сте много гладни и ще искате да ядете нещо друго. От друга страна, ако включите протеин във всяко хранене, особено на закуска, това ще ви помогне да имате по-високо ниво на ситост, така че ще се чувствате по-малко гладни и ще можете да преодолеете апетита към средата на сутринта.

3. Яжте салата MEGA

„Как?“, Трябва да се запитате. - Това не е ли здравословна салата? Всичко зависи от вида на салатата, която ядете. Има нискокалорични салати, в които има зелени зеленчуци, домат, лук, краставица, джикама, морков, пипер и т.н. и са придружени с дресинги като леки винегрети, но ако салатата ви съдържа сирене, ядки, бекон, крутони, орехи или карамелизирани фъстъци и в допълнение с кремообразен дресинг, вашата здравословна салата може да има повече от 500 калории.

4. надценяване на изгорените калории във фитнеса

Какво имам предвид под това? Че след като правите рутината си във фитнеса, решавате да отидете на закуска на чилакиле с пилешко месо, със сок и сладък хляб, защото сте изгорили много калории и го заслужавате. От друга страна, в зависимост от упражнението, което правите, и теглото, което имате, можете да изгорите между 250 и 500 калории на час, докато тази супер закуска може да достигне 900 калории. Така че, ако целта ви е да отслабнете, не си давайте разрешение да ядете всичко, което искате, защото вместо да отслабнете, ще качите.

5. консумирайте повече калории през нощта

Обикновено през деня ядете много малко, но когато се приберете вкъщи, консумирате всичко, което не сте яли през деня. Тъй като е времето, когато най-накрая имате време да седнете да ядете и почти не сте яли през деня, изглежда, че не е голяма работа да имате 3 кесади, шоколадово смути и някои бисквитки. Вечеря като тази е чудесен спойлер на диетата, защото е много малко вероятно да изгорите тези калории, преди да заспите. Тъй като това няма да се случи, те ще се съхраняват в тялото под формата на мазнини и сбогом диета!

6. Не пийте достатъчно вода

Пиенето на вода през целия ден помага на тялото ви да стимулира способността му да изгаря мазнини, както и да ви помага да сте сити и хидратирани. И както вече знаете, колко нормално трябва да пие човек е 8 чаши на ден (повече, ако е много горещо или практикувате много спортове). И под пиене на вода нямам предвид сода, кафе, спортни напитки или сокове, имам предвид обикновена вода. Разбира се, ако не обичате обикновена вода, опитайте да я пиете с няколко капки хлорофил, малко неподсладено Ямайка или резенчета лимон или портокал за нотка на вкус.

7. Избягвайте тренировки с тежести

Има хора, които смятат, че тренировките с тежести ще ги оставят с изключително мускулесто тяло. Но ако тренирате с ниско тегло и го комбинирате с кардио, това няма да се случи и ще даде и голяма полза: че като имате повече мускулна маса, метаболизмът ви ще бъде по-ефективен и следователно ще ви помогне да изгорите повече калории, дори при Почивка. Затова отсега нататък не се страхувайте от това и започнете да работите с мускулите си.

8. Яжте цялата светлина!

Консумацията на леки продукти започва през осемдесетте години, мислейки, че като се направи цялата лека версия, проблемите със затлъстяването в света могат да бъдат обърнати. Какво стана? Точно обратното! Сега проблемът със затлъстяването вече е глобален и изключително сериозен. Проблемът е, че сега свързваме думата „лека“ или „с ниско съдържание на мазнини“ като здравословна, но наистина ли бихме могли да класифицираме безалкохолната напитка като нещо здравословно? Не го вярвам. Друг проблем е, че когато видим, че продуктът е „лек“, консумираме повече от препоръчителната порция. Освен това тези продукти се добавят с различни захари, изкуствени подсладители и химически съставки, за да ги направят по-апетитни след премахване на мазнините или захарта от оригиналната версия. По-добре изберете оригиналната версия на храната, която толкова ви харесва, но се погрижете за порцията.