шейкове

Какво представляват протеиновите шейкове и за какво са те?

Много спортисти и хора на диета използват тези видове шейкове, за да отслабнете, да дефинирате или да качите мускулна маса. Това е здравословен вариант, който може да замести по-малко важните ястия или да ги допълни.

След като вече знаете за какво са и какво правят, ще трябва само да се запитате за какво ви трябват. Количества протеин зависят от целта искате да гоните, като пиете тези протеинови шейкове.

Със сигурност се чудите "добре е? Дали тези шейкове ви напълняват?”. Протеиновите шейкове само ще ви накарат да качите мускулна маса, но никога не напълнявайте. За да влязат в сила, трябва да спортувате и да поддържате балансирана диета.

Друга голяма полза от тези протеинови шейкове е ситостта, която носят. Ето защо те се превръщат в идеален вариант, ако нямате много време за приготвяне на сложни високо протеинови ястия.

Кога да се пият протеинови шейкове?

Има много съмнения относно това кога е по-добре да приемате протеиновия шейк, преди или след тренировка, преди лягане, като лека закуска и т.н. Реалността е, че всеки може да ги вземе, когато може и иска, въпреки че има определени моменти къде тялото ще го усвои по-добре.

Преди или след тренировка? Отговорът е ясен: и в двата случая. Преди тренировка ще ви зареди с енергия, а след тренировка ще ви накара да я възстановите и мускулите ви да станат по-силни.

The след тренировка протеинов шейк Той е добре известен сред спортисти и хора, които спортуват. Това е начин да се храните здравословно след големи физически усилия. Ще осигурите на тялото си голямо количество протеин с един шейк.

Сега обаче има ток, който да замести вечерята с един от тези шейкове. Не се препоръчва да правите всеки ден, но от време на време може да ви спести време при приготвяне на вечери.

Как да ги взема?

Сега, след като знаете кога е най-добре да имате протеинов шейк, нека видим как да пием протеинови шейкове и колко да пием на ден. Ще ме придружите ли?

Също така има много спорове за това как да приемате протеини и колко. Реалността е, че това зависи от всеки отделен случай. Не са ви необходими едни и същи протеини спортист, отколкото човек, който просто е на диета.

Ако във вашата ежедневна диета протеини присъстват, един протеинов шейк е вероятно да е достатъчен. Можете да го приемате като част от закуска или като лека закуска.

От друга страна, ако ходите на фитнес или тренирате интензивно, a протеинов шейк след тренировка може да дойде чудесно за вас. Възстановявате енергия и осигурявате хранителни вещества на тялото.

Много хора, които следват a веганска или вегетарианска диета Те използват този тип шейк, за да поемат големи количества протеин. Ако това е вашият случай, приемането на няколко от тях на ден може да бъде добър вариант.

Има и много мнения за това как да направите протеинови шейкове. Истината е, че е така просто (или повече) как да приготвите смути от плодове или зеленчуци. Ще трябва само да изберете дали да смесите праха с вода или мляко и дали да добавите храна, за да му придадете повече вкус.

Какъв блендер да използвате, за да направите тези смутита?

На пазара има безброй пасатори за приготвяне на протеинови шейкове. Всъщност това е съставка, която не разваля уредите, освен ако не са с много, много лошо качество. Препоръчваме ви да разгледате нашите сравнения за да можете да намерите блендер подходящ за вашите нужди:

Рецепти с натурален протеинов шейк

Суроватъчен протеинов шейк

Без съмнение шейкът от суроватъчен протеин е най-използваният както за увеличаване на мускулната маса, така и за отслабване. Много бързо и лесно се прави.

Както в хипермаркетите, така и в Amazon или специализирани магазини можете да намерите този вид протеин. Повечето вече имат специфичен вкус (шоколад, ванилия, бисквитки ...), така че е много приятно за пиене.

Съставки

Подготовка: Добавете водата или млякото и протеиновия прах към блендера. Нека бие много добре, за да не стане на бучки. Вземете го възможно най-скоро.