Противно на това, което се мисли и класификацията на супермаркетите, фъстъците, фъстъците или фъстъците не са сухи плодове, а са подобни на бобови плодове от фабацея (Arachis hypogea). Поради тази причина в ботаниката фъстъците са по-близо до грах или фасул, отколкото до бадеми или лешници.

угояване

Поради съдържанието на мазнини, хранителната стойност и употребата фъстъците са свързани с ядките. Говори се много за калориите в ядките и техните свойства, които ни помагат да отслабнем или да наддадем. Поради тази причина в OneHOWTO ви казваме дали фъстъците се угояват, както и колко трябва да консумирате, за да се възползвате от всички ползи, които носи за здравето, без да качите излишни килограми.

Фъстъците или фъстъците дебелеят ли ви? - Отговорът

Отговорът е да, фъстъка е угояване, Той е един от ядките с най-висок калориен прием. Въпреки това, освен енергийния си прием, фъстъците имат и друг проблем: консумацията им може да е трудна за контрол. Много хора ядат повече фъстъци, отколкото е необходимо, особено ако това са карамелизирани фъстъци или осолени пържени фъстъци.

В тези презентации фъстъците добавят още повече калории, но също така е необходимо да се анализира как е хранителното съдържание на тази храна, тъй като има много предимства, от които можем да се възползваме, ако я консумираме редовно, особено ако го правим умерено .

Калории и хранителна стойност на фъстъците

Като цяло фъстъците съдържат 571 калории на 100 грама. Правилният начин да консумирате фъстъци и да не напълнявате е да го правите в малки количества. Това е така, защото това е не само висококалорична храна, но и богата на витамини, протеини и здравословни мастни киселини. Освен това има по-високо съдържание на фибри и минерали от много ядки или бобови растения.

Ако говорим за многото му калории, почти всички се дължат на мазната му текстура, от която могат да се извлекат масло и добре познатото фъстъчено масло. Важно е да се отбележи, че повечето мазнини в фъстъците са мононенаситени (58%) и полиненаситени (26%), така че те спомагат за балансирането на нивата на холестерола в организма и не са просто „угояващи мазнини“. В допълнение, фъстъците също съдържа (във всеки 100 g):

  • 27 g протеин
  • 8,5 г въглехидрати
  • 8,1 g фибри
  • 61 mg калций
  • 432 mg фосфор
  • 680 mg калий
  • 174 mg магнезий
  • 3 mg цинк
  • 8,1 mg витамин Е
  • 0,14 mg витамин B2
  • 21,3 mg витамин B3

Колко фъстъци мога да ям

Трудно е да се потвърди или определи дали дадена храна се угоява или не, тъй като много зависи от начина на живот на потребителя, метаболизма и хормоналния баланс. В естественото си представяне фъстъците са много полезна храна и не би трябвало да се страхуваме да му се наслаждаваме от време на време като здравословна и високо питателна закуска.

За целта е добре да сте наясно колко фъстъци можете да изядете на ден и да не изпадате в излишъци. Само 30 грама фъстъци покриват една четвърт от ежедневните нужди на здравия възрастен по отношение на витамини, протеини и минерали.

Препоръчително е тогава, яжте 1 или 2 шепи естествени фъстъци на ден. Голяма шепа белени фъстъци могат да осигурят около 280 калории. Разбира се, най-добре е да избягвате представянето на осолени фъстъци или с добавки, тъй като те обикновено съдържат големи количества масло и забавят чувството за ситост.

Поради съдържанието на фибри също е важно да се отбележи, че фъстъците предотвратяват усвояването на всичките му калории, така че въпреки че са калории, те не се напълняват по същия начин като другите храни с подобно съдържание на калории.

Ползи от яденето на фъстъци

След като знаем правилния начин за ядене на фъстъци или фъстъци, така че те да не напълнеят, има много предимства, от които можем да се възползваме от тази уникална бобова култура. Всъщност фъстъците могат да ни помогнат да отслабнем, ако го използваме за заместване на други по-малко здравословни закуски. Тук ви оставяме едни от най-добрите ползи от фъстъци:

  • Високото му съдържание на протеин, заедно с несъществената аминокиселина, наречена аргинин, го прави един от най-важните източници на протеин, сравним с говеждото. Това влияе върху растежа и укрепването на тялото.
  • Погрижете се и запазете нервната и имунната система.
  • Съдържанието на триптофан насърчава съня и подобрява настроението, тъй като допринася за образуването на един от невротрансмитерите, отговорни за нашето щастие: серотонин.
  • Високото му съдържание на масло работи като смазка за храносмилателната и чревната система.
  • Традиционната китайска медицина използва инфузии от черупки от фъстъци за понижаване на кръвното налягане.
  • Това е много вкусна и здравословна храна, която може да се консумира като аперитив, като сгъстител за храна, като допълнение към рецепти за салати и супи и като десерт.

Открийте повече за ползите от тези храни в нашата статия Какви са ползите за ядките за здравето.

Е фъстъчено масло угояване?

И накрая, можем да отговорим само дали фъстъченото масло, едно от най-популярните производни на фъстъците, може да допринесе за нежелано наддаване на тегло. Известно също като фъстъчено масло или фъстъчено масло, фъстъченото масло съдържа няколко 200 калории в две супени лъжици, много от които са съставени от здравословни мазнини, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и понижаване на холестерола.

Разбира се, колкото по-малко добавки има продуктът, толкова по-добре за здравето. Фъстъчените масла с добавена сол, захар или други вкусове ще добавят повече калории и нежелан натрий.

От друга страна, за разлика от естествените фъстъци, фъстъченото масло не съдържа свойствата, които ни пречат да усвоим всички калории в фъстъците.

Като вземем предвид всичко по-горе, можем да заключим, че фъстъченото масло може да ви направи по-дебели от естествените фъстъци, но може да служи като добро допълнение към здравословна закуска, ако се консумира по възможно най-органичния начин.

Ако искате да приготвите собствено естествено и здравословно фъстъчено масло, каним ви да посетите нашата статия Как да си направим домашно фъстъчено масло.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Фъстъченото или фъстъченото прави ли ви дебели?, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.