Абонирайте се за Vitónica

Ако в момента спазвате протокол от периодично гладуване всеки ден и се преструвате, с помощта на подходящо обучение, качване на мускулна маса, Казваме ви ключовете, които трябва да вземете предвид при обичайната си диета, за да го постигнете.

Опитайте се да приемате достатъчно калории

гладуване

Натрупването на мускулна маса е процес на метаболитно изграждане, следователно имате нужда че не липсва енергия в тялото да се извърши.

По този начин е от съществено значение да знаем колко калории се нуждаем ежедневно и покрийте ги през 8 или 12 часа прием, които имаме, с качествена храна.

За да определим колко трябва да погълнем, за да покрием енергийните нужди, за да се изправим пред анаболен процес, препоръчваме отидете при специалист по хранене, за да ни посъветвате.

Увеличете и контролирайте количеството протеин, което консумирате

От общите калории, от които се нуждаем ежедневно, ще бъде получен голям процент въглехидрати, които не могат да отсъстват на диета за хипертрофия, но трябва да обърнем специално внимание на протеините, които осигуряват субстрата за създаването на нови мускулни влакна.

Така тренировката ще осигури стимула и тялото с подходящите протеини ще може да направи своето, за да натрупа мускули. Важно е ежедневно да допринасяте между 1,5 и 2 грама протеин на килограм тегло на ден, предлагащи всички незаменими аминокиселини.

Изберете добри източници на мазнини за хранене

Ненаситените мазнини имат благоприятен ефект върху тялото ни, като освен всичко друго помагат за възстановяване след физически усилия или тренировки. Те обаче са По същество важни полиненаситени мастни киселини или омега 3 че в присъствието на достатъчно инсулин и аминокиселини, благоприятстват анаболните процеси, които са ни необходими за хипертрофия.

От друга страна, с храни като мазна риба, ядки, семена добавяме витамини, минерали, антиоксиданти и в допълнение към здравословните мазнини, протеини, които могат да помогнат при качване на мускули.

Тогава, те не могат да липсват в нашите ястия че включваме в средата на нашето прекъсващо гладуване, ако искаме да натрупаме мускули.

Съобразете графиците си на гладно с вашето обучение

В зависимост от избрания протокол за периодично гладуване ще трябва да редуваме периоди на прием от 8 или 12 часа на ден периоди на гладуване 16 или 12 часа, съответно. И ние съветваме избягване на по-дълги периоди на гладуване като 24 или 48 часови протоколи.

В случай на спортисти или хора, които търсят хипертрофия, препоръчваме съобразете графиците за хранене с графиците за обучение или обратно, Е, въпреки че общата диета има значение, би било полезно да осигурите на тялото протеини и хидрати, за да насърчите анаболизма и да насърчите възстановяването в часовете след тренировка.

По същия начин, за да не се повлияе физическото представяне при тренировка, е препоръчително тренирайте в периода на прием на храна или, в края на гладуването за да предложи всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае в след тренировка.

Изберете храни с висока хранителна плътност за вашите ястия

Както при всяка качествена диета и за правилното функциониране на организма, така се препоръчва изберете храни с добро хранително качество. Тоест, изберете пресни, сезонни храни, които са концентрирани в добри хранителни вещества отдалечаване от ултра-обработени с добавени захари, излишен натрий или транс-мазнини.

Плодове и зеленчуци не могат да отсъстват, ядки, семена, постно месо, различни риби, бобови растения и пълнозърнести храни могат да съставят добра диета, която в адекватни пропорции, осигуряват хранителните вещества и калориите, необходими за натрупване на мускули с периодично гладуване.

Добавките могат да бъдат от голяма помощ

Тъй като часовете на прием се намаляват, когато изпълняваме протокол с периодично гладуване, може да се случи така, че това, което ядем, да не отговаря на нашите нужди калории, протеини или други хранителни вещества.

Добавките могат да бъдат от голяма помощ, след оценка и съвет от професионалист с опитно здраве, така че ако е необходимо, да отидем на добавки, така че тялото да има всичко необходимо за анаболизъм и мускулна печалба.

Може да се случи така, че да покрием калориите, но не и нуждите от протеини и в този случай да преминем към суроватъчен протеин или друг към хипертрофия, или може да се случи, че се нуждаем от допълнителен микроелемент или калория и по този начин, ние гледаме с добавка, която допълва приема на храна така че да е възможна хипертрофия.

Докато периодично гладуване е доказано, че сам ви помага да поддържате мускулна маса и да губите мазнини Ключовете към вашата диета могат да насърчат увеличаването на мускулите ако редувате периоди на прием с часове на гладно.

Изображение | iStock и Unsplash

Споделете Ключовете за периодично гладуване, което да ви помогне да качите мускулна маса