The плодови смутита представляват опция здрави и вкусни за закуска и детски закуски, а също и като допълнение към обяд или вечеря. Има питателна и освежаващо, и ви помага да останете хидратирани, така те се превръщат в перфектен ресурс за възстановяване на силата през пролетните и летните месеци. Нашите вкусни варианти на класическия портокалов сок също ще служат за попълване на течности и хранителни вещества.
Разбира се, тези плодови смутита не са за изключителна консумация на вашите деца. Ако искате да се погрижите за линията преди лятото или ако просто търсите различен начин да ядете плодове, за да поддържате здравословна диета, те ще ви бъдат полезни лесни за приготвяне рецепти за смути Какво предлагаме по-нататък?.
1. Смути от манго и банан
С тази напитка не може да бъде по-здравословно, вашите деца ще презаредят батериите веднага. Благодарение на мангото, той е чудесен източник на витамин С и бета-каротин, които тялото ни трансформира във витамин А. Освен това осигурява магнезий и калий, два минерала, също присъстващи в банана. Към това се добавят хранителните вещества в бадемовото мляко, което е богато на витамин Е, А и D, и тези в храните, с които шейкът е завършен.
Съставки
- 2 банана
- Сокът от ½ лимон
- 1 голямо манго
- 1 ¼ чаша бадемово мляко
Да свърша
- Някои боровинки
- 2 супени лъжици белени шам-фъстъци
- 2 супени лъжици кокосов чипс
- 1 супена лъжица семена от чиа
Подготовка
- Обелете мангото, нарежете целулозата и изхвърлете ямата; резервирайте малко, за да украсите, а останалото сложете в чашата на блендера. Също така обелете бананите, отстранете струните и ги нарежете. Полейте с лимоновия сок и добавете към чашата на блендера.
- Налейте бадемовото мляко и разбъркайте, докато получите гладък шейк. Разделете на чаши и украсете с измити и изсушени боровинки, натрошен кокосов чипс, накълцани шам фъстъци и семена от чиа.
2. Смути с ягоди и дини
Сред нашите плодови смутита това е едно от най-освежаващите, идеален за възстановяване на течности когато температурите се повишат. Ако в средата на лятото не можете да намерите ягоди, можете да ги замените с малини, ще бъде също толкова добре.
Съставки
- 400 г диня (по възможност без семки)
- 200 г ягоди
- Сокът от ½ лимон
- 1 супена лъжица захар (по желание)
Подготовка
- Измийте ягодите, подсушете ги и запазете две за украса. Отстранете опашката от останалите и ги замразете за два часа.
- Обелете динята и отстранете семената, ако ги имате. Накълцайте пулпата и я поставете в чашата на блендера. Добавете полу замразените ягоди и лимоновия сок и смесете до гладка смес. Опитайте го на вкус и ако не е достатъчно сладък, добавете захарта и разбийте отново.
- Разделете смутито на четири чаши и украсете всяко с ягода, разрязана наполовина, отрязана нагоре.
3. Смути от ананас и авокадо
В това смути сме включили зеленчук, спанак, която е заредена с хранителни вещества. Той е много богат на минерали - осигурява калий, калций, фосфор, магнезий, желязо, йод, цинк и селен - и на витамини А, С, Е и група В.
И не си мислете, че придава на шейка странен или силен вкус. Въобще не. Авокадото и ананасът помагат за омекотяването му, да не говорим за многото хранителни вещества, които и двете осигуряват. Резултатът е кремообразен и вкусен шейк източник на здраве. Ако харесвате авокадо, ще намерите други страхотни и лесни идеи, за да се възползвате максимално от него, както и други смутита, които ще ви харесат.
Съставки
- 400 г ананас
- 1 зряло авокадо
- Сокът от ½ вар
- 60 г бебешки спанак
- ½ чаша кубчета лед
Подготовка
- Обелете ананаса, отстранете дървесния център и го нарежете на малки парченца. Резервирайте малко и оставете останалото в чашата на блендера.
- Нарежете авокадото наполовина, извадете костилката и извлечете пулпата. Накълцайте го и го сложете в чашата на блендера. Полива се със сока от лайм и се добавят измитите листа спанак.
- Ако вашият миксер има мощни остриета, добавете леда и три четвърти чаша вода. Ако не, добавете пълна чаша много студена вода. Смесете всичко, докато получите гладка и кремообразна подготовка. Сервирайте го в чаши и украсете с кубчетата ананас, които сте запазили.
4. Смути от червени плодове
Този шейк е мощен антиоксидант благодарение на червените плодове и сместа от вкусове, която се постига с останалите съставки е удоволствие. Ти ще обичаш!
Съставки
- 450 г замразена смес от горски плодове
- 1 банан
- 250 мл ванилия гръцко кисело мляко
- 150 г меко тофу или 150 мл соево мляко
- 2 супени лъжици мед (по желание)
Да украся
- Някои боровинки
- Малини
- Някои листа от мента
Подготовка
- Поставете замразените плодове в чашата на блендера. Ако вашите миксери не са много мощни, първо ги размразете. Добавете киселото мляко, тофуто или соевото мляко и, ако искате по-сладко, мед.
- Блендирайте за минута-две, докато получите гладка и кремообразна смес. Ако шейкът е твърде дебел, добавете малко соево мляко. Сервирайте гарнирано със боровинки, малини и ментови листа.
5. Смути с праскови
Този шейк е отличен коктейл от витамини А и С и добър източник на калий. А също и калций, осигурен от кисело мляко. Лимоновият сок е от съществено значение, за да не се окисляват плодовете и смутито да поддържа красив цвят.
Съставки
- 3 праскови
- 2 нектарини
- ½ чаша замразени кубчета манго
- ½ лимон
- 1 банан
- 1 обикновен или ванилов гръцки кисело мляко
- Няколко клончета мента (по избор)
Подготовка
- Обелете прасковите и нарежете пулпата. Измийте и подсушете нектарините. Резервирайте едното, а другото нарежете на парчета. Обелете банана и отстранете нишките.
- Поставете всички тези плодове в купа, изстискайте лимона и ги напойте със сока му. Разбъркайте, така че да се импрегнират добре и да не ръждясат.
- Размразете частично дръжката, ако вашият миксер няма много здрави ножове. Поставете го в чашата на блендера и добавете плодовете, които сте нарязали. Добавете киселото мляко и разбъркайте, докато получите гладък и хомогенен шейк.
- Нарежете на кубчета запазения нектарин. Разпределете смутито в чаши, добавете нектарина и го декорирайте, ако искате, с измитите и изсушени листа от мента.
И имате няколко вкусни летни смутита, в случай че искате друга идея за детската закуска или закуска.