Как да постигнем рекомпозиция на тялото или, какво е същото, как да натрупваме мускули и да губим мазнини едновременно е един от най-повтарящите се въпроси в света на фитнеса. Има обаче основен проблем и той е, че и двата процеса се нуждаят от различни енергийни изисквания. Тоест, за да качите мускулна маса, трябва да имате калориен излишък, а за да губите мазнини, трябва да имате калориен дефицит.

Вероятно сте чували, че телесните мазнини се превръщат в мускули (в такъв случай сте били измамени) или че не е възможно едновременно да натрупате мускули и да загубите телесни мазнини.

Необходимо е да се изясни, че телесните мазнини не могат да се преобразуват в мускули, но също така трябва да се изясни, че е възможно едновременно да се качват мускули и да се губят мазнини. Сега не всеки може да го направи и това ще зависи от много фактори. По-конкретно можем да посочим четирите случая, които могат да го постигнат по-лесно:

А) Заседнали и затлъстели хора

Тези хора могат лесно да постигнат рекомпозиция на тялото поради два основни фактора:

  • По-лесно първоначално отслабване поради насищане на мастните клетки.
  • По-голяма чувствителност към физиологичните адаптации на физическите упражнения при работа с нетренирани хора.

маслини

Б) Хора, връщащи се след нараняване

Хората, които са започнали от добро физическо състояние, преди да претърпят нараняване, могат да постигнат рекомпозиция на тялото доста лесно. Това е така, защото мускулът има памет и, когато тренира отново, тялото ще даде приоритет на натрупването на мускулна маса, за да може да достигне нивото преди нараняването.

В) Хора с добра генетика

Има много фактори, които допринасят за това човек да има по-добра генетика от друг, но бих подчертал два над останалите:

  • Оптимално разпределение на хранителните вещества. Тоест как се разпределят калориите, които приемаме и откъде идват калориите, които консумираме. Идеалното и което обикновено се случва при този тип хора е, че всички калории, които приемаме, отиват за генериране на мускулна маса, докато изразходваните калории излизат от нашите енергийни резерви. За съжаление, при останалата част от населението това не работи по този начин, тъй като когато сме в калориен излишък, ние натрупваме мускулна маса и телесни мазнини, а когато сме в калориен дефицит, сме склонни да губим мускулна маса (дори и да е минимална процент).
  • Ниски нива на миостатин. Миостатинът е протеин, който регулира растежа на мускулната маса. Колкото по-ниски са нивата на миостатин, толкова по-голям е потенциалът за мускулен растеж и обратно.

Г) Хора, които използват стероиди

Когато се използват анаболни вещества, наистина е възможно да се направи рекомпозиция на тялото и всъщност в по-голям мащаб, отколкото в други случаи. Тези видове вещества експоненциално увеличават разпределението на хранителните вещества, възстановяването, времето, в което се повишава синтеза на протеини, или количеството мускулна маса, което може да бъде натрупано, което е подвеждащо и поражда нереалистични очаквания сред населението.

С всичко това нямам предвид, че ако не принадлежите към някоя от тези групи, не можете едновременно да трупате мускулна маса и да губите мазнини. Изпълнимо е, но е много по-сложно. За повече информация как да увеличите максимално рекомпозицията на тялото си, свържете се с нас ТУК.