Обърнете внимание на тази аеробна и тонизираща процедура, за да отслабите долната част на тялото.
В AXA Health Keeper имаме лични треньори които могат да ви помогнат да постигнете здравословно тегло. Регистрирай се .

най-добрите

Как да отслабите краката си

Краката са стълбовете на нашето тяло. The мускули на долната част на тялото а бедрата съставляват почти 50% от общата мускулна маса. Затова те изискват специално внимание, за да могат да следват здравословен начин на живот.
Според него Официален колеж по физиотерапия на Страната на баските, за да имате здрави и активни крака е препоръчително да тренирате по 30-60 ′ дневно, да не прекарвате повече от час в една и съща поза и да се храните здравословно.

Упражнения за стройни крака

От съществено значение е да се включи в програма за отслабване сърдечно-съдови дейности, като бягане, бързо ходене, въртене или колоездене. Освен това, ако задържаме течности или натрупваме мазнини в крайниците, следната рутина ще работи за нас:

Напади

Изправен, изведете единия крак напред, а противоположното коляно се спуска почти на земята. След това се връщаме в изходна позиция и повтаряме с противоположната страна. Превключете краката за 30 секунди.

Клекове

Заставайки с крака на ширината на раменете, сгънете коленете, като спуснете задните части назад, сякаш искате да седнете на стол. Задръжте стойката си и се върнете нагоре. Направете толкова много клякам колкото можете за 30 секунди.

Странична кота

Легнал настрани, с предмишницата на земята, повдигнете крака си нагоре, без да достигате прав ъгъл. Спуснете и повторете толкова пъти, колкото е необходимо, за да завършите 30 секунди. След това направете същото с другия крак.

Разширения

В позиция на четириног (ръце и колене на земята), изпънете единия крак и противоположна ръка и след това ги огъвайте, докато лакът и коляното се докоснат. Повторете, сменяйте краката и ръцете всеки път, за 30 секунди.

Повдигащ мост

Стегнете коремната област и повдигнете бедрата, като активирате крака и седалище . Стабилизирайте се и повдигнете единия крак. Повдигнете и спуснете бедрата. Правете упражнението за половин минута.

Храна за тънки крака
Най-добрият начин да отслабнете и следователно да отслабите краката си е да комбинирате храна и физически упражнения. По този начин ще се загубят повече мазнини, ще се поддържа мускулна маса и ще се избягва наддаване на тегло в бъдеще.
The Хранителен отдел на Университета Комплутенсе в Мадрид подробности, че за да се постигне окончателно намаляване на теглото, трябва да се следват три насоки:

1. Яжте хипокалорична диета: това е вид диета, която осигурява по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае, но трябва да продължи да доставя същото количество хранителни вещества.

2. Яжте всичко, но по-малко: Пригответе прости, но атрактивни ястия малко предварително и с нискомаслени храни (бяла риба, домашни птици без кожа, обезмаслени млечни продукти, и т.н.). Не забравяйте да включите бобови растения, пълнозърнести храни или зеленчуци, тъй като високото им съдържание на фибри благоприятства усещането за ситост.

3. Промяна на навиците: За да гарантират поддържането на постигнатото тегло, ендокринолозите съветват да приемаме новите навици като част от нашия живот. Опитайте се да спазвате фиксиран график, опитайте се да не се храните сами и го правите бавно, като дъвчете добре.