Главна информация

Искате ли изваяно и твърдо тяло? Е, време е да подобрите рутината си. Невероятният резултат, който искате, не се постига чрез дълго седене и почивка между сетовете. Трябва да принудите ритъма и да принудите тялото да се променя и адаптира, което е точно това, което ще намерите тук. Пригответе се: Вашето тяло е на път да започне да губи мазнини много по-бързо, отколкото сте смятали за възможно.

максимална

Как се прави това обучение?

Правете тази тренировка три дни в седмицата, като почивате поне един ден между всяка сесия. Така че можех да го направя в понеделник, сряда и петък.

Тази рутина се състои от три вериги от по три упражнения. Изпълнявайте по един набор от всяко упражнение в посочения ред, като се опитвате да почивате възможно най-малко между упражненията. След като завършите набор, починете една минута и след това повторете още два пъти. След като завършите всички серии, продължете със следващата схема.

Финалната верига е завършващото докосване. Правете всички упражнения за 30 секунди без пауза между упражненията (но ако трябва, направете почивка) Направете тази схема три пъти, почивайки една минута между кръговете.

Верига: Изпълнявайте по 1 серия от всяка групова тренировка последователно и без прекъсвания. След като приключите с тези упражнения, повторете веригата отново, като правите по 1 серия от всеки, без да прекъсвате почивките. Продължете, докато завършите общия брой посочени серии.

Издръжливост: Попълнете всички упражнения по едно и също време, разпръсквайки почивки. След това продължете със следващото упражнение.

Суперсет Две последователни движения (както във веригата) без прекъсвания на почивките.