С понижаване на температурите ние търсим всякакъв вид храна, за да поддържаме тялото топло. Можете да почувствате това със здравословни храни, заредени с хранителни вещества, антиоксиданти и подобрители на имунната система, от които тялото ви се нуждае, за да се справи със студеното време.
С изключение на някои много специфични изключения, вече не е време за смутита, сладоледи или пресни салати; това, което е необходимо сега, са храни, които осигуряват топлина. Първото нещо сутрин затопляме млякото до подходяща температура, за да можем да загреем, но през останалата част от деня търсим други видове храни, които ни дават същия ефект. Обясняваме кои са най-добрите храни за справяне със студа и кои ще помогнат за укрепване на защитните сили.
Храна за загряване. Изображение: Pixabay
Храна за загряване
Освен да се увиете топло, преди да отидете никъде, важна е добрата диета. Един от най-ефективните начини да си възвърнем чувството за топлина, което имахме преди няколко месеца и благополучие, е да ядем подходящите храни, които служат за тази цел. Между тях:
Горещи напитки: инфузиите, чаят, кафето самостоятелно или с мляко или горещ шоколад са оптимални опции, които помагат на тялото да се затопли. Освен това инфузиите и чаят са препоръчителна алтернатива поради многото ползи за здравето: те осигуряват количество антиоксиданти, насърчават храносмилането и помагат за пречистването на тялото. Кафето е добро в правилната си мярка: повече от 4 чаши от тази напитка могат да бъдат вредни в дългосрочен план.
Бульон: un основна и класическа храна през зимния сезон. Всеки тип бульон помага на тялото да поддържа или възстановява телесната температура и осигурява множество основни хранителни вещества за имунната система. Можете да спестите малко яхния или бульон, за да добавите по-късно малко юфка или ориз, за да завършите храненето.
Енергична храна: Този вид храна помага да се преборим със студа, не толкова като ги приемаме горещи, а защото осигуряват енергия. В тази група се открояват въглехидрати като бобови растения, тестени изделия и ориз; осигурете енергията, необходима за борба със суровия студен ден.
Храна за укрепване на защитните сили. Изображение: Pixabay
Храни за изостряне на защитните сили
Протеини: Въпреки че протеините трябва да бъдат в диетата, за борба с настинки и грип е важно да ги ядете в подходящи количества. Можем да ги намерим в месо, риба, яйца, млечни или растителни протеини като соя. Те ще упражняват правилното функциониране на имунната система.
Плодове: плодовете са богат източник на антиоксиданти, витамини и минерали. Витамин С е от съществено значение за тези видове храни, тъй като те помагат за намаляване на симптомите на настинка и предотвратяването им. Експертите препоръчват да се консумират през цялата година, но да се увеличи дозата, когато настъпи зимата; средно пет порции на ден. Иначе може да си помислите, кивито осигурява почти два пъти повече витамин С от портокала.
Зеленчуци: Ние подчертаваме лука със страхотна почистваща и антисептична сила; артишок, манголд и аспержи са идеални за ядене горещо под формата на кремове или пюрета; спанакът е идеален за реакция на вируси и бактерии, а морковите помагат за укрепване на клетъчния имунитет.