Правилната диета за жени над 50 години не само ви помага да отслабнете или да поддържате тегло. Той също така благоприятства здравето на сърцето, мозъка и тялото като цяло. Също така може да помогне за контролиране на симптомите на менопаузата.

жени

Защо е по-трудно да отслабнете след менопаузата?

Служба за здраве на жените (OWH) отбелязва, че има няколко фактора след менопаузата, които могат да доведат до напълняване и да затруднят загубата му.

  • Ниски нива на естроген.
  • Забавяне на метаболизма с напредването на възрастта.
  • По-малко здравословни хранителни навици или по-малко активни.
  • Губите мускулна маса с напредването на възрастта, така че използвате и по-малко калории.

Поддържането на активност и здравословното хранене може да ви помогне да отслабнете.

Как трябва да бъде най-добрата диета?

Специалистите по диетология в храненето посочват в списание Healthline, че най-добрата диета трябва да отговаря на следните критерии:

  • Лесно за следване и това не изискват добавки.
  • Адаптивни към личните предпочитания и хранителните нужди.
  • Не е твърде ограничаващо.
  • С мазнини, протеини, здравословни въглехидрати и качествени микроелементи.
  • Подкрепена от научни изследвания

Коя е най-добрата диета за жена над 50 години?

The Средиземноморска диета, е един от най-здравословните хранителни режими за почти всеки, включително и тези жени над 50, обяснява списанието. Американски новини и световен доклад също така класира средиземноморската диета като най-добрата диета като цяло, според експертни експерти.

За какво е средиземноморската диета?

Това е план за хранене главно да растителна основа което включва дневния прием на пълнозърнести храни, зехтин, плодове, зеленчуци, боб и други бобови растения, ядки, билки и подправки. Предпочитаният животински протеин е риба и морски дарове.

Използвайте зехтин като основна добавена мазнина, замествайки други масла и мазнини (масло, маргарин).

Водата е основната дневна напитка, позволяваща умерен прием на вино по време на хранене, една до две чаши на ден за мъжете и една чаша на ден за жените.

Как да приемем средиземноморската диета по прост начин?

Кати Макманус, директор на отдела за хранене в Brigham and Women Hospital, обяснява как да спазвате тази диета с прости стъпки:

Променете мазнините, които използвате сега за зехтин. Зехтин за готвене и екстра върджин зехтин за салати и хляб.

Яжте ядки и маслини. Шепа сурови орехи всеки ден като заместител на преработените закуски.

Добавете пълнозърнест хляб или други пълнозърнести храни към храната.

Започнете или завършете всяко хранене със салата. Изберете свежи тъмнозелени зеленчуци и сезонни зеленчуци.

Добавете още и различни зеленчуци в менюто. Добавете допълнителна порция зеленчуци към обяд и вечеря, като се стремите към три до четири порции на ден. Пробвайте нов зеленчук всяка седмица.

Яжте поне три порции седмично бобови растения. Опциите включват леща, нахут, боб и грах.

Яжте повече риба, насочени към две или три порции седмично. Както прясна, така и консервирана риба.

Пийте вино умерено вместо други алкохолни напитки.

Премахнете сладките напитки. Заменете газираните напитки и соковете с вода.

Яжте по-малко десерти с високо съдържание на мазнини и захар. Най-доброто е пресните плодове. Опитайте се да ядете три порции пресни плодове на ден. Запазете торти и сладкиши за специални случаи.

Намерете най-качествената налична храна. Като сезонни храни на фермерските пазари.