Главна информация

Вече знаете за сърдечно-съдови дейности като бягане, джогинг или колоездене. Ако им харесвате, те могат да бъдат забавни. Но за отслабване те всъщност не работят. Така. Защо да губим времето? Буквално. Този вид упражнения отнемат цялото време на света. Но тази програма, не. И не се нуждаете от бягаща пътека или нещо, което ви напомня за скучни сесии за отслабване от миналото. Но това ще ви накара да изхвърлите старата си физика и да постигнете нова версия, по-стилизирана, за по-малко, отколкото ви е необходимо, за да кажете "Сбогом, кардио".

мазнини

Как се прави това обучение?

Правете тази тренировка три дни в седмицата, като почивате поне един ден между всяка сесия. Можете да го направите в понеделник, сряда и петък.

Рутината се състои от три комплекса от по три упражнения всеки. За всеки комплекс изпълнявайте упражненията последователно. Тоест ще изпълнявате едно упражнение след друго без почивка. Когато завършите и трите упражнения, ще изпълните комплекс.

Използвайте таблицата по-долу - вашата цел е да завършите броя на сетовете и повторенията за всеки комплекс. Например, ако целта ви е да направите три серии от шест повторения, ще трябва да направите три пълни вериги от комплекс 1, почивка и след това да преминете към комплекс 2 за още три серии. Не ходете на следващия комплекс, преди да завършите посочения брой серии.

Трябва да определите времето за всяка серия и да си починете точно толкова време, колкото е необходимо за завършването й, преди да започнете следващата серия.

Верига: Изпълнявайте по 1 серия от всяка групова тренировка последователно и без прекъсвания. След като приключите с тези упражнения, повторете веригата отново, като правите по 1 серия от всеки, без да прекъсвате почивките. Продължете, докато завършите общия брой посочени серии.

Издръжливост: Попълнете всички упражнения по едно и също време, разпръсквайки почивки. След това продължете със следващото упражнение.

Суперсет Две последователни движения (както във веригата) без прекъсвания на почивките.