P90X е система за домашни упражнения, разработена от треньора Тони Хортън. Предлага се като набор от 12 DVD диска, всеки посветен на различен тип упражнения. Като алтернатива можете също да предавате тези видеоклипове при поискване. Идеята е, че най-ефективният начин за упражнения е редовното извършване на различни видове дейности. По този начин е по-малко вероятно да ударите плато, тъй като тялото ви става по-силно и по-свикнало с определена тренировка. Също така е по-малко вероятно да ви омръзне.
Сред тренировките на системата P90X е йога практика, която е спечелила репутация като една от най-трудните от десетката. Независимо дали сте опитен йогин или никога през живота си не сте слагали постелка, ето някои неща, които трябва да знаете, преди да вземете йога P90X.
Това е нещо мощно
Ако сте запознати със силовата йога, голяма част от практиката, която Хортън е създал, ще ви се стори позната. 90-минутният час започва с анимирана беседа от Хортън. Оттук направете зрителя и четирима ученици на екрана през поредица от поздрави към слънцето. Това са последователност от пози (наречени асани), които обикновено се правят една след друга, без да се спират в това, което е известно като йога поток (виняса).
Хортън прави поздравите си към слънцето особено предизвикателни, като добавя допълнителна чатуранга към всяко повторение на виняса. Чатуранга е нещо като позиция на лицева опора, при която лактите са свити на 90 градуса и тялото е окачено за кратко на подложката.
След поздравите към слънцето, Хортън води класа през същите видове асани, които се предлагат в повечето типични часове по йога. В по-голямата си част той се фокусира върху по-предизвикателните и усъвършенствани версии на позите. Например, постоянната последователност включва завъртян триъгълник, въртящ се стол и обвързани странични ъглови асани, а балансиращите пози включват гарвана, нито един от които вероятно е част от клас за начинаещи.
Предимства и недостатъци
Всеки от четиримата ученици във видеоклиповете има различно ниво на сила и гъвкавост, което е страхотно, защото дава възможност на Хортън да насърчи използването на аксесоари и модификации, за да гарантира, че подравняването във всяка асана е безопасно и сигурно. Това е добро послание за съмнения в йогите, било защото смятат, че това означава, че всъщност не правят йога „правилно“, или защото са слаби от нуждата от помощта на блок или каишка.
В същото време Хортън насърчава учениците да положат усилия, нещо, което повечето учители по йога не правят (и с основателна причина). Така се получават наранявания. Трябва да се обърне повече внимание на подравняването на тялото в някои от позите. Например, в позицията на раменете, което е важна поза, за да се справите добре, тъй като поставя врата в уязвима позиция, позволява да не се коригира опасното положение на ръката.
Бъдете внимателни, ако сте начинаещ
Въпреки че прекарва много време в движение сред учениците на екрана, Хортън позволява някои потенциално опасни проблеми с подравняването да останат незабелязани.
Хортън завършва практиката със савасана или поза на труп, което е начинът, по който повечето уроци по йога се отпускат, но трае само минута, когато поне пет до 10 са идеални, за да позволят на ума и тялото да се успокоят.
Кой може да се възползва от P90X йога?
За опитен йога студент, който има команда за подравняване и който знае и е в състояние да приеме техните физически ограничения, за да остане в безопасност, йога P90X е добре. Но това вероятно не е умен старт за начинаещ йоги. Освен това, ако йога е всичко, което ви интересува, това може би не е финансово най-стабилното място за започване. Трябва да закупите целия комплект P90X DVD, за да вземете йога или да се запишете за абонамента си онлайн.