ПОЛУЧАВАНЕТО НА МАСЛОТА НЕ ВИ УСИЛВА

ОКОЛНО 8 пъти г-н Олимпия Лий Хейни

„Стимулирайте се, не се унищожавайте“ беше фразата, с която станах известен и това е нещо, в което наистина вярвам. Практиката за натрупване на мускули или наддаване на много телесно тегло, главно в мазнини, не е нещо ново, но изглежда, че е станала по-често срещана през последните две десетилетия, тъй като идеалите са преминали от желанието да имат естетическа фигура към масова крайност на всяка цена.

Имах късмета да съм повлиян от известни културисти от 70-те като Арнолд, Роби Робинсън, Франк Зейн и Лу Фериньо. Никога не сме виждали тези момчета извън форма, с 20-25 кг над теглото им. И близо до дома, когато бях на 15 години в Южна Каролина, възрастни мъже ми показаха, че трябва да се съсредоточим върху натрупването на качествен мускул, а не само върху това колко тежа на кантара. Поради всички тези влияния, по време на кариерата си по културизъм се погрижих винаги да съм близо до моето състезателно състояние, което за моя размер беше 6 или 7 килограма.

Разбирам защо желанието за напълняване все още е толкова популярно, точно поради тази причина искам да разсея няколко мита и в същото време да обясня защо напълняването е лоша идея по много причини.

прави

„НАМАЛЕНИЕТО НА ДОПЪЛНИТЕЛНИ МАСЛИНИ НА ТЯЛОТО МИ ПОМОГА ДА ВДИГНЯ ПОВЕЧЕ ...“

Това е често срещано оправдание за качването на няколко килограма. Много културисти вярват, че допълнителното тегло, дори под формата на мазнини, ще им помогне да натрупат повече сила и че вдигането на повече тегло ще им помогне да натрупат повече мускули. Но за съжаление не е вярно.

Мазнините не вдигат нищо, а мускулите. За да го докажете, вижте някои от най-добрите състезатели от последните десетилетия на събитието „Най-силният човек в света“. Полякът Мариуш Пудзяновски печели това състезание рекордно 5 пъти и беше толкова годен, че можеше да стъпи на сцената по културизъм! Травис Ортмайер и Дерек Паундстоун скъсаха фланелките си в края на всяко състезание „Най-силен човек“ и двамата имаха много добре изразени кореми.

Не се опитвайте да ме убеждавате, че по-дебелият ви прави по-силни, защото тези мъже са тренирали безупречно, за да спечелят това състезание. Ако някога са си мислили, че напълняването би им помогнало да наддават, вероятно нямаше да го направят.

Така че, ако тези момчета могат да вдигат гигантски скали и да носят 500 килограма през поле, не ми казвайте Недей можете да правите пресата или да клякате без много мазнини!

„БЪДЕЩАТА НЯМА ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА РАСТЕТЕ ...“ КАЖЕТЕ ОНИ, КОИТО НЕ ЗНАЕТЕ

Тук идва друг мит, който трябва да бъде пренебрегнат. Да останеш надраскан (имам предвид условията на състезанието) пречи ли ти да натрупаш мускули? Съгласен съм с това, но това, че сте на поразително разстояние, няма да ви помогне. Както казах, се погрижих винаги да съм 6-7 килограма от състезателното си тегло, докато се опитвах да натрупам качествен мускул всяка година. И нека бъдем честни, особено ако тренирате от 5-10 години или повече, процесът на натрупване на мускули е бавен.

Печеленето на 2 до 5 килограма на година е невероятно постижение. Бихте могли да удвоите това число, ако не ви интересува колко от това отива към дупето или корема ви, но това никога не беше погледът, който исках, и се надявам, че и той не е ваш. Чувствах, че имам около 9 месеца, за да преразпределя тези 6-7 килограма към няколко килограма нова мускулна тъкан, която ще се появи, когато отслабна.

Ако погледнете, приходите ми бяха доста постепенни. Спечелих Mr. Universe IFBB през 1982 г. със 105 кг и се състезавах в първата си Олимпия през 1983 г. само с един килограм повече, със 106 кг.

През следващите две години в Олимпия теглото ми беше 110 и 112 и накрая през 1991 г. осмата и последна победа от 115 килограма. Това беше 10 кг за 9 години, средно 1 кг мускули годишно!

Не изглежда много, нали? Но увеличаването на теглото ми беше достатъчно, за да ми позволи да бъда коронясан за най-добрия културист в света за осем поредни години в доста ожесточен турнир.

Много мъже искат да качат 20 килограма мускули годишно. Те наистина трябва да спрат да се фокусират върху количеството и да мислят повече по отношение на качеството.

ИМА ПРИЧИНИ, ЗАЩО НЕ ТРЯБВА ДА НАДЕГЛЕТЕ

Нека разгледаме една доста практична причина: „Ако не я сложите, не е нужно да я сваляте“. Каквото и количество телесна мазнина да натрупате, ще трябва да я загубите, когато започнете диетата. Колкото повече мазнини натрупвате, толкова по-труден ще бъде диетичният процес.

Чувал съм за някои момчета, които качват до 25 - 35 килограма след състезание и след това се нуждаят от диета с нулеви въглехидрати в продължение на 16 седмици и правят до 3 часа кардио, за да влязат във форма. Това е лудост! Не само ще страдате ненужно, за да загубите цялата тази мазнина, но и ще загубите.

В процеса и в деня на турнира ще изглеждате изнемощяли и изтощени. Това противоречи на цялостната цел защо уж спечелвате онова количество тегло, което трябва да бъде по-голямо при следващото ви състезание!

Трябва също да споменем негативните последици за здравето от неправилното хранене и много допълнително тегло, всички ние искаме да бъдем здрави още много години. Някои културисти използват наддаването на тегло като извинение да ядат всякакви наситени мазнини и рафинирани захари - неща като бърза храна, торти, сладолед, пица и тонове червено месо.

В процеса те се правят кандидати за сърдечни заболявания и други състояния като диабет. Защо някои хора отделят толкова много време и усилия за външния си вид, докато нанасят толкова много щети отвътре?

ПРЕСТОЯНЕТО НА РАЗУМНО РАЗСТОЯНИЕ НЕ Е ТВЪРДО

Необходимо е само малко дисциплина, за да поддържате телесните мазнини на разумни нива. Можете да ядете червено месо, стига да не е няколко пъти на ден и да се уверите, че е постно месо. Може да се лекувате от време на време.

Спомням си, че веднъж в Gold's Gym, в Canoga Park, CA, заедно с моя партньор за обучение Рич Гаспари, ядохме няколко конуси от сладолед, направени от тофу. Цялата фитнес откачи да ни гледа, но ние можехме да го направим, защото държахме на разумно разстояние от състезателната ни тежест.

Ако забележите, че не виждате корема си, подобрете диетата си. Можете да увеличите кардиото, но аз винаги съм обичал да го свеждам до минимум след сезона и вместо това да подобрявам диетата, за да поддържам прилична фигура.

ИЗВОДЪТ Е:

Напълняването няма да ви помогне да станете по-големи и по-силни и всъщност ще ви затрудни да влезете във форма, когато дойде времето, и представлява заплаха за вашето здраве. Затова се погледнете в огледалото и ако видите нещо, което не можете да огънете, трябва да го премахнете!